Dieta atomică
Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt substanțe care stau la baza nutriției. Absența oricăruia dintre aceste elemente în dietă afectează negativ organismul, motiv pentru care este atât de important să alegeți o dietă echilibrată care să includă utilizarea tuturor acestor grupe de nutrienți. Astfel de diete, de regulă, nu numai că te ajută să slăbești, dar nu îți dăunează sănătății.
Una dintre dietele care vă permit să slăbiți folosind alternanța proteine-carbohidrați este „Dieta atomică”. Potrivit creatorilor săi, „Dieta atomică” poate accelera metabolismul și poate activa procesul de ardere a grăsimilor. În prima zi a dietei, sunt permise doar alimentele cu un conținut ridicat de proteine - datorită conținutului lor scăzut de calorii, organismul este obligat să ardă grăsimi, menținând în același timp mușchii. Meniul zilei următoare constă în principal din alimente bogate în carbohidrați: legume, cereale, fructe. Îmbunătățesc funcția intestinului, furnizează energie și compensează lipsa de vitamine și minerale. Apoi, zilele se alternează. Astfel, „Dieta atomică” face posibilă reducerea eficientă a greutății fără a compromite sănătatea.
Porțiunile dietei atomice sunt nelimitate, la fel ca și numărul de mese, dar consumul excesiv nu este recomandat, mai ales în zilele cu carbohidrați.
Pentru a slăbi mai repede, trebuie să renunțați la cină târziu - ar trebui să treacă cel puțin trei ore între culcare și ultima masă a zilei.
Dacă urmați toate regulile pentru prima săptămână a dietei atomice, puteți pierde de la 3 la 6 kg (în funcție de greutatea inițială).
Sursa: depositphotos.com
Avantajele „dietei atomice”
„Dieta atomică” este eficientă - poți spune cu ușurință adio de la multe kilograme. Această dietă este bine planificată, ideile sale principale sunt confirmate de experți.
În timpul „Dietei atomice” nu trebuie să mori de foame: poți mânca cât vrei și când vrei.
Dieta este echilibrată și poate înlocui dieta obișnuită. Gama largă de alimente permise în timpul dietei vă permite să creați un meniu variat.
Dezavantaje și contraindicații ale "dietei atomice"
Deoarece dieta atomică implică un aport ridicat de proteine, nu este recomandată persoanelor cu probleme renale. În orice caz, înainte de a începe dieta, ar trebui să vă adresați unui specialist.
Ce alimente sunt permise?
În zilele de proteine, sunt permise următoarele:
- diverse tipuri de carne (pui, curcan, carne de vită, vițel, carne de iepure), cârnați;
- pește, fructe de mare;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, lapte degresat, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
În zilele cu carbohidrați, puteți mânca legume (cu excepția cartofilor), aburite, fierte, coapte sau prăjite, precum și fructe și cereale. În prima săptămână a dietei în aceste zile, este prescris să mănânci doar legume și fructe, iar cerealele sunt incluse în meniu din a doua săptămână. Sunt permise sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse. Uleiul de măsline este permis în cantități mici (pentru prepararea salatelor).
De asemenea, sunt permise apă minerală necarbonatată, ceai și cafea.
Ce alimente sunt interzise?
Toate produsele care nu sunt incluse în paragraful anterior sunt interzise. Pierderea în greutate ar trebui să evite în special consumul de cartofi, produse din făină și zahăr.
Meniul Dieta atomică
Lipsa unui meniu strict în dieta atomică vă permite să gătiți prin combinarea alimentelor permise. Mai jos este un meniu orientativ pentru zilele de proteine și carbohidrați din prima săptămână.
Mic dejun: cafea cu lapte, ouă fierte moi, brânză, iaurt.
Prânz: file de pui sau o felie de carne de vită fără pâine.
Cina: brânză de vaci sau chefir, pește.
Mic dejun: salată cu ulei de măsline, suc de lămâie; măr, struguri sau portocale.
Prânz: supă de legume (borș slab sau supă de varză), tocană de legume cu fasole, suc de legume sau fructe.
Gustare după-amiaza: banană, lecho.
Cina: vinaigreta, suc de legume.
Sfaturi utile
Sfat 1. Deși dieta permite utilizarea oricărei cărni, este mai bine să preferați soiurile slabe, care nu includ carnea de porc.
Sfat 2. În zilele cu carbohidrați, nu este ușor să câștigi numărul de calorii care este necesar pentru funcționarea normală a corpului, astfel încât porțiile ar trebui să fie mai mari decât în zilele cu proteine și mesele mai des.
Sfat 3. În zilele cu proteine, este recomandabil să nu mai mâncați carne noaptea, înlocuind-o cu fructe de mare, pește sau produse lactate, deoarece carnea durează mult timp să digere și contribuie la o senzație de greutate în stomac.
4,5 din 5
O dietă echilibrată și eficientă bazată pe principiul alternanței proteine-carbohidrați. Datorită selecției largi de produse și absenței restricțiilor privind volumul porțiilor, senzația de foame nu este amenințată de aceasta.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
