Dansul Din Burta - Lectii, Tehnica, Beneficii, Indicatii Si Contraindicatii

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dans din buric

Fiecare femeie visează să fie grațioasă, atractivă și sexy. Dansul din buric, care din cele mai vechi timpuri a fost unul dintre simbolurile pasiunii și feminității, o poate ajuta în acest sens. Poate că acesta este motivul pentru care dansul pe burtă este acum predat în aproape toate cluburile de fitness numite fitness bellydians.

Strămoșii noștri erau foarte conștienți de faptul că dansul pe burtă, datorită energiei sale puternice, prelungește tinerețea, întărește coloana vertebrală, corectează figura și postura și are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale a femeilor.

Cum să înveți dansul pe burtă?

Multe femei visează să învețe dansul pe burtă. Dar acest lucru nu este dificil, ar exista o dorință. După cum s-a menționat mai sus, lecțiile de dans pe burtă sunt predate de instructori cu experiență în aproape toate cluburile de fitness. Dar dacă dintr-un anumit motiv nu puteți participa la cursuri, atunci discurile DVD cu înregistrarea lecțiilor video vă vor ajuta.

Este important să înțelegem că dansul modern al burții în fitness este oarecum diferit de dansul tradițional. Majoritatea regulilor sale pentru construirea ligamentelor sunt luate nu din coregrafie, ci din aerobic. Lecția de dans din burtă, deși este construită pe baza tehnicii de dans tradițional, are loc totuși într-un mod mai intens, care nu prevede opriri. În mod firesc, ca urmare a acestui fapt, o sarcină fizică destul de grea afectează corpul uman. Prin urmare, lecțiile de dans pe burtă pentru începători ar trebui să aibă o durată mai scurtă și ar trebui să includă elemente mai simple. Atunci când faceți exerciții, este foarte important să respectați principiul „de la simplu la complex” și să creșteți sarcina treptat.

Care sunt beneficiile lecțiilor de dans pe burtă?

Dansul buric în sine este o combinație de scuturare, lovitură și plastic. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, pielea devine netedă și elastică, iar mușchii sunt flexibili și mobili. Dansul pe burtă vă permite să ardeți până la 300 kcal într-o oră, dar acest lucru este firesc cu exerciții intense. Elementele sale vă permit să reduceți greutatea corporală, să promovați redistribuirea depozitelor de grăsime, schimbând literalmente forma corpului în fața ochilor noștri.

Venind la lecții de dans pe burtă pentru începători, o femeie ar trebui să se accepte așa cum este, cu toate caracteristicile inerente doar înfățișării sale. Desigur, acest lucru este foarte dificil. Dar pe măsură ce clasele încep să se schimbe, nu numai forma corpului, ci și psihologia femeilor. Diverse complexe dispar, percepția lumii înconjurătoare și a sinelui în ea se schimbă, crește stima de sine. Acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, orice element al dansului pe burtă este interpretat de fiecare femeie în felul ei, interesant și atractiv.

Lecțiile de dans din burtă vă permit să:

• Schimbați-vă armonios silueta;
• Accelerați procesele metabolice, obținând astfel o scădere a greutății corporale;
• Creșteți elasticitatea mușchilor abdominali și a pielii peretelui abdominal anterior;
• Consolidați mușchii spatelui;
• Normalizează funcția intestinului;
• Reduceți severitatea durerii în timpul menstruației;
• Pentru a preveni dezvoltarea multor boli ginecologice, datorită faptului că acestea sporesc procesele de alimentare cu sânge a organelor pelvine;
• Elimină efectele stresului și crește stima de sine.

Dansul pe burta pentru incepatori: alegerea hainelor

Începătorii se întreabă adesea care este cel mai convenabil mod de a face lecții de dans pe burtă. Ei bine, din moment ce acesta este încă un dans al burții, atunci este firesc ca burta să fie deschisă. Prin urmare, vă putem sfătui să purtați pantaloni strâmți sport, cu o înălțime redusă și un top din material moale și ușor. Este recomandabil să refuzați adidași, deoarece ele vor interfera cu tine numai atunci când efectuezi diferite ligamente și întoarceri. Cel mai bine este să cumperi balerini sau să exersezi în șosete. Pentru a adăuga magie suplimentară dansatorului, puteți folosi o centură specială de sonerie. Dar dacă nu o aveți, atunci în loc de ea, pur și simplu legați o eșarfă mare strălucitoare în jurul șoldurilor.

Dansul din buric pentru începători: cum merge lecția?

Înainte de a trece direct la dansul în sine, ar trebui să faceți o scurtă încălzire de zece minute. În timpul acestuia, se efectuează diferite mișcări de alunecare cu corpul corpului. Aceste exerciții simple au ca scop preîncălzirea mușchilor. Exercițiul corect este o bună măsură preventivă pentru entorse musculare și alte leziuni.

Cea mai mare parte a antrenamentului implică lucrul prin mișcări învățate anterior și, bineînțeles, învățarea de elemente noi. Diverse combinații ale dansului în sine sunt create din elementele de bază.

Atunci când organizează cursuri de dans pe burtă pentru începători, instructorul acordă o atenție specială poziționării corecte a corpului și punerii în aplicare a elementelor de bază ale scuturării.

În etapa finală a antrenamentului, antrenorul efectuează o răcire, care constă în efectuarea de exerciții care vizează refacerea mușchilor și ameliorarea oboselii.

Contraindicații la lecțiile de dans pe burtă

Vi se poate părea ciudat, dar nu toată lumea poate practica dansul pe burtă. Prin urmare, dacă decideți să învățați dansul pe burtă, consultați-vă medicul înainte de a începe cursurile. Contraindicațiile pentru lecțiile de dans pe burtă sunt:

• Picioare plate pronunțate;
• Spondilolisteză (deplasarea corpurilor vertebrale în raport unul cu celălalt0;
• Hernia intervertebrală mai mare de 8 mm;
• Chist ovarian;
• Neoplasme maligne;
• Orice procese inflamatorii sau purulente acute, precum și cronice în stadiul acut;
• Boala hipertonică;
• Colecistita, complicată de inflamația căilor biliare (colangită);
• Miomul uterului;
• Boală de ficat;
• Exacerbarea ulcerului gastric și a ulcerului duodenal;
• Defecte cardiace;
• Varice;
• Ischemie cardiacă;
• Anevrism;
• Tulburări de conducere intracardiacă;
• Tuberculoza pulmonara;
• Bronșită acută și cronică în stadiul acut;
• Bronsita obstructiva;
• Exacerbarea oricărei boli cronice;
• Sarcina.

Ce boli poți practica dansul pe burtă?

Există o serie de boli diferite în care lecțiile de dans pe burtă își îmbunătățesc cursul și contribuie la recuperare. Acestea includ:

• Eroziune cervicală. Atunci când se efectuează elemente de dans din burtă, aportul de sânge către organele genitale este îmbunătățit, ceea ce creează condiții mai bune pentru vindecarea unui defect al membranei mucoase a colului uterin;
• Gastrită;
• Scolioza neexprimată (curbura laterală a coloanei vertebrale);
• Procese inflamatorii în remisie;
• Boala adezivă;
• Prolapsul vaginului și uterului. Când se practică dansul pe burtă, apar și contracții ale mușchilor vaginului și planșeului pelvian, ceea ce ajută la creșterea elasticității acestora și previne progresia ulterioară a bolii.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.