8 motive pentru a merge cu bicicleta
Ciclismul este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă menține o stare de fitness optimă. Vom vorbi despre efectul său pozitiv asupra organelor și sistemelor corpului uman în acest articol.
Sursa: depositphotos.com
Antrenamentul mușchilor inimii
Ciclismul oferă o intensitate moderată pe termen lung pentru întregul corp, în special pentru mușchiul inimii și vasele de sânge. Acest lucru mărește tonul miocardului și elasticitatea pereților vasculari. Cu exerciții fizice regulate, inima se adaptează la munca constantă într-un mod ușor crescut, se obișnuiește cu utilizarea capacităților de rezervă, crescându-le. Ciclismul ajută la reducerea debitului cardiac și la îmbunătățirea circulației.
Excursiile în aer liber ajută la curățarea corpului de excesul de colesterol. Compoziția sângelui devine mai bună, riscul de a dezvolta accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord scade. Lucrarea monotonă a picioarelor tonifică peretele venos și optimizează fluxul sanguin în extremitățile inferioare, prevenind varicele.
Stabilizarea sistemului nervos
Ciclismul necesită multă concentrare. În timpul călătoriei, este activat aportul de sânge către toate organele, inclusiv creierul. Mișcarea rapidă aduce bucurie, provoacă eliberarea de endorfine în sânge. Ciclismul regulat poate ajuta la atenuarea efectelor stresului și la depășirea insomniei. Memoria, coordonarea mișcărilor și munca aparatului vestibular se îmbunătățesc.
Beneficii pentru plămâni
Antrenamentul cu bicicleta conduce la o creștere a volumului de respirație minut și la o mai bună ventilație a țesutului pulmonar. Bicicliștii nu au aproape niciodată congestie bronșică și boli respiratorii cronice asociate. Angajarea în acest sport contribuie la saturația sângelui cu oxigen, care are un efect benefic asupra tonusului general. Desigur, vorbim despre excursii în aer cu adevărat proaspăt - într-o pădure sau într-un parc (o plimbare cu bicicleta de-a lungul străzilor centrale ale unei metropole în acest sens este mai dăunătoare decât utilă).
Întărirea sistemului musculo-scheletic
Ciclismul nu duce la o creștere a masei musculare, dar afectează puternic starea aparatului ligamentar. Cu călăria regulată, rezistența musculară la tensiune crește. Acest lucru se aplică în primul rând mușchilor picioarelor, feselor, spatelui și abdomenului. Mai mult, coloana vertebrală nu este supusă unor sarcini de „șoc” care apar atunci când aleargă, ciclismul nu crește riscul de a dezvolta sindroame de compresie radiculară, sciatică, osteocondroză și alte boli de acest fel.
Activarea metabolismului
Când merge cu bicicleta, o persoană cheltuie o cantitate echitabilă de energie (pentru o oră de antrenament - aproximativ 300-500 kcal.). Activitatea fizică în combinație cu aportul crescut de oxigen activează metabolismul și promovează cheltuirea rezervelor de grăsime corporală. De aceea, un astfel de antrenament este considerat unul dintre cele mai bune moduri de a slăbi. Pentru a pierde în greutate prin ciclism, trebuie să călătoriți zilnic, crescând treptat durata călătoriei de la 20-30 de minute la 1,5 ore.
În plus, ciclismul regulat întărește apărarea organismului și reduce susceptibilitatea la răceli și infecții sezoniere.
Sursa: depositphotos.com
Îmbunătățirea vederii
O plimbare cu bicicleta este cea mai bună modalitate de relaxare după munca la birou și o opțiune bună pentru ochii tăi. Este necesar să privim în mod constant de la obiecte distanțate la obiecte îndepărtate, care antrenează mușchii care controlează mișcarea globilor oculari și a lentilelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care trebuie să lucreze mult timp la un computer.
Normalizarea stării organelor de reproducere
Beneficiile de reproducere ale ciclismului se datorează aportului crescut de sânge la organele pelvine și întăririi musculaturii perineale. Pentru bărbați, acest lucru reduce riscul de a dezvolta adenom de prostată și prostatită. Pentru femei, ciclismul moderat poate ajuta la reducerea durerilor și poate facilita sarcina și nașterea.
Beneficii pentru aspect
Ciclismul este bun pentru silueta ta. Antrenamentul regulat ajută la strângerea celor mai problematice zone - stomac, coapse, fese. În plus, activarea aportului de sânge este foarte benefică pentru piele: tonusul și rezistența la factorii de mediu agresivi cresc.
Ciclismul are relativ puține contraindicații. Acest sport nu ar trebui să fie practicat de persoanele cu patologii ale aparatului vestibular, unele tipuri de scolioză și hernii intervertebrale. Ciclismul nu este recomandat femeilor în zilele critice, precum și femeilor însărcinate - din cauza riscului de cădere sau de șoc fetal excesiv.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
