Cum să alergi pentru a-ți ridica burta
Uneori, principala problemă pentru slăbit nu este excesul de greutate în sine, ci distribuția incorectă a acestuia pe corp. Este deosebit de neplăcut să ai burta și părțile laterale pline. Depunerea grăsimilor în aceste zone nu este doar o problemă estetică, ci și un vestitor al problemelor grave de sănătate.
Este foarte posibil să îndepărtați burta prin alergare și alte metode. Principalul lucru este să vă stabiliți în mod clar un obiectiv pentru a vă pierde în greutate în abdomen și a vă deplasa sistematic spre acesta. Scăpând de pliurile abdominale, vă puteți reduce riscul de diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boală ovariană polichistică la femei, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. În plus, silueta ta va dobândi o formă atractivă, stima de sine și succesul cu sexul opus vor crește. Cum să fugiți pentru a vă ridica burta este discutat în acest articol.
Este posibil să faci jogging pentru a scoate burta
Joggingul este un exercițiu fizic aerob intens. În timpul alergării, mușchii coapsei, piciorului inferior și feselor funcționează în principal. Aceștia oxidează activ glucoza și acumulează acid lactic. Prin urmare, durerea după antrenament apare de obicei în aceste grupe musculare. Dar asta nu înseamnă că nu poți îndepărta stomacul cu ajutorul alergării. Deși mușchii abdominali și mușchii oblici ai abdomenului nu sunt implicați în alergare, procesul acestei sarcini afectează în sine întregul corp.
În timp ce aleargă, o persoană cheltuie aproximativ 500-700 kilocalorii pe oră. Aceste depozite de energie irosite sunt de fapt țesut gras ars. Dacă abordați problema mecanic, atunci puteți afla masa de grăsime pierdută - 55-77 de grame. Această grăsime va pleca de pe întreaga suprafață a corpului în mod uniform. În consecință, stomacul va pierde și câteva grame. Se pare că alergarea ajută la îndepărtarea burții.
Dar nu vă așteptați la rezultate ușoare. Dacă alergarea vă va ajuta să vă îndepărtați burta depinde de persistența dumneavoastră. Doar un program de antrenament bine conceput, autodisciplina și restricții alimentare vor contribui la succes.
Cum să alergi pentru a-ți pierde planul de lecție a burții
Alegeți dacă antrenamentul dvs. va avea loc în aer liber sau în interior. Acasă și în sala de gimnastică, vă puteți antrena pe banda de alergat indiferent de vreme. Este de preferat să fugi în aer liber primăvara și vara. Astfel de activități pot deveni o plimbare cu drepturi depline.
Îndepărtarea burții prin alergare este posibilă numai cu exerciții fizice regulate. Cel mai bine este să faci jogging-ul zilnic. Dacă acest lucru este prea mult pentru tine, atunci limitează-te la 3-4 sesiuni pe săptămână. Mai puține antrenamente nu vă vor ajuta.
Durata alergării ar trebui să fie de aproximativ 40-60 de minute. Cum să fugiți pentru a vă curăța burta: jogging sau rapid? Desigur, cu cât viteza este mai mare, cu atât este mai mare consumul de calorii. Dar experții consideră că este cel mai eficient să înlocuiți jogging-ul cu minute de accelerație intensă. În acest caz, alergarea va fi mai ușoară, iar rezultatele vor fi destul de tangibile.
Este important să vă organizați antrenamentele corect. Fugiți doar cu îmbrăcăminte și încălțăminte de sport potrivită. Evitați să mâncați cu 2 ore înainte de antrenament. După el, nu mâncați nimic nici 1,5-2 ore. Luați apă potabilă curată cu dvs. la bandă de alergat. Unii experți recomandă un supliment special de pre-antrenament pentru arderea grăsimilor. Aceste băuturi sau capsule conțin cel mai adesea cofeină, levocarnitină, guarana. Discutați despre siguranța și necesitatea de a le utiliza împreună cu medicul dumneavoastră.
Joggingul îndepărtează stomacul într-un timp scurt? La această întrebare se poate răspunde destul de negativ. Probabil vă vor dura 6 până la 8 săptămâni pentru a vedea primele rezultate.
Ce altceva mai ai nevoie în afară de alergare
Este puțin probabil să te poți limita la o singură cursă. Chiar dacă știi să faci jogging pentru a scăpa de burtă, antrenamentul poate să nu fie suficient. Adăugați exerciții abdominale și cercuri de gimnastică la alergări. Aceste măsuri vor întări și strânge mușchii peretelui abdominal anterior. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată. Mesele fracționate în porții mici de 5-6 ori pe zi vor fi cât se poate de benefice. Renunță la prăjit, dulce, gras, reduce consumul de pâine și semifabricate.
Cum să fugiți pentru a îndepărta burta, puteți învăța cu ușurință în literatura de specialitate și pe internet. Este mai dificil să aplici aceste cunoștințe în practică. Veți avea nevoie de autodisciplină, determinare, perseverență. Dar, pe de altă parte, rezultatele obținute vă vor aduce o bucurie binemeritată.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
