Mersul pe jos și calorii
De departe, mersul pe jos este cel mai accesibil sport pentru oamenii de toate vârstele. În același timp, cercetările moderne arată că relația dintre mers și caloriile cheltuite pentru această activitate vă permite să o utilizați nu numai pentru sănătate în general, ci și pentru pierderea în greutate, în special.
Cât de mult să mergi pentru a slăbi
Pentru a pierde în greutate mergând, trebuie să știți exact câte calorii arde pe jos. În procesul de mers, respirația se adâncește, plămânii sunt antrenați, mușchii sunt întăriți, inclusiv inima. Arderea caloriilor și mersul pe jos nu sunt întotdeauna sinonime, deci nu ar trebui să vă acordați rezultatele imediate.
Cu cât mergeți mai încet, cu atât ardeți mai puține calorii. De exemplu, la o viteză de 7 km / h, se consumă de două ori mai multe calorii decât la o viteză de 4 km / h. Evident, pentru a merge și a pierde în greutate, va trebui să vă mișcați într-un ritm suficient de rapid.
Relația dintre mers și calorii este în permanență studiată. Datorită acestui fapt, astăzi există multe dispozitive care calculează costurile energetice: ceasuri sport, pedometre etc. În același timp, în absența unor astfel de dispozitive, nu este dificil să calculați independent câte calorii arde mersul pe jos în fiecare caz specific. Pentru a face acest lucru, utilizați echivalentul metabolic al consumului de calorii în timpul mersului - MET:
Calorii arse = (MET * timp de antrenament (minute) * greutate (kg) * 3,5) / 200.
Pentru mersul pe jos cu 7 km / h, MET = 5. O persoană cu o greutate corporală de 70 kg, care a petrecut 40 de minute pe o astfel de plimbare, poate calcula consumul de calorii folosind această formulă după cum urmează:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Arsură maximă de calorii la mers
Evident, cu o creștere a vitezei de mers, MET crește, ceea ce, la rândul său, duce la o creștere a consumului de energie. În plus, există o serie de reguli, după care mersul pe jos va ajuta la reducerea mai eficientă a greutății corporale. Deci, caloriile sunt arse mai intens când mergem repede.
În absența unor dispozitive speciale, este convenabil să vă concentrați asupra ritmului cardiac - puls. Trebuie să vă mișcați la o viteză atât de mare încât să vă simțiți puțin respirația, dar, în același timp, să mențineți capacitatea de a vorbi clar. În mod similar, puteți controla eficiența mersului pe un simulator special.
Mergând pe o pantă care duce la costuri mai mari de energie - la un unghi de la 5 la aproximativ 50%. Astfel, pentru a crește arderea caloriilor în timpul mersului, ar trebui să o intercalezi cu urcarea pe o pantă. De asemenea, pentru a crește consumul de energie, este eficient să schimbați acoperirea suprafeței în timpul mersului. Pentru a arde mai multe calorii în timpul mersului, se recomandă mișcarea cu greutăți. Acestea pot fi achiziționate de la magazinele de sport și pot fi, de asemenea, înlocuite cu un rucsac obișnuit.
O nordic walking specială cu bețe precum schiul câștigă din ce în ce mai multă popularitate astăzi. În timpul unor astfel de exerciții, cheltuielile cu caloriile cresc cu 50% din cauza numărului mai mare de mușchi implicați în proces. O versiune mai ușoară a mersului scandinav poate fi considerată mersul cu mișcări măturoase ale brațului. Pe lângă arderea caloriilor, mersul pe jos poate contribui la promovarea unei posturi bune. De asemenea, este util să retrageți periodic și să relaxați mușchii abdominali în timpul exercițiului, precum și să strângeți fesele. În acest caz, ar trebui să calci întregul picior.
O schimbare a pasului atunci când mergi ajută la pierderea în greutate. Această manevră este eficientă și în combaterea celulitei. Cheltuielile calorice și numărul de mușchi implicați în proces cresc atunci când mergi înapoi. În procesul de mers pe jos, este util să efectuați exerciții simple - leagăne de mână, rotiri ale corpului și altele.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
