Cină cu conținut scăzut de calorii
O cină cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie gustoasă și sănătoasă. Toată lumea poate decide ce să gătească singuri o cină cu conținut scăzut de calorii. Dar nu ar trebui să renunțați la cină, deoarece corpul în acest caz va suferi de o lipsă de energie vitală.
Principiile de bază pentru o cină delicioasă cu conținut scăzut de calorii
Conform normelor general acceptate, conținutul de calorii la cină nu ar trebui să depășească 20% din dieta zilnică. De exemplu, dacă dieta zilnică era de 1500 de calorii, atunci cina ar trebui să aibă aproximativ 350 de calorii. Cu alegerea corectă a produselor, o cină cu conținut scăzut de calorii nu va fi doar sănătoasă, ci și foarte gustoasă.
Mâncărurile cu fructe sunt excelente pentru o cină cu conținut scăzut de calorii. Pentru gătit, cel mai bine este să alegeți ananas, pere, mere, grapefruit, kiwi, avocado. Aceste fructe ard grăsimile și normalizează metabolismul. De asemenea, puteți folosi fructe de pădure și legume pentru a pregăti o cină delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, deoarece acestea sunt cea mai bună sursă de micronutrienți și vitamine benefice. Trebuie să fie prezent în alimentație și alimente.
Baza meniului de seară poate fi alimentele bogate în proteine - pește de mare, carne slabă, leguminoase, ouă. Pentru cină, puteți folosi și brânză de vaci, chefir, zer. De asemenea, puteți folosi hrean, usturoi, ardei și muștar ca condimente. Cina trebuie să fie cu trei până la patru ore înainte de culcare. În acest caz, trebuie să mâncați o astfel de cantitate de alimente, astfel încât după cină să nu existe senzație de greutate în stomac.
Ce să gătești cu un conținut scăzut de calorii la cină?
Cea mai accesibilă și simplă rețetă pentru o cină cu conținut scăzut de calorii este pieptul de pui. Poate fi gătit cu orice fel de legume. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să bateți albusul unui ou, să înmuiați pieptul de pui în el și să-l trimiteți la cuptor pentru 20-25 de minute la 180 de grade. Puteți folosi broccoli sau cartofi ca garnitură. Pentru a face acest lucru, fierbeți aproximativ o sută de grame de broccoli pentru un cuplu și turnați tuberculul de cartofi cu două lingurițe de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de ulei de măsline și coaceți la cuptor. Când serviți, puteți presăra ceapă tocată peste cartofi.
Puteți face un măr copt ca desert. Pentru a face acest lucru, trebuie să tăiați miezul și, în locul său, puneți o linguriță de stafide, nuci și două lingurițe de miere. Apoi puneți mărul într-o matriță specială și puneți-l în cuptor pentru 40-45 de minute la o temperatură de 180-200 de grade.
Există o altă rețetă interesantă pentru o cină cu conținut scăzut de calorii, cu legume și pui mexican. Pentru a pregăti acest fel de mâncare, trebuie mai întâi să amestecați o linguriță de floarea soarelui sau ulei de măsline cu două lingurițe de sos de soia. Apoi puneți pieptul de pui în acest amestec și lăsați-l să se înmoaie, apoi trimiteți-l la cuptor și gătiți la o temperatură de 150-180 grade. Pentru o garnitură, fierbeți aproximativ 50 de grame de orez brun și adăugați 30 de grame de sos și 50 de grame de verdeață. Încă mai poți fierbe morcovi pentru această cină. Pentru a face acest lucru, turnați 100 de grame de morcovi rasi cu suc de portocale, apoi adăugați o linguriță de ghimbir și condimentați cu piper și sare.
Pentru o cină delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, peștele cu legume, salata de spanac și orezul sunt perfecte. Pentru a face acest lucru, tocați aproximativ o sută de grame de pește în suc de lămâie, apoi presărați vasul gătit cu pătrunjel. Ca garnitură, puteți lua aproximativ 50 de grame de orez fiert cu o sută de grame de legume înăbușite (ceapă, sparanghel, morcovi). Pentru o salată, puteți tăia o portocală (mandarină) în felii mici, amestecați-o cu 200 de grame de spanac tânăr și o ceapă tocată mărunt. Condimentați cu câteva linguri de pansament italian.
Peștele alb cu legume este cel mai bine la grătar. Se fierbe aproximativ 50 de grame de orez brun pentru o garnitură. Puteți lua aproximativ 100 de grame de fasole verde și le puteți fierbe în bulion de pui, adăugând o linguriță de migdale măcinate. Puteți adăuga o garnitură cu o salată proaspătă de roșii, castraveți, ierburi și ardei grași.
Iubitorii de brânză vor adora delicioasa cină cu conținut scăzut de calorii cu platouri cu brânză. Veți avea nevoie de aproximativ 200 de grame de brânză tofu, un morcov mic, două ciuperci, aproximativ 30 de grame de ceapă, un chili mic și aproximativ 30 de grame de pătrunjel. Toate ingredientele felului de mâncare trebuie tăiate grosolan și fierte cu o linguriță de sos de soia și ulei de măsline. Puteți condimenta vasul cu oțet sau usturoi. Pentru o garnitură, 100 de grame de orez brun este perfect. Pentru desert, puteți pregăti o salată de fructe vitamină făcută dintr-o banană, un kiwi, o portocală, udă în suc.
Este recomandat să utilizați numai alimente bogate în vitamine, cu conținut scăzut de calorii, pentru o cină delicioasă, cu conținut scăzut de calorii. Pentru cină, este indicat să înlocuiți pâinea neagră sau albă cu pâine cu cereale sau pâinea cu tărâțe.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
