Exerciții de respirație pentru slăbirea burții
Exercițiile de gimnastică respiratorie ajută la pierderea în greutate, la normalizarea circulației sanguine și a metabolismului și la îmbunătățirea stării generale a corpului.
Caracteristici ale exercițiilor de respirație pentru slăbirea abdomenului
Exercițiile de respirație pentru abdomen trebuie efectuate dimineața înainte de masă sau la 2 ore după aceasta. Dimineața, corpul arde mai bine grăsimile, astfel încât activitățile în aer liber și activitatea fizică sunt utile.
Pentru a elimina grăsimea abdominală, este necesar un exercițiu regulat cu repetări de 20 de ori. Exercițiile de gimnastică respiratorie ar trebui să fie periodic complicate, iar antrenamentele intensive trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pentru a crește eficiența exercițiilor de respirație pentru a pierde în greutate în abdomen, este necesar să se efectueze cursuri cu activitate aerobă, să se normalizeze dieta și să se respecte meniul dietetic.
Exercițiile de respirație pentru abdomen de 15-20 de minute au ca scop reducerea taliei cu 5-10 cm, îmbunătățirea stării pielii și creșterea elasticității acesteia.
Exercițiile regulate de respirație au ca scop îmbunătățirea circulației sanguine și descompunerea intensivă a grăsimilor, accelerarea metabolismului și eliminarea substanțelor nocive din organism. În procesul de antrenament, există o contracție intensă a mușchilor abdominali și o scădere a volumului taliei. Cu ajutorul exercițiilor de respirație, puteți îmbunătăți procesul de slăbire în zonele cu probleme.
În timpul exercițiilor de respirație, nu trebuie să respectați o dietă rigidă și să aduceți corpul la epuizare. Exercitarea necesită energie, iar organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de nutrienți, vitamine și oligoelemente.
Beneficiile exercițiilor de respirație abdominală
Exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului au ca scop reducerea excesului de greutate, eliminarea celulitei, reducerea taliei și normalizarea proceselor metabolice.
Principalele avantaje ale exercițiilor de respirație pentru abdomen includ:
- Simplitate și eficiență ridicată a exercițiului;
- Lipsa unei activități fizice crescute;
- Nu este nevoie de o dietă strictă;
- Îmbunătățirea stării pielii;
- Întărirea mușchilor abdominali;
- Normalizarea bunăstării generale și îndepărtarea tensiunii nervoase;
- Întinerirea corpului și promovarea proceselor de regenerare;
- Creșterea flexibilității, armoniei și grației;
- Îmbunătățirea digestiei și normalizarea funcționării tractului digestiv.
Tipuri de exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului
Exercițiile moderne de respirație vă permit să reduceți greutatea prin controlul respirației și tensiunea musculară. Fiecare exercițiu este însoțit de o inhalare profundă și chiar de expirație.
Principalele exerciții de respirație pentru abdomen includ:
-
Exercițiile regulate de respirație îmbunătățesc circulația sângelui Exercițiu cu inhalare și menținerea respirației timp de 4 secunde, care se efectuează de 10-15 ori;
- Exercițiu cu inhalare și retragere a abdomenului și apoi o expirație sacadată de aer prin buzele strânse;
- Exercițiu pe un scaun cu picioarele îndoite la genunchi, spatele drept și picioarele lipite de podea, timp în care este necesar să respirați energic, să vă strângeți și să relaxați mușchii abdominali;
- Exercițiu în poziția „în decubit dorsal” cu aplicarea mâinii stângi pe piept și a celei drepte spre stomac (inhalarea și expirarea aerului cu presiunea alternativă a mâinilor pe stomac și piept).
Contraindicații pentru exercițiile de respirație
Exercițiile de gimnastică respiratorie sunt contraindicate în boli grave ale sistemului cardiovascular, creșterea presiunii intracraniene, hipertensiune arterială, ateroscleroză, boli severe ale sistemului digestiv și respirator, anevrism cerebral, tulburări mentale, cancer, epilepsie, boli infecțioase, precum și în timpul sarcinii și alăptării …
În perioada de după bolile virale și inflamatorii transferate, la bătrânețe, precum și în prezența bolilor cronice, durata și intensitatea exercițiilor de respirație ar trebui reduse.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
