Dieta Institutului de Nutriție din Rusia
Dieta a fost dezvoltată de specialiștii Institutului de nutriție din Rusia în așa fel încât dieta să fie completă cu un conținut redus de calorii. Pentru a face acest lucru, limitați cât mai mult consumul de alimente bogate în carbohidrați ușor digerabili.
Conținutul zilnic de calorii al dietei este cuprins între 1200-1800 kcal și este determinat în funcție de stilul de viață, precum și de scopul dietei. Dacă trebuie să slăbești mult cu o activitate fizică redusă, valoarea energetică a dietei ar trebui să fie mică - 1200-1300 kcal. Dacă o persoană are un stil de viață activ, mobil, este mai bine să alegeți un interval de 1500-1800 kcal.
Regulile dietetice ale Institutului de nutriție din Rusia:
- cinci până la șase mese pe zi sunt asigurate, în același timp, în porții mici (mese fracționate);
- legumele și fructele din lista permisă pot fi consumate în cantități nelimitate;
- nu puteți folosi mai mult de 1 linguriță. sare pe zi;
- pe zi trebuie să beți 1,5 litri de apă (nu mai mult), ținând cont de lichidul conținut în vase.
Sursa: depositphotos.com
Avantajele dietei Institutului de nutriție din Rusia
Timp de 21 de zile din dieta Institutului de nutriție din Rusia, puteți scăpa de 8-10 kg de greutate în exces.
Deoarece sistemul alimentar este proiectat de specialiști, acesta este echilibrat. Nutriția fracționată este optimă din punct de vedere al digestiei și, în plus, vă permite să vă umpleți în porții mai mici decât de obicei, astfel încât nu există nici o senzație dureroasă de foame la dietă. Un alt plus al nutriției fracționate, practicat mult timp, este reducerea volumului stomacului, ceea ce duce la scăderea poftei de mâncare.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei Institutului de nutriție din Rusia
Dieta a fost dezvoltată de nutriționiști, deci nu există contraindicații. Cu toate acestea, persoanele cu orice fel de afecțiuni medicale cronice trebuie să consulte un medic înainte de a începe o dietă.
Ce alimente sunt permise?
- Carne slabă, pui.
- Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ouă.
- Lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate.
- Fructe.
- Legume fără amidon.
- Ulei vegetal.
- Ceai, compot, bulion sau suc de măceșe.
Ce alimente sunt interzise?
Toate produsele care nu sunt incluse în lista aprobată sunt interzise. Este subliniată în special necesitatea de a elimina zahărul, cartofii și produsele coapte din dietă.
Meniul dietei Institutului de nutriție din Rusia
Meniu aproximativ o zi pentru 1500-1600 kcal:
| Primul mic dejun |
Opțiunea 1: salată de varză, omletă din 2 ouă, ceai cu lapte. Opțiunea 2: 100 g de carne fiartă, mazăre verde, ceai. |
| Masa de pranz |
Opțiunea 1: brânză de vaci, bulion de măceșe. Opțiunea 2: măr sau brânză la cuptor. |
| Masa de seara |
Opțiunea 1: pui fiert cu legume, supă de varză varză murată, salată proaspătă de legume, bulion de măceșe sau compot. Opțiunea 2: pește fiert, supă de legume, salată de legume proaspete condimentată cu ulei vegetal, compot. |
| Gustare de după amiază |
Opțiunea 1: 200 ml de suc de măceș sau lapte. Opțiunea 2: 200 ml de bulion de măceșe. |
| Masa de seara |
Opțiunea 1: tocană de legume, 100 g de pește fiert, ceai. Opțiunea 2: brânză de vaci, ceai. |
| Cina târzie | 200 ml de chefir. |
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Este mai bine să adăugați sare la mâncare după preparare - atunci este necesară mai puțină sare.
Sfat 2. Se recomandă exerciții fizice moderate, dar regulate.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 21 de zile |
3,5 din 5 Dieta Institutului de Nutriție din Rusia ia în considerare toate regulile de bază ale unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate, astfel încât să o puteți urma pentru o lungă perioadă de timp. |
| Frecvența recomandată: nedeterminată | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
