Dieta 5 kg
Ce metode sunt considerate cele mai populare și eficiente în rândul celor care doresc să slăbească 5 kg cu o dietă? Există atât diete populare (japoneze, hrișcă, chefir, engleză), cât și diete speciale. La alegerea unei diete speciale, se iau în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Atunci când alegeți o dietă pentru a pierde în greutate de 5 kg sau mai mult, nu trebuie să uitați că kilogramele în plus ar trebui să dispară nu din cauza pierderii masei musculare și a apei, ci din cauza arderii celulelor adipoase. Pentru a pierde 5 kg sau mai mult cu o dietă, trebuie să țineți cont de toate avantajele și dezavantajele sale, precum și de caracteristicile corpului dumneavoastră.
Pro și dezavantaje ale dietelor de slăbit de 5 kg
Cu o „dietă de 1200 kcal”, este necesar să se formuleze o dietă pe baza conținutului caloric al alimentelor pentru 1200 de calorii pe zi. Toate alimentele pot fi incluse în dietă, cu excepția băuturilor carbogazoase cu zahăr, a sucurilor și a cărnii grase. Pentru a pierde 5 kg sau mai mult cu această dietă, trebuie să calculați cu atenție conținutul de calorii pe greutate al fiecărui produs. Dieta de 1200 de calorii este considerată una dintre cele mai sigure și mai eficiente diete. În timpul unei astfel de diete, pierderea în greutate are loc fără eforturi mari.
Dieta mediteraneană poate fi urmată o viață întreagă. Toate felurile de mâncare trebuie să fie aburite, coapte în folie, iar salatele trebuie condimentate cu ulei de măsline. Puteți mânca legume și fructe, carne slabă, cereale, paste. Pentru a pierde 5 kg sau mai mult în timpul dietei, este necesar să se excludă din dietă dulciurile, produsele din făină, pâinea de grâu, carnea afumată și carnea prăjită grasă. Pierderea în greutate este destul de lentă, dar kilogramele pierdute de obicei nu revin. Dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai bune. Este benefic pentru sistemul cardiovascular (riscul de ateroscleroză este redus).
Dieta Dr. Atkins se bazează pe cantități mari de proteine și grăsimi. Dr. Atkins credea că s-au acumulat kilograme în plus din cauza glucidelor. Această dietă pentru scăderea în greutate de 5 kg sau mai mult constă dintr-o etapă introductivă principală și o etapă de conservare a greutății. Puteți folosi ulei de măsline, pește gras, pateuri, ouă. Nu puteți mânca zahăr, paste, cartofi, pâine, produse din făină, fructe dulci și dulciuri. Cu această dietă, puteți slăbi 5 kg fără un sentiment neplăcut de foame. Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită pentru bolile renale. În timpul dietei, este necesar să luați suplimentar complexe de vitamine, deoarece cu o astfel de dietă intră în organism o cantitate insuficientă de vitamine.
O mono-dietă este o dietă bazată pe utilizarea unui singur produs. Mono-dieta din hrișcă este considerată cea mai populară. Pentru a slăbi 5 kg cu această dietă, trebuie să mănânci doar produsul selectat. Puteți bea apă curată, ceai de plante. Dietele din grâu, orez sau hrișcă curăță perfect corpul de toxine. Cu toate acestea, o mono-dietă nu saturează corpul uman cu componentele nutriționale necesare. Când reveniți la o dietă hrănitoare, kilogramele pierdute revin, de obicei, foarte repede.
Dieta Montignac constă într-o etapă de slăbire și o etapă de stabilizare a greutății. Pe dieta sa, puteți mânca alimente care conțin grăsimi și proteine sau carbohidrați și proteine. Nu puteți mânca alimente care conțin carbohidrați și grăsimi în același timp. Indicele glicemic al alimentelor nu trebuie să depășească norma. Metoda Montignac vă permite să obțineți suficientă mâncare și să nu vă simțiți foame. Pentru a slăbi 5 kg cu această dietă, trebuie să calculați constant indicele glicemic al alimentelor.
Dieta cardiologului Arthur Agatson constă în trei etape. Pentru a slăbi 5 kg în timpul unei diete, în prima etapă, trebuie să abandonați complet carbohidrații, dar puteți mânca pește și carne. În a doua etapă, așa-numiții carbohidrați sănătoși (orez brun, pâine integrală) pot fi adăugați în dietă. Al treilea pas este să vă stabilizați greutatea.
Puteți mânca carne de vită, legume, ouă, pui, brânză. Salatele trebuie condimentate cu mușcătură balsamică și ulei de măsline. Nu mâncați paste, orez, pâine albă, fructe dulci, cartofi și zahăr. Această dietă face mai ușor să slăbești și să nu-l câștigi în viitor.
Dieta populară a Kremlinului se bazează pe evitarea carbohidraților. Conținutul caloric al produselor este calculat în unități convenționale (trebuie luat un gram de carbohidrați pe unitate). Pentru a slăbi 5 kg cu această dietă, nu puteți mânca cartofi, cereale, fructe dulci, orez, făină și produse de patiserie. Puteți mânca diverse alimente, puteți lua o gustare, dar conținutul de calorii al alimentelor nu trebuie să depășească 40 de unități convenționale. Dieta este contraindicată în boli cardiovasculare, boli ale tractului digestiv.
Dieta Protasov este considerată destul de comună și populară. Această dietă valorifică la maximum produsele lactate și legumele. Puteți mânca legume și fructe oricând în cantități nelimitate. Greutatea începe să scadă de la a patra până la a cincea săptămână de dietă. Dieta este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal. Dieta lui Kim Protasov limitează brusc aportul de componente vitale în corpul uman.
Dieta japoneză este concepută timp de două săptămâni. Implică o respingere completă a sării. Pentru a slăbi 5 kg folosind dieta japoneză, nu puteți folosi zahăr, sare, produse de cofetărie și făină. Alcoolul este exclus. Nu este recomandat să respectați această dietă mai mult de două săptămâni. În timpul dietei japoneze, puteți înțărca treptat din aportul excesiv de sare.
Dieta minus 5 kg pe lună
Dieta pentru o lună de 5 kg se bazează pe cinci mese pe zi. În același timp, ar trebui să încercați să nu luați pauze lungi între mese. Carnea de pasăre și carnea trebuie să fie fierte, fierte sau la grătar. Pentru fructe, merele citrice sau verzi ar trebui preferate. Trebuie să beți cel puțin doi litri de apă curată pe zi. Puteți mânca produse lactate și sucuri proaspăt stoarse. Dieta minus 5 kg pe lună ajută la pierderea kilogramelor în plus, protejează împotriva pierderii masei musculare și nu provoacă foamea. O dietă pentru o lună de 5 kg sau mai mult vă va ajuta să eliminați dacă combinați o dietă cu activitate fizică. O oră de exercițiu aerob intens vă va ajuta să slăbiți 5 kg într-o lună. Doar joggingul sau mersul pe jos nu vor funcționa. Este necesar să alegeți alergarea cu accelerație, alergarea pe teren accidentat, ciclismul, înotul.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
