Dieta 15 kg
Dieta 15 kg - o dietă echilibrată, calculată pentru o lună, aderând la care o persoană poate pierde probabil până la 15 kg greutate. Vorbind despre o dietă de 15 kg, merită să înțelegem că 15 kg reprezintă o greutate corporală destul de mare chiar și cu un grad ridicat de obezitate (indicele de masă corporală de la 35 la 40 și peste). Pierderea unei astfel de greutăți corporale într-o perioadă scurtă este stres pentru organism atât fizic (implică adaptarea funcționării tuturor sistemelor corpului), cât și psihologic (dezvoltarea fricilor și fobiilor, nevroze, stări depresive).
Înainte de a continua dieta cu 15 kg pe lună, este necesar să se determine cauzele excesului de greutate. Principalele motive pentru supraponderalitate includ:
- Tulburări hormonale;
- Tulburări metabolice (cu disfuncție tiroidiană);
- Binge eating;
- Dieta dezechilibrată;
- Stil de viață pasiv;
- Boli ale tractului gastro-intestinal;
- Predispoziție genetică (antecedente familiale de obezitate);
- Stres;
- Există multe obiceiuri.
Trebuie remarcat faptul că nu în toate cazurile dieta „15 kg pe lună” va fi eficientă. Tulburările hormonale, predispoziția genetică, bolile gastro-intestinale necesită corecție medicală. În cazul încălcărilor de acest fel, dieta va fi eficientă doar pentru o perioadă scurtă de timp, adică greutatea corporală poate scădea semnificativ, dar într-o perioadă scurtă, greutatea revine din nou. Dacă în trecut încercările de slăbire au eșuat, atunci procesul de slăbire cu slăbire semnificativă (până la 15 kg) ar trebui început cu o vizită la un terapeut, endocrinolog și nutriționist.
Există opinii diferite despre pierderea în greutate care este optimă pe lună. Deci, potrivit unor rapoarte, pierderea optimă în greutate pe lună este de 2 kg, unele surse susțin că pierderea de până la 2 kg pe săptămână nu va fi stresantă pentru organism. Cu toate acestea, atunci când se determină pierderea optimă de masă, datele inițiale trebuie luate în considerare:
- Podea;
- Stil de viata;
- Vârstă;
- Caracteristicile fiziologice ale corpului;
- Starea generală a corpului;
- Boli cronice;
- Boli trecute.
Mulți nutriționiști sunt de acord că pierderea optimă în greutate pe lună este de 2-3% din greutatea inițială. De exemplu, cu o greutate corporală inițială de 80 kg, pierderea optimă în greutate pe lună va fi de 1,6 - 2,4 kg.
Dieta 15 kg: elemente nutritive de bază
Există multe diete, în care este foarte posibil să slăbești 15 kg. Una dintre aceste diete este dieta engleză, calculată pentru o lună de conformitate. Dieta se bazează pe consum redus de alimente, curățarea corpului și dezvoltarea unei diete noi. Dieta vă permite să vă schimbați aportul alimentar în funcție de nevoile organismului pe tot parcursul zilei.
Regimul alimentar al dietei de 15 kg presupune alternarea zilelor de post, a zilelor cu nutriția proteică și vegetală.
Pentru zilele de post, se oferă utilizarea produselor lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, lapte, brânză de vaci, iaurt. Este posibil să combinați produse în timpul zilei, astfel încât volumul total sau masa de alimente consumate să nu depășească 1 kg sau 1 litru. De exemplu, puteți folosi 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 250g de brânză de vaci, 1 pahar de lapte și 1 pahar de chefir. Pentru a obține rapid efectul, dieta de 15 kg recomandă să respectați mono-nutriția în zilele de post: fie chefir, fie iaurt, fie lapte.
Dieta de 15 kg începe cu două zile de post. În aceste zile, organismul va primi o cantitate suficientă de lactobacili pentru o curățare normală și naturală a corpului și va susține în continuare funcționarea normală a intestinelor.
Zilele de post sunt urmate de două zile de legume, al căror meniu include:
- Citrice (portocale, grapefruit, mandarine, lămâi);
- Fructe de sezon (mere, pere);
- Varza calita;
- Pâine cu boabe;
- Salate de legume;
- Ulei de masline;
- Miere;
- Ceai verde.
În zilele vegetale, dieta de 15 kg oferă următorul regim:
- Mic dejun - citrice (2 portocale sau 1 grapefruit mare);
- Prânz - 200 g de varză înăbușită (fără sare, condimente, ulei), o felie de pâine, ceai verde cu miere;
- Gustare după-amiaza - fructe (2 mere sau pere);
- Cina (nu mai târziu de ora 18.00) - salată de legume (sfeclă, morcovi cruzi sau fierți, ceapă, verdeață, ulei de măsline sau suc de lămâie sunt permise), ceai verde cu miere.
Zilele cu legume din timpul dietei de 15 kg sunt înlocuite cu zile cu nutriție proteică, al căror meniu oferă:
- Ouă fierte;
- Pâine cu boabe;
- Carne slabă (vițel, carne de vită, pasăre);
- Soiuri tari de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- Ceai verde;
- Miere.
Dieta în zilele de proteine implică:
- Mic dejun - 2 ouă fierte;
- Prânz - 150g carne slabă fiartă, pâine, ceai;
- Cina - pâine, brânză, miere, ceai.
Puteți combate foamea între mese prin zdrobirea meselor, o porție suplimentară de ceai cu miere.
Dieta „Minus 15 kg”: avantaje și dezavantaje
Principalul avantaj al dietei „Minus 15 kg” este o dietă echilibrată. Cu această dietă, organismul primește toate macro- și microelementele necesare, vitaminele. Dieta „Minus 15 kg” permite nu numai să slăbească, ci și să schimbe semnificativ dieta, pentru a consolida rezultatele obținute. Dacă urmați dieta „Minus 15 kg”, rareori apar efecte secundare, ca și în cazul pierderii rapide în greutate: amețeli, stare de rău.
Principalul dezavantaj al dietei de 15 kg este respectarea strictă a acesteia. În timpul dietei, nu este permisă utilizarea produselor lactate grase, a cărnii grase, a brânzeturilor procesate, a brioșelor, a dulciurilor. Încălcarea dietei sugerate de dietă va reduce semnificativ eficacitatea acesteia.
Dieta: pierdeți 15 kg fără stres pentru organism
Metoda optimă de slăbit este o dietă, care este suficient de ușoară pentru a slăbi 15 kg. Cu toate acestea, cu o astfel de pierdere semnificativă în greutate, este foarte dificil să se evite stresul. Pentru a pierde în greutate fără stres semnificativ pentru organism, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Apa ajută la evitarea deshidratării corpului;
- Complexele de vitamine vor sprijini echilibrul vitaminic din organism;
- Exercițiile fizice promovează producția de endorfine - hormoni de bucurie, care vor face mai ușor să suporte perioada de „lipsire” în timpul dietei.
În timpul dietei, pierderea a 15 kg este posibilă nu numai prin schimbarea dietei și a dietei, ci și prin schimbarea stilului de viață. Așadar, distracția pasivă trebuie înlocuită de mersul în aer curat, practicarea sportului.
Dieta pentru o lună (15 kg): riscuri, recomandări ale medicilor
O dietă lunară (15 kg) prezintă un anumit risc pentru sănătate și funcționarea normală a corpului, deoarece 15 kg reprezintă o greutate corporală semnificativă, care chiar și cu un grad ridicat de obezitate este mai mare de 10%.
După ce ați decis să respectați o dietă strictă timp de o lună (15 kg), trebuie să monitorizați cu atenție răspunsul organismului la modificările dietei și dietei:
- Regularitatea mișcărilor intestinale și urinarea;
- Stare mentală;
- Starea pielii și a părului.
Dacă urmați o dietă timp de o lună (15 kg), medicii recomandă cu tărie efectuarea analizelor generale de urină și sânge pentru a monitoriza starea corpului.
Dacă aveți semne de epuizare, trebuie să întrerupeți dieta și să vă adresați medicului dumneavoastră. Orice dietă este recomandată.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
