Dieta Vitamină-proteină - Meniu, Recenzii, Rezultate, Sfaturi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 20:05

Dieta vitamin-proteică

Dieta vitamină-proteină se bazează pe creșterea cantității de alimente care conțin fibre și proteine în dietă, reducând în același timp proporția de alimente bogate în carbohidrați (în special alimentele rapide) și grăsimi. Principiul principal este alternarea alimentelor bogate în vitamine și bogate în proteine.

Există două opțiuni pentru o dietă vitaminică-proteică:

1. Cu ora. Constă în luarea pe rând a legumelor și a alimentelor proteice în timpul zilei, intervalul dintre mese este de 2,5 ore.
2. În zile - zilele de proteine și legume se alternează.

Regulile dietei vitaminice-proteice:

• respectați conținutul de calorii al dietei zilnice de 1200 - 1500 kcal;
• cel puțin 5 mese pe zi în porții mici;
• felurile de mâncare sunt preparate prin metode dietetice: fierbere, coacere, aburire, grătar;
• bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Este important să părăsiți dieta corect: respectați o dietă economisitoare, reduceți cantitatea de carbohidrați și alimentele grase. În caz contrar, greutatea se va întoarce foarte repede.

Beneficiile unei diete proteine-vitamine

Dieta vitamină-proteină este concepută timp de 10 zile, în această perioadă puteți reduce greutatea cu 4-7 kg.

Dieta fracționată vă permite să vă mențineți o senzație de plenitudine chiar și cu o reducere semnificativă a aportului de calorii. Acest regim este optim pentru digestie și, în plus, a înțărcat obiceiul de a mânca în exces.

Alegerea produselor cu această dietă este excelentă, o cantitate mare de legume și fructe îmbogățește dieta cu vitamine, micro și macroelemente, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei vitamina-proteine

O proporție mare de proteine din dietă poate provoca flatulență și constipație. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mâncați suficiente legume și fructe, de preferință neprelucrate termic - în forma lor naturală sau sub formă de salate.

O dietă vitaminică-proteică este contraindicată în prezența bolilor tractului gastro-intestinal și ale rinichilor.

Ce alimente sunt permise?

Produse cu vitamine:

• Legume (cu excepția cartofilor și leguminoaselor)
• Fructe (cu excepția bananelor, strugurilor, kaki, curmale, smochine);
• Boabe;
• Cantitate mică de ulei vegetal pentru sos de salată (un număr de vitamine nu sunt absorbite fără grăsimi).

Lista alimentelor proteice acceptabile include:

• Carne: carne de vită, vițel, iepure, porc slab și miel, file de pui și curcan;
• Fructe de mare: creveți, crabi, calamari, midii;
• Un pește;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, brânză tare și moale, iaurt, chefir;
• Ouă de găină și prepeliță.

Sarea este permisă într-o cantitate minimă.

Din băuturi, puteți folosi ceaiuri verzi și din plante, decoct de măceșe, băut obișnuit sau apă minerală (fără gaz).

Ce alimente sunt interzise?

Alimentele grase și care conțin carbohidrați, inclusiv zahărul, sosurile, carnea afumată, marinatele, sunt complet excluse din dietă. Alcoolul este interzis.

Meniu dietetic vitaminic-proteic

Eșantion de meniu al dietei proteine-vitamine pe oră:

Mic dejun

Opțiunea 1: 200 g de brânză de vaci.

Opțiunea 2: 2 ouă fierte tari.

Opțiunea 3: 150 g de brânză sau brânză feta.

Masa de pranz

Opțiunea 1: 2 roșii.

Opțiunea 2: grapefruit.

Opțiunea 3: sfeclă fiartă.

Masa de seara

Opțiunea 1: 200 g file de pui.

Opțiunea 2: 200 g carne de vită fiartă sau aburită.

Opțiunea 3: 150 g de ficat de vițel înăbușit.

Gustare de după amiază

Opțiunea 1: portocaliu.

Opțiunea 2: 2 mere.

Opțiunea 3: salată de varză albă, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Masa de seara

Opțiunea 1: 100 g curcan.

Opțiunea 2: 150 g de calmar fiert.

Opțiunea 3: 200 g pește aburit.

Cina târzie

Opțiunea 1: grapefruit.

Opțiunea 2: pere.

Opțiunea 3: salată de castraveți și ridiche, condimentată cu ulei de floarea soarelui.

Eșantion de meniu al dietei proteine-vitamine pe zi:

Ziua vitaminei:

Mic dejun Portocaliu, kiwi, măr. Masa de pranz Pere sau pepene galben. Masa de seara Salată cu ardei gras, roșii, castraveți, ierburi și salată verde, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie. Gustare de după amiază 1 mână de fructe de pădure. Masa de seara Se amestecă dovleceii, vinetele și conopida aburită.

Ziua proteinelor:

Mic dejun O felie de brânză și o omletă cu 3 albușuri de aburi. Masa de pranz 100 g file de pui și iaurt. Masa de seara O porție de brută de pui și 150 g de pește la cuptor. Gustare de după amiază O felie de brânză sau 100 g de brânză de vaci. Masa de seara 200 g de fructe de mare.

Sfaturi utile

Sfaturi 1. Dacă dieta este însoțită de o defalcare, puteți bea 1-2 căni de cafea neagră naturală pe zi.

Sfat 2. Dacă apare constipație, legumele proaspete ar trebui adăugate la felurile de mâncare cu proteine, verdele cu frunze și salatele din acesta sunt deosebit de bune.

Sfaturi 3. Dieta este mai bine tolerată, funcționează mai eficient și rezultatul durează mai mult dacă este însoțit de exerciții zilnice. Dar activitatea fizică nu trebuie să fie epuizantă.

Caracteristica dietei	nota finala
Durata: 10 zile	3 din 5 Una dintre cele mai eficiente diete bazate pe alternanța proteine-carbohidrați și mese împărțite. Datorită conținutului ridicat de vitamine, evită părul fragil, unghiile și scăderea imunității.
Frecvența recomandată: la fiecare 2-3 luni
Rata de slabire:
Siguranță:
Varietate de produse:

Videoclip YouTube legat de articol:

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.