Dieta vitamin-proteică
Dieta vitamină-proteină se bazează pe creșterea cantității de alimente care conțin fibre și proteine în dietă, reducând în același timp proporția de alimente bogate în carbohidrați (în special alimentele rapide) și grăsimi. Principiul principal este alternarea alimentelor bogate în vitamine și bogate în proteine.
Există două opțiuni pentru o dietă vitaminică-proteică:
- Cu ora. Constă în luarea pe rând a legumelor și a alimentelor proteice în timpul zilei, intervalul dintre mese este de 2,5 ore.
- În zile - zilele de proteine și legume se alternează.
Regulile dietei vitaminice-proteice:
- respectați conținutul de calorii al dietei zilnice de 1200 - 1500 kcal;
- cel puțin 5 mese pe zi în porții mici;
- felurile de mâncare sunt preparate prin metode dietetice: fierbere, coacere, aburire, grătar;
- bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Este important să părăsiți dieta corect: respectați o dietă economisitoare, reduceți cantitatea de carbohidrați și alimentele grase. În caz contrar, greutatea se va întoarce foarte repede.
Beneficiile unei diete proteine-vitamine
Dieta vitamină-proteină este concepută timp de 10 zile, în această perioadă puteți reduce greutatea cu 4-7 kg.
Dieta fracționată vă permite să vă mențineți o senzație de plenitudine chiar și cu o reducere semnificativă a aportului de calorii. Acest regim este optim pentru digestie și, în plus, a înțărcat obiceiul de a mânca în exces.
Alegerea produselor cu această dietă este excelentă, o cantitate mare de legume și fructe îmbogățește dieta cu vitamine, micro și macroelemente, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei vitamina-proteine
O proporție mare de proteine din dietă poate provoca flatulență și constipație. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mâncați suficiente legume și fructe, de preferință neprelucrate termic - în forma lor naturală sau sub formă de salate.
O dietă vitaminică-proteică este contraindicată în prezența bolilor tractului gastro-intestinal și ale rinichilor.
Ce alimente sunt permise?
Produse cu vitamine:
- Legume (cu excepția cartofilor și leguminoaselor)
- Fructe (cu excepția bananelor, strugurilor, kaki, curmale, smochine);
- Boabe;
- Cantitate mică de ulei vegetal pentru sos de salată (un număr de vitamine nu sunt absorbite fără grăsimi).
Lista alimentelor proteice acceptabile include:
- Carne: carne de vită, vițel, iepure, porc slab și miel, file de pui și curcan;
- Fructe de mare: creveți, crabi, calamari, midii;
- Un pește;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, brânză tare și moale, iaurt, chefir;
- Ouă de găină și prepeliță.
Sarea este permisă într-o cantitate minimă.
Din băuturi, puteți folosi ceaiuri verzi și din plante, decoct de măceșe, băut obișnuit sau apă minerală (fără gaz).
Ce alimente sunt interzise?
Alimentele grase și care conțin carbohidrați, inclusiv zahărul, sosurile, carnea afumată, marinatele, sunt complet excluse din dietă. Alcoolul este interzis.
Meniu dietetic vitaminic-proteic
Eșantion de meniu al dietei proteine-vitamine pe oră:
Opțiunea 1: 200 g de brânză de vaci.
Opțiunea 2: 2 ouă fierte tari.
Opțiunea 3: 150 g de brânză sau brânză feta.
Opțiunea 1: 2 roșii.
Opțiunea 2: grapefruit.
Opțiunea 3: sfeclă fiartă.
Opțiunea 1: 200 g file de pui.
Opțiunea 2: 200 g carne de vită fiartă sau aburită.
Opțiunea 3: 150 g de ficat de vițel înăbușit.
Opțiunea 1: portocaliu.
Opțiunea 2: 2 mere.
Opțiunea 3: salată de varză albă, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Opțiunea 1: 100 g curcan.
Opțiunea 2: 150 g de calmar fiert.
Opțiunea 3: 200 g pește aburit.
Opțiunea 1: grapefruit.
Opțiunea 2: pere.
Opțiunea 3: salată de castraveți și ridiche, condimentată cu ulei de floarea soarelui.
Eșantion de meniu al dietei proteine-vitamine pe zi:
Ziua vitaminei:
Ziua proteinelor:
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Dacă dieta este însoțită de o defalcare, puteți bea 1-2 căni de cafea neagră naturală pe zi.
Sfat 2. Dacă apare constipație, legumele proaspete ar trebui adăugate la felurile de mâncare cu proteine, verdele cu frunze și salatele din acesta sunt deosebit de bune.
Sfaturi 3. Dieta este mai bine tolerată, funcționează mai eficient și rezultatul durează mai mult dacă este însoțit de exerciții zilnice. Dar activitatea fizică nu trebuie să fie epuizantă.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 10 zile |
3 din 5 Una dintre cele mai eficiente diete bazate pe alternanța proteine-carbohidrați și mese împărțite. Datorită conținutului ridicat de vitamine, evită părul fragil, unghiile și scăderea imunității. |
| Frecvența recomandată: la fiecare 2-3 luni | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
