Dieta bikini
Depunerile de grăsime pe abdomen și coapse la femei, în așa-numita zonă bikini, provoacă multe probleme. „Dieta bikini” promite să îndepărteze grăsimea în primul rând din această zonă cu probleme, motiv pentru care este deosebit de populară înainte de începerea sezonului de plajă. Experții în nutriție și fitness spun că dieta singură nu este suficientă pentru a elimina grăsimile din zona bikinilor, ci trebuie completată cu un set de exerciții speciale, dar acțiunea combinată a dietei bikini și activitatea fizică vor oferi rezultate excelente.
Regulile dietei pentru bikini:
- Cantitatea zilnică de calorii nu depășește 1000 kcal.
- Alimentele bogate în calorii (dulciuri, alimente grase, fast-food etc.) sunt excluse din dietă.
- Ar trebui să existe patru mese pe zi.
- Bea cel puțin șase pahare de apă cu suc de lămâie în fiecare zi.
- Exercițiu zilnic pentru zona bikini.
Riscul unei reveniri rapide a greutății pierdute după „dieta Bikini” este mare, așa că trebuie să ieșiți din ea fără probleme, introducând încet relaxarea în conținutul de calorii și dimensiunile porțiilor - cam în același timp cu dieta în sine.
Avantajele „Dietei Bikini”
Trei săptămâni, pentru care dieta este concepută, vă permite să scăpați de 6-10 kg de greutate în exces. Dacă îl combinați cu exerciții speciale pentru zona bikini, grăsimea va dispărea din zonele cu probleme.
Dieta vă permite să reduceți volumul stomacului învățând să mâncați mai puține alimente și să formați obiceiuri alimentare sănătoase.
Dezavantaje și contraindicații ale "dietei Bikini"
Conținutul zilnic de calorii de 1000 kcal este mai mic decât cel stabilit de OMS ca minim sigur pentru sănătate (1200 kcal). Valoarea energetică excesiv de scăzută a „dietei Bikini” cauzează adesea o deteriorare și deteriorare a stării de sănătate, care, în combinație cu activitatea fizică necesară acestei diete, poate deveni o problemă.
"Dieta bikini" este contraindicată persoanelor cu orice boli cronice, adolescenților, femeilor însărcinate și care alăptează.
Ce alimente sunt permise?
- Ficat, carne slabă, carne de pasăre, pește.
- Ouă.
- Lapte, lactate și produse lactate fermentate - naturale, fără aditivi, cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pâine din cereale integrale, chipsuri de secară, orez și prăjituri nedospite.
- Orice legume, inclusiv avocado, cartofi și leguminoase.
- Ciuperci.
- Fructe și fructe de pădure - grapefruit, portocale, lămâi, mere, pere, prune, banane, pepeni.
- Gem de fructe, curmale uscate.
- Unt și ulei vegetal.
- Ceai verde, cafea neagră.
Ce alimente sunt interzise?
Sunt interzise toate alimentele care nu figurează pe lista permisă, în special zahărul. De asemenea, este de dorit să se excludă complet sarea, dar dacă acest lucru este dificil de realizat, atunci este permisă adăugarea ușoară de sare în alimente.
Meniu dietă bikini
Exemple de meniu pentru dieta Bikini:
Opțiunea 1: salată de fructe îmbrăcată cu 200 ml de iaurt.
Opțiunea 2: un ou, o felie de pâine de secară, uscată într-un prăjitor de pâine, cu unt, cafea neagră.
Opțiunea 3: 200 ml lapte, pâine plată de mei uscat, 4 curmale.
Opțiunea 4: 2 pâine de secară cu un strat subțire de unt, 50 g de brânză moale, 2 lingurițe. gem de fructe, cafea neagră.
Opțiunea 1: 150 g de pește, cartofi de jachetă, supă de legume, pere.
Opțiunea 2: 200 g pui, salată proaspătă de legume, 2 prăjituri de orez, portocală.
Opțiunea 3: 150 carne de vită, pâine prăjită, legume înăbușite, 2-3 prune.
Opțiunea 4: 150 g de pește, pâine nedospită, salată de legume proaspete, pere.
Opțiunea 5: pulpă de pui la grătar, 2 roșii, o felie de pâine.
Opțiunea 6: 3 cartofi copți, fasole fiartă, legume proaspete, banane.
Opțiunea 1: 50 g de brânză tare, 2 pâine de secară, un măr.
Opțiunea 2: 2 prăjituri de orez cu unt, 2 lingurițe. gem de fructe.
Opțiunea 3: 200 ml iaurt, pâine prăjită.
Opțiunea 4: 2 linguri. l. brânză de vaci, salată de legume proaspete.
Opțiunea 1: 250 g pește, fasole fierte cu morcovi, năsturel, o jumătate de grapefruit.
Opțiunea 2: 100 g cartofi tineri fierți, castraveți și roșii, 200 ml kefir.
Opțiunea 3: pulpă de pui la grătar, ciuperci înăbușite cu ceapă, portocală.
Opțiunea 4: 100 g de ficat înăbușit, 2 linguri. l. mazăre verde conservată sau înăbușită, legume proaspete, o felie de pâine.
Opțiunea 5: 200 ml iaurt sau chefir, legume înăbușite, 2-3 curmale.
Sfaturi utile
Sfat 1. Ocazional vă puteți permite un pahar de vin natural uscat sau demisec.
Sfat 2. Ar trebui să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare; este recomandabil să mâncați un produs proteic la cină pentru a fi plin până dimineața.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 3 săptămâni |
3,5 din 5 O dietă hipocalorică ajută la reducerea grăsimii corporale din abdomen și fese. Va fi mult mai eficient dacă este susținut de exerciții regulate care vizează rezolvarea zonelor cu probleme. |
| Frecvența recomandată: o dată pe an | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
