Dieta Engleză - Meniu, Recenzii, Rezultate, Sfaturi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dieta engleză

Faimoasa expresie „Mâncați singur micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten și oferiți cina dușmanului” este etalonul de aur al majorității dietelor. În acest context, „dieta engleză” pare îndoielnică din punct de vedere al eficienței: ideea principală a dietei este consumarea celor mai bogate alimente calorii seara. Se presupune că cantitatea consumată crește în timpul zilei. Pentru un mic dejun modest non-englezesc, există un prânz relaxat, după (în zilele 4-6) o gustare după-amiaza, urmată de cină, iar ultima masă ar trebui să fie înainte de ora 19.00. Este interzisă creșterea numărului de mese.

Dieta engleză durează 21 de zile - trei cicluri săptămânale. Primele două zile „înfometate” implică o dietă foarte limitată. Aceasta este urmată de alternanță: zi vegetală, proteine, vegetale și din nou proteine. Se recomandă o ieșire lină din dietă: după ea, faceți o zi pur lactată și apoi, treptat, pe rând, introduceți produsele obișnuite în meniu.

Acest sistem nutrițional promite să slăbească 10-12 kg de greutate în exces.

Sursa: depositphotos.com

Avantajele „dietei engleze”

Unul dintre punctele forte ale „dietei engleze” este alternarea zilelor cu proteine și legume. Datorită acestui fapt, vitaminele, oligoelementele și fibrele pătrund în organism, susținând funcționarea intestinelor, iar proteinele animale nu permit descompunerea mușchilor.

Varietatea meniului este, de asemenea, un plus pentru dietă. Legumele, carnea, produsele lactate, chiar și cantități mici de pâine sunt esențiale pentru funcționarea corpului. În plus, deși dulciurile sunt interzise, celor care slăbesc li se permite să se delecteze cu o lingură de miere.

Durata dietei - 21 de zile - este optimă pentru a vă obișnui cu noua dietă, ceea ce reduce probabilitatea de defecțiuni.

Structurarea dietei, prezența unor limite clare și recomandări permit celor care slăbesc să nu se gândească la meniu.

Dieta îi va atrage pe cei cărora le este frică de „invaziile” nocturne ale frigiderului, nu le place sau nu sunt obișnuite să ia micul dejun, petrec toată ziua la serviciu. Într-un cuvânt, această dietă este convenabilă pentru majoritatea locuitorilor țării noastre.

Dezavantaje și contraindicații ale „dietei englezești”

Principalul dezavantaj este conținutul extrem de scăzut de calorii din meniu. În timp ce nutriționiștii recomandă cel puțin 1.500 de calorii pe zi, setul alimentar zilnic al Dietei Engleze conține nu mai mult de 1.000 de calorii, ceea ce afectează negativ metabolismul. Și trebuie doar să ne întoarcem la o dietă mai familiară, iar kilogramele pierdute cu un grad ridicat de probabilitate vor apărea din nou.

„Dieta engleză” nu este recomandată persoanelor cu probleme renale. Este necesară consultarea cu un nutriționist înainte de a începe o dietă.

Ce alimente sunt permise?

Pâinea de secară este permisă în toate zilele „Dietei englezești”. Apa minerală necarbonatată, ceai verde, decocturi din plante sunt acceptabile din băuturi.

În două zile „flămânde” sunt permise și laptele și sucul de roșii.

În zilele de legume - mere, portocale, legume (cu excepția cartofilor), miere.

În zilele cu proteine - bulion de carne sau pește, carne și pește fiert, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, mazăre, chefir, lapte, unt, miere, cafea neagră.

Ce alimente sunt interzise?

Toate produsele, cu excepția celor permise, sunt interzise, inclusiv alcool și băuturi carbogazoase, zahăr, produse de patiserie, cartofi.

Meniu dietetic englezesc

Prima și a doua zi

1 litru de lapte, un pahar de suc de roșii nesărat, 2 felii de pâine de secară. Zile cu proteine

Mic dejun: o ceașcă de cafea cu lapte, o felie de pâine de secară cu 1 linguriță. unt (opțional) și 1 linguriță. Miere.

Prânz: o farfurie cu bulion de pește sau carne, pește sau carne, aburit sau fiert, 2 linguri. l. mazăre (opțional), o felie de pâine de secară.

Gustare după-amiaza: o ceașcă de ceai cu 1 linguriță. Miere.

Cina: o bucată mică de carne sau pește fiert, sau o bucată de șuncă, sau 2 ouă fierte, 50 g de brânză, o felie de pâine de secară, un pahar de chefir.

Zile de legume

Mic dejun: 2 mere sau portocale.

Pranz: supa de legume cu o felie de paine de secara, salata sau vinaigreta fara cartofi.

Gustare după-amiaza: 2 mere sau portocale.

Cina: salată de legume cu o felie de pâine de secară, un pahar de ceai cu 1 linguriță. miere (opțional).

Sfaturi utile

Sfaturi 1. Nu inventați feluri de mâncare noi și nu înlocuiți produsele propuse cu analogi. Pentru a obține un rezultat ridicat, trebuie să respectați cu strictețe toate recomandările.

Sfaturi 2. Este necesar să se respecte regimul de băut, în special în zilele cu proteine, când organismul cheltuie mai multă apă. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să beți cel puțin 4 pahare de apă pe zi.

Caracteristica dietei	nota finala
Durata: 21 de zile	3,5 din 5 Una dintre dietele stricte bazate pe principiul alternanței proteine-carbohidrați. Este necesară o ieșire treptată din dietă, altfel greutatea pierdută va reveni rapid.
Frecvența recomandată: o dată pe an
Rata de slabire:
Siguranță:
Varietate de produse:

Videoclip YouTube legat de articol:

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.