6 principii de relaxare eficientă
Viața unei persoane moderne este suprasaturată de multe lucruri de făcut și impresii. În timpul zilei, el caută să facă cât mai mult posibil: să îndeplinească maximul sarcinilor de producție, să efectueze negocierile necesare, să meargă la magazin, să comunice cu rudele. Timpul lipsește cronic, iar o persoană rezolvă sarcinile de zi cu zi, refuzându-și restul. Această abordare nu poate decât să afecteze sănătatea. Majoritatea persoanelor în vârstă de muncă se confruntă în mod constant cu oboseala, care de-a lungul anilor duce la dezvoltarea bolilor cronice. Astăzi vom vorbi despre cum să învățăm cum să organizăm o odihnă eficientă, suficientă pentru a proteja organismul de răul pe care ritmul rapid al vieții îl aduce sănătății.
Sursa: depositphotos.com
Nu ne străduim să lucrăm până la epuizare
Fiecare dintre noi se confruntă periodic cu o situație în care lucrarea nu este terminată, dar puterea a dispărut. De obicei, încercăm să ne convingem că trebuie să avem puțină răbdare și să aducem problema până la capăt. Această decizie este greșită. Începem să ne grăbim, să greșim; etapa finală a lucrării se dovedește a fi mototolită, iar rezultatul ei lasă mult de dorit.
Problema este că oboseala se acumulează, deci nu poți lucra până la epuizare. Este mult mai corect să faci o pauză și să te refaci decât să termini sarcina, copleșindu-te, grăbindu-te și făcând greșeli.
Sursa: depositphotos.com
Schimbați-vă ocupația
Chiar ajută. Trecând de la munca fizică la munca mentală, permitem mușchilor obosiți să se relaxeze și să le restabilească forța. Trecând de la sarcini de muncă intelectuale la lucrări mecanice, oferim creierului pauzele de care are nevoie și încărcăm o varietate de informații pentru a distrage și a ameliora stresul.
Din păcate, nu fiecare poziție permite schimbarea frecventă de acest fel, dar acest lucru ar trebui căutat. În caz contrar, activitatea continuă de același tip va duce inevitabil la o scădere a capacității de lucru și la o deteriorare a calității muncii.
Sursa: depositphotos.com
Observăm igiena somnului de noapte
Toată lumea știe că o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. Cu toate acestea, mult depinde și de calitatea odihnei nopții. Pentru a-ți recâștiga forța, ai nevoie de:
- adormi repede. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, deoarece impresiile din timpul zilei împiedică creierul să se relaxeze. Mersul în aer curat, un duș cald, ascultarea de muzică liniștită și discretă, citirea ficțiunilor ajută la ameliorarea excitării excesive;
- relaxați-vă într-o cameră bine aerisită, liniștită și întunecată. Este util să păstrați în dormitor plante de interior care îmbunătățesc compoziția aerului (lavandă, clorofit, Kalanchoe, spathiphyllum etc.) sau să aprindeți o lampă aromatică cu uleiuri esențiale de lauri, bergamote, salvie, vanilie, conifere sau plante citrice înainte de culcare;
- dormi într-un pat confortabil;
- folosiți așternuturi din țesături naturale;
- trezește-te încet, pregătește treptat corpul pentru o nouă zi.
Sursa: depositphotos.com
Luăm pauze în timpul programului de lucru
Pentru prima dată, simțindu-se obosiți în mijlocul zilei de lucru, mulți încep să creadă că nu sunt bine cu sănătatea lor. Nu este așa: activitatea de muncă are perioade destul de regulate de urcușuri și coborâșuri și, din când în când, este normal să simțiți nevoia de odihnă. Problema este că majoritatea oamenilor ignoră aceste senzații, continuând să lucreze prin forță. Există mai multe motive pentru acest comportament: unii se tem să nu aibă timp să facă toată munca planificată, alții ezită să ia chiar și o scurtă pauză, temându-se de o reacție negativă din partea superiorilor sau a colegilor lor. De fapt, astfel de frici nu au sens. Creșterea oboselii are un impact mult mai grav asupra rezultatelor procesului de producție decât pierderea timpului pentru o scurtă odihnă. Un manager competent știe despre acest lucru și nu caută să-i oblige pe angajați să lucreze toată ziua fără pauză. Luarea unor pauze scurte din când în când este nu numai posibilă, ci necesară.
Dacă munca dvs. implică utilizarea unui computer, 10 minute din fiecare oră de lucru ar trebui luate de pe monitor. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți vederea și să vă concentrați pe tot parcursul zilei. Orice lucrare care implică necesitatea de a menține aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp ar trebui întreruptă o dată la 1,5-2 ore cu o mică încălzire fizică. Exercițiile de respirație și frecarea feței și a mâinilor cu apă rece ameliorează foarte bine oboseala. Este important ca pauzele de lucru să fie regulate și la aceeași oră în fiecare zi. Atunci corpul se va obișnui cu o activitate sporită în timpul perioadelor de lucru.
La prânz, ar trebui să încercați nu numai să mâncați, ci și să vă recuperați. Angajatorii „progresivi” echipează camere speciale pentru recreerea angajaților. Acolo poți citi calm, chat și chiar să faci un pui de somn. Dacă organizația dvs. nu are încă o astfel de cameră, nu ar trebui să vă întoarceți la locul de muncă imediat după ce ați mâncat - este mai bine să faceți o plimbare și să utilizați pe deplin pauza de masă pentru odihnă.
Sursa: depositphotos.com
Organizăm o escapadă de weekend
În weekend, ei planifică de obicei acele lucruri care nu pot fi făcute în timpul săptămânii: curățenie mare, achiziții la scară largă. Desigur, nu poți face fără asta, dar nu ar trebui să dedici tot timpul unor astfel de activități menite să distragă atenția de la muncă.
Este important să rezervați una dintre zilele libere în avans pentru comunicarea cu copiii, ieșirea la natură, întâlnirea cu familia și prietenii, recreerea culturală. Alegeți doar acele activități care vă plac: acceptând să mergeți undeva pentru companie, vă condamnați la câteva ore de plictiseală și regrete ulterioare cu privire la timpul mediocru petrecut. O recuperare completă a forței este posibilă numai atunci când o persoană se bucură de odihnă.
Sursa: depositphotos.com
Planifică o vacanță
Mulți oameni așteaptă cu nerăbdare vacanța lor, dar când se termină se simt dezamăgiți și se întorc la muncă cu o dispoziție proastă și chiar stricată. Acest lucru se datorează incapacității de a planifica o vacanță pe termen lung, devotamentului față de activități care nu aduc nici beneficii, nici satisfacții. Pentru ca o vacanță să vă ajute cu adevărat să vă recuperați și să vă consolidați forța pentru a continua munca, trebuie să:
- abandonează planurile economice pe scară largă sau cel puțin nu petrece tot timpul în treburile casnice. Dacă trebuie să faceți reparații, împărțiți-vă vacanța în două sau trei părți și cheltuiți doar una dintre ele pentru îngrijirea apartamentului;
- alege o vacanță care să se potrivească gusturilor și temperamentului tău. Este important să înțelegem că șederea într-o stațiune de schi la modă este puțin probabil să beneficieze pe oricine preferă să aibă grijă de grădina de la dacha, iar o vacanță minunată pe plajă îi va obosi doar pe cei cărora le place turismul educațional și atracțiile culturale turistice;
- când plecați într-o călătorie, gândiți-vă la toate activitățile în avans, pentru a nu pierde timpul și energia degeaba. Nu toată lumea știe să organizeze singuri o vacanță. În acest caz, este mai bine să contactați o agenție de turism care să se ocupe de viața de zi cu zi și de divertisment;
- planificați-vă vacanța, astfel încât să vă întoarceți din călătorie cu cel puțin 2-3 zile înainte de a merge la serviciu. Schimbările prea bruște ale condițiilor climatice și de viață pot afecta negativ sănătatea, starea de spirit și capacitatea de a lucra.
Sursa: depositphotos.com
Munca pentru uzură și neglijarea sănătății nu sunt deloc virtuți. O persoană este obligată să aibă grijă de sănătatea sa și pentru aceasta trebuie să vă puteți recupera. Doar respectând programul de lucru și odihnindu-vă eficient, vă puteți asigura o sănătate bună, longevitate activă, muncă de succes, o viață variată și împlinită.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
