7 tehnici eficiente de relaxare
„Toate bolile sunt de la nervi” - în această glumă există mult adevăr, spun medicii. Stresul constant duce la scăderea apărării organismului și devine vulnerabil la multe boli. Ar fi o greșeală să credem că stresul este o problemă modernă. Viața oamenilor de acum o sută și o mie de ani era plină de probleme. Nevoia de relaxare a fost înțeleasă în cele mai vechi timpuri: unele tehnici au mai mult de o mie de ani. Evident, a ști să te relaxezi este util tuturor. Vă aducem la cunoștință 7 modalități eficiente și simple de „resetare” a sistemului nervos.
Masaj
Masajul relaxant este o artă care trebuie să fie special antrenată și apoi practicată timp de câțiva ani pentru a atinge perfecțiunea. Dar oricine poate face un simplu masaj relaxant, în plus, îl puteți face pentru dvs.: cu mișcări ușoare de masaj, mergeți peste fiecare deget pe rând, mai întâi unul, apoi celălalt și apoi de-a lungul lobilor urechii; folosiți vârful degetelor pentru a masa fața printr-o mișcare circulară și, cu o mișcare ușor mai dură, masați scalpul. Nu este dificil și durează doar câteva minute.
Sursa: depositphotos.com
Proceduri de apă
Apa este cel mai bun și mai puternic agent antistres. Aproape toate procedurile de apă au un efect relaxant. Când o persoană are un puternic stres psiho-emoțional, i se oferă o băutură; se odihnește cel mai bine pe malul rezervorului …
Nu este întotdeauna posibil să mergi la mare, dar poți face aproape întotdeauna un duș în timp ce ești acasă. Pentru un efect relaxant, porniți apa caldă. Dacă dușul este detașabil și este echipat cu un comutator de mod apă, puteți face un masaj cu apă - combină avantajele masajului convențional și tratamentelor cu apă. Chiar mai bine este relaxarea într-o baie caldă. Dacă nu este posibil să faceți duș sau baie, trebuie doar să vă spălați fața sau să vă țineți coatele în apă pentru câteva minute.
Sursa: depositphotos.com
Aromaterapie
Acordăm mai multă importanță aromelor, ne asigurăm că mirosim bine. Mirosurile sunt foarte puternice: pot face mediul insuportabil sau, dimpotrivă, extrem de plăcut. Nu subestimați potențialul de relaxare al aromelor. Dar există o nuanță - individualitatea reacției la mirosuri. Este nevoie de ceva timp pentru a afla care arome - parfum, uleiuri esențiale, flori etc. - vă ajută să vă relaxați.
Fapt interesant: oamenii de știință au găsit un miros care îi place absolut tuturor. S-a dovedit a fi aroma pâinii proaspăt coapte. Dacă doriți să aduceți în casă o atmosferă de bunăvoință, relaxare și confort moale - coaceți pâine sau, de exemplu, o plăcintă.
Sursa: depositphotos.com
Tehnici de respirație
Yoghinii susțin că practicile de respirație sunt cele mai eficiente mijloace de relaxare. Savanții occidentali sunt de acord cu yoghinii. Este suficient să reamintim tehnicile speciale de respirație recomandate femeilor aflate în travaliu. Cel mai simplu exercițiu este numărarea respirației. Trebuie să calculați câte mișcări de respirație faceți pe minut, concentrându-vă pe fiecare mișcare. Un alt exercițiu este să respiri patru scurte, iar al cincilea este mai lung timp de câteva minute.
Sursa: depositphotos.com
Artoterapia
Multe lucruri familiare, după ce au primit un nume necunoscut, sunt percepute ca fiind ceva complex și dificil de accesat. Așa s-a întâmplat cu terapia prin artă: nu este neapărat cursuri cu un psiholog, acesta este tot ceea ce se referă la artă (artă - „artă” engleză), dar nu se face cu scopul de a obține rezultate artistice ridicate, ci cu scopul de a se relaxa în acest proces. Artoterapia este desenarea, modelarea din lut și plastilină, colorarea imaginilor, tăierea cu un puzzle, participarea la spectacole de amatori … Există o singură condiție: trebuie să îți placă ceea ce faci și ceea ce nu funcționează nu trebuie să provoace iritații.
Sursa: depositphotos.com
Dormi
Cel mai bun mod de relaxare în orice moment - și cel mai bun medicament. Somnul este o „repornire” completă a sistemului nervos, o condiție necesară echilibrului mental. Există multe mituri asociate somnului, de exemplu, că trebuie să dormi opt ore, iar somnul în timpul zilei să fie nesănătos …
Desigur, trebuie să dormi când este nevoie de el, dar este diferit pentru toată lumea. Cu toate acestea, ajustând somnul de noapte, puteți obține o creștere semnificativă a rezistenței la stres. Stresele nu vor scădea, dar vor fi percepute diferit, mult mai puțin acut.
Sursa: depositphotos.com
Relaxarea medicamentoasă
Uneori nu vă puteți relaxa cu metodele enumerate mai sus, iar nevoia de relaxare este extrem de mare. Acest lucru se întâmplă cu stresul mental prea puternic, la care sistemul nervos nu poate face față. Dacă situația este critică, trebuie să solicitați ajutor medical. Dacă nu este nimic critic, puteți încerca medicamente eficiente fără prescripție medicală, dintre care cel mai faimos este extractul de valeriană, valeriana, care a fost folosită de mamele bunicilor noastre. Sunt potrivite și extractul de muștar, valocordin, glicină, Novo-Passit, Notta etc.
Sursa: depositphotos.com
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
