Exerciții tibetane
Cele cinci exerciții tibetane sau, așa cum se mai numesc și ele, cele cinci perle tibetane sau cinci tibetani, sunt cinci exerciții simple efectuate în mod regulat create de lamasii tibetani.
Acest sistem de exerciții a fost creat în urmă cu peste 2500 de ani; pentru prima dată în Occident au fost descrise în 1939 de Peter Kelder în cartea sa „Ochiul renașterii”.
Cele cinci exerciții tibetane sunt foarte asemănătoare cu asanele de yoga, dar sunt efectuate într-un ritm mai rapid decât posturile de yoga statice.
Efectuarea regulată a exercițiilor tibetane permite unei persoane să întinereze, să normalizeze greutatea, să îmbunătățească vederea și auzul, să scape de durerile cronice, să le sporească eficiența și rezistența și, de asemenea, să le încarce cu o dispoziție și energie pozitive pentru întreaga zi.
Exercițiile tibetane se fac cel mai bine dimineața pe stomacul gol, într-o zonă bine ventilată. Este recomandabil să folosiți un covor de yoga, un prosop sau un tampon pentru mai mult confort în timpul fiecărui exercițiu al călugărilor tibetani.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 21 de ori, dar pentru cei care se află chiar la începutul practicii, va fi destul de dificil să efectuați un astfel de număr de abordări, deci trebuie să începeți prin efectuarea fiecărui exercițiu al călugărilor tibetani de trei ori. Acest număr de repetări ale exercițiilor tibetane trebuie efectuat zilnic pe parcursul săptămânii. Exact o săptămână mai târziu, este necesar să creșteți numărul de exerciții cu două repetări și să le efectuați de 5 ori pe zi; după încă o săptămână, se adaugă 2 repetări și așa mai departe, până când numărul de repetări ajunge la 21 de ori în săptămâna 9 a orelor. Astfel, la începutul fiecărei săptămâni noi, numărul de repetări al exercițiilor crește cu 2 repetări, iar când numărul maxim este finalizat, este necesar să se reducă numărul de repetări cu 2 în fiecare săptămână până când se atinge numărul minim de repetări. După aceea, exercițiile tibetane sunt din nou efectuate pentru a crește.
Cinci exerciții tibetane: beneficii
Efectuând exerciții tibetane, conform recenziilor, puteți obține rezultate incredibile: recuperați complet din bolile existente și readuceți greutatea corporală la normal. Eficiența și eficiența acestui set de exerciții a fost testată și dovedită de experiența a mii de adepți din întreaga lume. În plus față de schimbările externe, exercițiile de feedback tibetan contribuie, de asemenea, la purificarea canalelor energetice ale unei persoane, inversează procesul de îmbătrânire și se adaptează la interacțiunea armonioasă cu natura și lumea înconjurătoare.
Exercițiile tibetane, conform recenziilor, i-au ajutat pe copiii de șaptezeci de ani să arate între 40 și 50 de ani, mulți dintre ei aveau părul cenușiu recâștigându-și culoarea naturală și bolile grave s-au retras. Tot ceea ce este necesar pentru a obține astfel de rezultate remarcabile este exercițiul zilnic corect al celor cinci tibetani. Nu ar trebui să existe lacune, altfel întreaga practică va fi inutilă și rezultatele nu vor fi atinse. Călugării tibetani au susținut că este permis să sări peste exercițiile tibetane o singură dată pentru o perioadă foarte lungă de timp, dar cel mai bine este să eviți și asta.
Exerciții ale călugărilor tibetani: practică
Deci, după ce ați studiat toate materialele necesare despre cele cinci exerciții tibetane, puteți continua direct la practică. Deci, trezindu-vă dimineața, de preferință pe stomacul gol, trebuie să vă ridicați drept și să efectuați o mică încălzire pentru corp (răsuciți gâtul, brațele și picioarele), continuați cu primul exercițiu tibetan, a cărui esență este următoarea:
Poziția inițială - în picioare drepte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile depărtate la lățimea umerilor, palmele în jos, degetele unite. În această poziție, este necesar să derulați de trei ori în sensul acelor de ceasornic în jurul propriei axe, capul ar trebui să urmeze corpul și să nu se uite la un punct. Este foarte important să respirați corect atunci când faceți acest exercițiu tibetan. Într-o singură rundă, atât inhalarea, cât și expirarea ar trebui să fie efectuate, adică, după ce ați ridicat la poziția inițială, trebuie să respirați adânc și, după ce ați parcurs jumătate de cerc, expirați tot aerul. Revenind la punctul de plecare, inspirați din nou adânc și așa mai departe
După finalizarea primului exercițiu al perlei tibetane, trebuie să vă opriți, să vă puneți mâinile pe centură și să inspirați și să expirați profund de trei ori - acesta este un scurt răgaz după fiecare exercițiu.
Al doilea dintre cele cinci exerciții tibetane se face după cum urmează:
Poziția inițială - întinsă cu spatele pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în jos, corpul este relaxat. Apoi se respiră adânc, capul se ridică lin și apasă bărbia pe piept, după care picioarele complet drepte se ridică. Apoi, în același timp, se face o expirație lungă, iar picioarele scad încet, iar capul se întinde pe podea
Al doilea dintre cele cinci exerciții tibetane este urmat de relaxare, pentru care trebuie să vă ridicați dintr-o poziție înclinată, să vă rotiți pe lateral și să vă ridicați genunchii la piept, după care persoana se așează pe fese și se ridică.
Al treilea din cele cinci exerciții de perle tibetane se face după cum urmează:
Poziția inițială - în genunchi și pe degetele de la picioare (partea din față a piciorului), picioarele sunt separate de lățimea umerilor, palmele sunt pe partea din spate a coapselor. În această poziție, trebuie să respirați adânc, apoi să expirați și să coborâți încet capul înainte și apăsați scurt pieptul pe bărbie, apoi inspirați și luați capul înapoi, sprijinindu-vă mâinile pe șolduri, apoi expirați - capul cade din nou înainte
După finalizarea celui de-al patrulea dintre cele cinci exerciții de perle tibetane, se efectuează din nou o scurtă relaxare, iar persoana trece la al patrulea tibetan, a cărui esență este următoarea:
-
Poziția inițială - așezat pe podea, picioarele sunt drepte și întinse înainte, spatele este drept, picioarele sunt lărgite la umeri, mâinile sunt lângă șolduri și se odihnesc pe podea, degetele sunt îndreptate înainte.
Exerciții eficiente ale călugărilor tibetani Se face o expirație lentă, în care capul cade în jos și apasă bărbia pe piept. Apoi urmează o respirație profundă, în timpul căreia capul este tras înapoi și, în același timp, pelvisul se ridică, formând astfel o postură asemănătoare unui pod, după ce se face expirația, pelvisul cade pe podea, corpul este din nou în poziția inițială, capul cade în jos și exercițiul se repetă încă de două ori.
Ridicându-se în picioare, se face din nou un scurt răgaz, iar persoana trece la al cincilea exercițiu, care se termină printre perlele tibetane, a căror esență este următoarea:
Poziția inițială - întinsă cu stomacul pe podea, palmele se sprijină pe podea și sunt situate la lățimea umerilor, cu degetele în față în zona pieptului, degetele sunt conectate, corpul superior este îndoit, la fel ca în "cobra" asana, picioarele sunt lărgite la umeri și se odihnesc de podea cu partea superioară picioarele, genunchii și bazinul nu ating podeaua. La inhalare, capul se înclină înapoi, corpul se încordează și se îndoaie, la expirație, pelvisul se ridică, brațele și picioarele sunt îndreptate, corpul formează o formă de „triunghi”, capul cade și apasă bărbia pe piept
După finalizarea ultimului exercițiu, cinci tibetani, după o pauză, timp de 10 minute ar trebui să se întindă pe podea cu ochii închiși și să se relaxeze complet.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
