Câte calorii sunt consumate
Orice activitate umană, inclusiv somnul, necesită cheltuirea unei anumite cantități de calorii (energie) care intră în organism cu alimente. Greutatea depinde în mod direct de câte calorii consumă o persoană pe zi și de cât de multe dintre ele intră în corpul său cu alimente. Pe baza acestui fapt, putem trage următoarea concluzie:
- Dacă o persoană consumă mai multe calorii decât cheltuiește într-o zi, greutatea sa crește rapid;
- Dacă raportul dintre aportul și cheltuielile de calorii este același, greutatea persoanei rămâne nemișcată;
- Dacă caloriile sunt consumate pe zi mai mult decât sunt furnizate cu alimente, o persoană începe să slăbească.
Excesul de calorii care nu sunt consumate în timpul zilei se transformă treptat în depozite de grăsime pe organele interne, precum și în pliurile de grăsime din abdomen și coapse, care devin foarte curând vizibile cu ochiul liber. Acesta este motivul pentru care mulți sunt interesați de câte calorii sunt cheltuite pentru efectuarea diferitelor activități.
Dacă vrei să slăbești, o persoană trebuie să calculeze câte calorii sunt consumate pe zi și câte dintre ele provin din alimente. De asemenea, este important să luați în considerare rata aportului de calorii din alimente, care este diferită pentru persoanele de diferite vârste și sexe. Această rată este calculată utilizând următoarea formulă:
- Pentru femeile cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani - 240 x (0,062 x greutate + 2,036);
- Pentru bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 30 - 240 x (0,063 x greutate + 2,9);
- Pentru femeile cu vârste cuprinse între 31 și 60 de ani - 240 x (0,034 x greutate + 3,54);
- Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 31 și 60 de ani - 240 x (0,05 x greutate + 3,65);
- Pentru femeile cu vârsta peste 61 - 240 x (0,04 x greutate + 2,75);
- Pentru bărbații cu vârsta peste 61 - 240 x (0,05 x greutate + 2,46).
Rezultatul obținut trebuie să fie înmulțit cu CFA (coeficient de activitate fizică), care este 1,1 la activitate scăzută, 1,3 la activitate moderată și 1,5 la activitate ridicată.
Pentru a calcula cantitatea reală de calorii consumate cu alimente, o persoană trebuie să țină un jurnal alimentar pe parcursul săptămânii, care înregistrează fiecare masă (în grame) și apă (în mililitri), detaliază acțiunile principale (mersul la serviciu, curățarea casei) și greutatea se notează zilnic. Astfel, până la sfârșitul săptămânii, puteți analiza câte calorii se consumă în medie pe zi, ce alimente afectează creșterea sau pierderea în greutate și dacă sunt respectate principiile unei bune nutriții.
Câte calorii consumă o persoană pe zi
Pentru a calcula câte calorii consumă, în general, o persoană pe zi, trebuie să știți cât din ele sunt cheltuite pentru fiecare tip de activitate.
În timpul somnului, o persoană cheltuie în medie 60-70 kcal pe oră, dar o astfel de pierdere reușită de energie are loc numai în următoarele condiții:
- Somnul durează cel puțin 8 ore;
- Persoana nu a experimentat stres în timpul zilei și se culcă într-o stare relaxată;
- Nu trebuie să fie cald în timpul somnului, camera trebuie să fie bine ventilată;
- Nu s-au consumat carbohidrați sau grăsimi imediat înainte de culcare.
În timp ce lucrați, câte calorii sunt consumate într-o zi de 8 ore depinde de natura profesiei, și anume:
- Lucrători de birou (secretari, administratori, programatori etc.) - 550 kcal;
- Lucrători în servicii și educație (profesori, consultanți în magazine etc.) - 1050 kcal;
- Muncitori cu muncă fizică moderată (șoferi de autobuz, operatori de mașini etc.) - 1500 kcal;
- Lucrători fizici grei (încărcătoare, sportivi, excavatoare etc.) - 2050 kcal.
Câte calorii sunt arse la mers depinde de viteza mersului. Deci, dacă o persoană merge într-un ritm lent, atunci pentru o oră de o astfel de plimbare, corpul va cheltui 190 kcal, iar în timpul unei plimbări rapide - 300 kcal. Toate calculele numărului de calorii consumate la mers sunt aproximative, deoarece greutatea persoanei trebuie, de asemenea, luată în considerare. Cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât va cheltui mai multe calorii pe mers și invers.
În medie, cu o greutate de 80 kg, o persoană cheltuiește următoarea cantitate de energie pe oră pentru diferite activități:
- Odihnește-te în poziție culcată - 69 kcal;
- Citirea cu voce tare - 90 kcal;
- Lucrări casnice - 120-250 kcal;
- Jogging - 380 kcal;
- Schiat - 420 kcal;
- A face duș (10 min) - 40 kcal;
- Înot - 200-420 kcal;
- Ciclism - 220-450 kcal;
- Patinaj sau role - 200-620 kcal;
- Volei de plajă - 298 de calorii
- Dans - 359 kcal;
- Coarda de sărituri - 359 kcal.
În timpul unei mese, câte calorii sunt consumate depinde de momentul zilei. Deci, în timpul micului dejun, corpul cheltuiește 60 kcal, prânzul - 85 kcal, iar cina - 60 kcal.
Câte calorii se cheltuiesc făcând activități zilnice
În timpul treburilor casnice de rutină, corpul uman cheltuie în continuare activ energie, ca atunci când face sport. Câte calorii pe zi consumă gospodina medie depinde de munca pe care o face. Oamenii de știință au calculat că pentru o jumătate de oră de gospodărie, se consumă în medie următoarea cantitate de energie, în funcție de tipul de activitate:
- Ștergerea prafului - 80 kcal;
- Spălarea geamurilor sau a oglinzilor - 280 kcal;
- Schimbarea lenjeriei pe pat - 35 kcal;
- Spălarea vaselor - 50 kcal;
- Curățarea instalațiilor sanitare - 275 kcal;
- Spălarea podelei - 130 kcal;
- Curățarea podelei (aspirator) - 205 kcal;
-
Cum se calculează câte calorii sunt cheltuite pe jos Curățarea podelei (cu o mătură) - 108 kcal;
- Rearanjarea mobilierului - 223 kcal;
- Calcat în picioare - 70 kcal, așezat - 40 kcal;
- Gătit - 75 kcal;
- Spălare manuală - 110 kcal.
Munca într-o grădină de legume sau grădină din față are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii de calorii suplimentare. Udarea paturilor contribuie la risipirea a 160 kcal pe oră, săparea paturilor - 180 kcal, tăierea copacilor - 178 kcal, plantarea puieților - 150 kcal, plivirea - 170 calorii, fertilizarea - 200 calorii, recoltarea frunzelor - 150 kcal, recoltarea - 180 kcal.
În timpul zilei, o persoană cheltuiește energie în fiecare minut pentru a efectua diferite acțiuni. Câte calorii se consumă în total pe zi este destul de dificil de calculat, deoarece este necesar să se ia în considerare fiecare acțiune efectuată. Dacă vrei să slăbești, cel mai important lucru este să cheltuiești mai multe calorii pe zi decât să consumi energie cu alimente. Pentru a face acest lucru, este suficient să calculați aportul zilnic de calorii din alimente, să faceți intrări într-un jurnal alimentar și să conduceți un stil de viață activ.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
