Salt pentru pierderea in greutate
Rezolvând problema excesului de greutate, oamenii, de regulă, își revizuiesc dieta. Aceasta este abordarea corectă, dar nu trebuie să neglijați exercițiile fizice, deoarece doar acestea sunt capabile să mențină tonusul muscular, să ofere corpului forme de relief și să prevină căderea pielii. Se pot obține rezultate bune dacă în setul de exerciții sunt prezente salturi pentru scăderea în greutate.
Saltul este un exercițiu aerob excelent pentru organism, în urma căruia circulația sângelui se îmbunătățește, flexibilitatea și rezistența unei persoane crește, are loc ventilația maximă a plămânilor și grăsimea este arsă activ. Saltul consumă calorii chiar mai intens decât înotul sau alergatul, ceea ce înseamnă că poți pierde în greutate mult mai repede.
Salt pentru pierderea în greutate: opțiuni pentru performanță
Pentru a slăbi, puteți sări în diferite moduri:
- Salt normal în interior fără exerciții suplimentare de forță;
- Exerciții de sărituri pentru pierderea în greutate;
- Sărituri folosind echipamente speciale - frânghie sau trambulină.
Pentru ca orele să nu se plictisească, cel mai bine este să efectuați salturi la muzica ritmică. Dacă există gantere în sală sau acasă, atunci puteți sări cu gantere în mâini, dar greutatea lor maximă nu trebuie să depășească 2 kg. Pentru început, salturile obișnuite sunt suficiente și, în viitor, pot fi complicate, de exemplu, adăugând leagăne de mână.
Rezultate excelente pot fi obținute saltând coarda sau pe o trambulină. Potrivit recenziilor, săritul în frânghie pentru pierderea în greutate este cel mai eficient, dar pentru a atinge obiectivul dorit, trebuie să exersați în mod regulat, începând de la 5-10 minute pe zi și crescând treptat durata cursurilor la 20-30 de minute.
Sărituri pentru pierderea în greutate: un set de exerciții
Înainte de a continua cu complexul de exerciții de sărituri pentru pierderea în greutate, trebuie să faceți o mică încălzire, incluzând îndoiri, ridicări ale picioarelor spre piept, genuflexiuni, rotații circulare ale capului și salturi ușoare.
Complexul de sărituri în sine include șapte exerciții care se succed fără întreruperi și pauze:
- Sari ghemuit. Se realizează dintr-o poziție dreaptă prin ghemuit și apoi sărind în sus. Trebuie să aterizați pe picioare, în timp ce picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, nu la șolduri. Apoi, același exercițiu se efectuează cu flexia șoldului. Repetați de 20 de ori;
- Sărind pe două picioare. Salturi ușoare ușoare pentru un minut, cu picioarele ușor îndoite la genunchi, mâinile pe centură;
- Salt pentru pierderea în greutate în poziția Plank. Puneți accent pe brațele drepte, îndreptându-vă picioarele și trăgându-vă abdomenul. Apoi sari, întinzându-ți picioarele cât mai mult posibil în lateral. Odată cu a doua săritură, picioarele sunt „aruncate” în centru. Fă-o de 20 de ori;
- Sărind pe un picior. Salt clasic mai întâi pe stânga și apoi pe piciorul drept. Aleargă de 20 de ori fiecare;
- Sărind cu picioarele. După ce ați sărit pe piciorul drept, este necesar să îndoiți simultan piciorul stâng la genunchi și să aduceți genunchiul la stomac. La aterizare, reveniți în poziția de plecare - picioarele pe podea. Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior;
- Sărind „foarfecele” în poza Plank. Puneți accent pe brațele drepte, apoi împingeți cu piciorul stâng de pe podea și săriți pentru a vă aduce genunchiul la piept, cu următoarea săritură de care aveți nevoie pentru a vă schimba picioarele. Când o faceți, nu ar trebui să vă rupeți palmele de pe podea și să vă rotunjiți spatele;
- Exercițiu „agitare”. Ridică-te drept și începe să lovești podeaua cu tocuri mici, astfel încât să induci vibrații în alte părți ale corpului. Pentru a relaxa mai mult mușchii, vă puteți da mâinile în plus. Exercițiul durează 1 minut.
După finalizarea ciclului, ar trebui să vă odihniți câteva minute și să repetați din nou exercițiile. Odată ce toate ciclurile și repetările sunt finalizate, vă puteți întinde și întinde liniștit timp de 2-5 minute.
Câte calorii sunt arse atunci când săriți coarda
După cum sa menționat deja, consumul de calorii la sărituri este foarte semnificativ. Conform acestui indicator, astfel de exerciții nu sunt inferioare exercițiilor cu echipamente cardiovasculare, iar unele tipuri de fitness sunt complet lăsate în urmă. De exemplu, practicând dansul sau aerobicul timp de o oră, puteți arde 350-400 kcal, iar în doar 15 minute de sărituri de coardă, arde până la 200 kcal (cu o intensitate de aproximativ 100 de salturi pe minut).
Știind acest lucru, este ușor să calculați câte calorii sunt arse atunci când săriți frânghia într-o oră. Această cifră este de 600-700 kcal, aproximativ același număr de calorii consumate în timpul antrenamentului intens de forță.
Saltul de coardă este o opțiune ideală pentru a practica acasă, deoarece tot ceea ce este necesar este puțin spațiu și timp liber, precum și echipamentul propriu-zis - coarda.
Coarda de sărituri pentru pierderea în greutate: un set de exerciții
Este necesar să începeți cursurile cu o sarcină mică, oferind exercițiilor aproximativ 10-15 minute pe zi. După o săptămână de antrenament în acest mod, puteți crește treptat durata sesiunilor, aducându-le la 30 de minute pe zi. Dacă doriți să vă antrenați încă 10-15 minute, acestea trebuie adăugate treptat, ținând cont de bunăstarea generală. Pierderea a 700 de calorii atunci când sari o oră este justificată numai în cazul unei bune condiții fizice și a absenței contraindicațiilor.
Saltul de frânghie pentru pierderea în greutate este eficient numai cu exerciții fizice regulate timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile ar trebui să fie precedate de o încălzire tradițională, iar antrenamentul ar trebui completat de o scădere treptată a ritmului de antrenament, în niciun caz nu ar trebui să întrerupeți brusc salturile și să vă opriți.
Poziția de plecare pentru toate exercițiile cu frânghia este după cum urmează: spate drept, picioarele împreună, coatele îndoite astfel încât mâinile să fie la nivelul șoldului, frânghia în mâini. Salturile tradiționale pe două picioare pot fi diversificate cu următoarele salturi:
-
Eficacitatea săriturii la coardă pentru pierderea în greutate Pe un picior (mai întâi pe dreapta, apoi pe stânga);
- Picioare alternante alternativ (imitație de alergare);
- Cu trecerea frânghiei;
- Cu mișcarea frânghiei în direcția opusă (înapoi);
- Cu un pasaj înainte și înapoi;
- Cu o rotație treptată în jurul axei sale.
Saltul pentru pierderea în greutate, conform recenziilor, oferă rezultatul dorit suficient de repede, dar după ce ați dobândit forma dorită, nu ar trebui să renunțați la antrenament. Pentru a vă controla greutatea și pentru a nu îngrasa din nou kilograme în plus, puteți reduce durata exercițiului la doar 15 minute pe zi. De asemenea, nu uitați de nutriția adecvată și urmăriți dimensiunile porțiilor.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
