Salt frânghie și calorii
Fiecare femeie visează la o figură frumoasă și subțire. Și pentru a scăpa de kilogramele în plus și a strânge corpul, unele femei folosesc cele mai radicale metode: zile de post, diete și chiar foamete, proceduri cosmetice scumpe, suplimente biologice dubioase.
În același timp, mulți nu iau în considerare faptul că toate metodele de mai sus sunt capabile să dea doar un rezultat pe termen scurt și destul de dubios. Iar secretul frumuseții și al tinereții este foarte simplu și nu necesită deloc cheltuieli mari - este o nutriție și o activitate fizică adecvate.
În același timp, nu este absolut necesar să vă torturați în mod regulat corpul cu multe ore de stres, sunt suficiente câteva exerciții simple pe zi, cu condiția să fie efectuate în mod regulat.
Una dintre cele mai eficiente metode de a arde acele calorii în plus este săritura de coardă.
Câte calorii sunt arse pe frânghie?
Puteți arde calorii sărind coarda făcând doar 15-20 de minute pe zi. Câte calorii arde săritura? Deci, dacă faceți aproximativ 100 de salturi pe minut, veți arde aproximativ 200 de kilocalorii în acest timp.
Astfel, se dovedește că o persoană cu o greutate normală (65-70 kg) arde aproximativ 700 de calorii într-o oră de săritură la coardă. În ceea ce privește eficiența arderii caloriilor, o frânghie poate fi echivalată în siguranță cu ciclismul, doar că nu aveți nevoie de niciun echipament special.
De aceea, femeile, imediat după ce află câte calorii sunt arse pe frânghie, încep să o folosească acasă. Și deja la câteva săptămâni după antrenamentele obișnuite, coarda de săritură îndepărtează caloriile de la picioare și șolduri, întărește tonusul muscular și le mărește densitatea. Coarda îndepărtează efectiv nu numai caloriile, ci și celulita, care este importantă chiar și pentru femeile slabe.
Avantajele sări peste frânghie în calorii și multe altele
Câte calorii arde coarda săritoare, am aflat deja. Acum, să vorbim despre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor cu frânghie. Coarda de sarit nu este singura calorie, ajuta la arderea si scaparea celulitei, dar ajuta si la imbunatatirea sanatatii, stimuleaza activitatea sistemului cardiovascular si respirator, indeparteaza toxinele si toxinele din corp si protejeaza perfect impotriva varicelor.
Saltul de coardă este, de asemenea, util pentru corectarea posturii, dezvoltarea coordonării mișcărilor și a rezistenței.
Astfel, săritura de frânghie și calorii ajută la arderea foarte eficientă și întărește sănătatea generală, antrenează mușchii și sistemul musculo-scheletic. Și în ceea ce privește eficiența arderii caloriilor, coarda depășește chiar tenisul, ciclismul și înotul.
Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărui alt sport, nu trebuie să sari imediat cu frânghia, deoarece va fi destul de dificil pentru o persoană nepregătită să se antreneze continuu timp de o oră sau mai mult.
În general, pentru un începător, primele cinci minute de sărituri vor fi un test destul de dificil, deoarece corpul în acest moment se va reconstrui intens într-un mod de funcționare în condiții de lipsă de oxigen. Dar după 6-7 minute, veți simți o ușurare semnificativă, deoarece corpul se va adapta la stres.
Mâinile în timpul exercițiilor cu o frânghie sunt, de asemenea, bine antrenate, deoarece în același timp frecvența contracțiilor musculare este de aproape 30 de ori mai mare decât în timpul joggingului.
Contraindicații pentru exersarea cu frânghie
Saltarea frânghiei nu este recomandată în următoarele cazuri:
- Boli ale sistemului cardiovascular;
- Boli ale cartilajului, ale țesutului conjunctiv sau ale coloanei vertebrale;
- Presiune ridicată sau scăzută, supratensiuni de presiune;
- Obezitate, excesul de greutate excesivă (în acest caz, nu este recomandat să folosiți o coardă de sărit, calorii pentru a arde, ar trebui mai întâi să slăbiți într-un alt mod și numai după ce ați sărit);
- Stomac plin.
Sfaturi pentru alegerea unei frânghii de salt cu un contor de calorii
Pentru a arde calorii, coarda trebuie să aibă un diametru de 0,8-0,9 cm.
Se recomandă determinarea lungimii frânghiei prin următoarea metodă: stați în mijloc cu două picioare și luați capetele frânghiei în mâini și trageți-o de-a lungul corpului. Dacă mânerele ajung la nivelul axilelor, atunci aceasta este lungimea optimă a frânghiei. Dacă frânghia este prea lungă, vă va fi problematic să controlați mișcările, iar dacă frânghia este prea scurtă, va trebui să vă strângeți în mod constant picioarele.
Recent, o coardă de salt cu un contor de calorii a devenit din ce în ce mai populară. Într-adevăr, este foarte convenabil, deoarece nu este nevoie să se numere câte calorii sunt arse pe frânghie, este suficient doar să te uiți la ecranul monitorului pentru a decide dacă trebuie să te antrenezi sau să ai suficient.
Astfel, o coardă de sărituri cu un contor de calorii ar fi în continuare cea mai bună alegere, deși costă puțin mai mult decât o coardă de săritură obișnuită.
Cum să înveți să sari coarda
O singură frânghie nu este suficientă pentru a arde calorii în mod eficient. Este necesar să se stăpânească tehnica corectă de sărituri. Pentru început, va fi suficient doar să învățați să săriți într-un singur loc și să răsuciți uniform și corect frânghia.
Sărind în loc. Mâinile trebuie așezate lateral și ușor îndoite la coate. Faceți un pas și apoi săriți ușor pe degetele de la piciorul stâng, repetați același lucru pentru piciorul drept. Când se face corect, ar trebui obținute aproximativ 75 de mișcări pe minut. Trebuie să aterizați ușor și ușor pe tampoanele degetelor de la picioare și să împingeți podeaua cu degetele mari. Nu aterizați niciodată pe picior plin. Amplitudinea salturilor ar trebui să fie de aproximativ 30 cm.
Odată ce stăpânești tehnica săriturilor la locul tău, poți începe sărind coarda. Coarda de sărituri poate fi singura formă de slăbire, dar la fel de bine o puteți combina cu orice alt sport.
Ar trebui să începeți săriți la o frecvență minimă, acest lucru vă va ajuta să vă încălziți mușchii și să evitați rănirea. Rata trebuie crescută treptat. Pentru a arde calorii pe frânghie, trebuie să sari fără oprire timp de aproximativ o jumătate de oră. Se recomandă practicarea de cel puțin trei ori pe săptămână.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
