Cum să slăbești cu bicicleta
În epoca tehnologiei computerelor și a stilului de viață sedentar, mulți dintre noi se confruntă cu probleme de sănătate deteriorată și de îngrășare în exces. Și nu este surprinzător faptul că mulți oameni încep să se întrebe cum să slăbească în timpul mersului cu bicicleta?
În ultimii ani, pasiunea pentru ciclism și ciclism s-a răspândit în multe regiuni ale lumii. Acesta este un adevărat boom în Europa. Și meritat. Ciclismul este cel mai frecvent antrenament aerodinamic pentru pierderea în greutate. Să vorbim mai detaliat despre cum să slăbești pe bicicletă.
Cum se folosește o bicicletă de slăbit
Conform poveștilor sportivilor implicați în ciclism, care fac exerciții fizice timp de o oră pe zi, puteți slăbi cu 7-8 kilograme pe lună, cheltuind aproximativ 600 de calorii. Dar nu uitați că aceștia sunt sportivi care vizează obținerea de performanțe la viteză mare și care nu sunt împovărați cu excesul de greutate. Se știe că reducerea greutății depinde de viteza și intensitatea mersului. Deci, cum să slăbești în timpul ciclismului?
Ciclismul accelerează procesele oxidative din țesutul adipos, care afectează descompunerea grăsimilor. Adică, cu cât pedalezi mai repede și mai des, cu atât grăsimea este arsă mai intens. Se crede că în timpul antrenamentelor cu bicicleta, este implicat doar mușchiul cvadriceps, situat în partea din față a coapsei. Cu toate acestea, nu este. În timp ce pedalăm folosind o bicicletă pentru pierderea în greutate, ne folosim și brațele și umerii pentru a ține volanul, spatele, stomacul pentru echilibru și glutele pentru a ne ajuta mușchii coapsei. Antrenamentul muscular în timpul ciclismului se efectuează într-un mod ciclic, ceea ce crește eficiența acestora. Astfel, se consumă grăsime corporală.
Unde să începi să slăbești pe bicicletă
S-ar părea că răspunsul la întrebarea cum să slăbești pe bicicletă este destul de simplu: pedalează și slăbește. Dar nu totul este atât de simplu.
Pentru ca plimbările cu bicicleta să fie eficiente și să nu vă dăuneze sănătății, trebuie să începeți de la mic. Dacă nu sunteți un sportiv, adică Dacă nu sunteți familiarizați cu specificul antrenamentului sportiv, puteți crede din greșeală că o bicicletă vă poate ajuta să pierdeți în greutate doar cu câteva antrenamente intense. Minunile nu se petrec nicăieri și niciodată. Pentru a obține rezultatul adecvat, ar trebui să lucrați din greu și să abordați corect problema organizării instruirii.
În primul rând, consultați medicul. Există o serie de restricții pentru ciclism. Acest sport nu este potrivit pentru persoanele cu o formă acută de hernie intervertebrală, scolioză severă, tulburări ale aparatului vestibular și exacerbarea venelor varicoase ale extremităților inferioare.
Trebuie să începeți cu excursii mici de cincisprezece până la douăzeci de minute cu o sarcină mică. Este necesar să creșteți treptat durata și încărcarea. Și foarte curând veți observa că puteți pierde în greutate suficient de repede cu bicicleta.
Alegeți timpul pentru antrenament individual. Depinde de rutina ta zilnică. Dar trebuie amintit că mersul pe bicicletă după-amiaza nu merită, deoarece există un risc ridicat de insolare sau de căldură.
Pentru ciclism, alege haine în care să te simți confortabil. Ar trebui să fie moderat gratuit, dar nici „în zbor”. Pantofii trebuie să se potrivească ferm pe picioare. Este indicat să folosiți ochelari speciali și cască.
Cum să slăbești cu bicicleta
Când ați achiziționat echipamentul necesar și v-ați pregătit corpul pentru un antrenament eficient, o muncă lungă și grea începe să slăbească, să vă facă silueta subțire și potrivită.
Este recomandabil să vă antrenați în fiecare zi. Durata plimbării cu bicicleta pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de una până la două ore. Dar nu mai mult.
Este recomandabil să stabiliți calea de călătorie pentru arderea rapidă a grăsimilor pe un drum plat sau pe asfalt. Deoarece aici puteți dezvolta viteza uniformă necesară. Dar terenul accidentat este, de asemenea, potrivit, deoarece vă permite, de asemenea, să măriți sarcina. Exercițiile fizice regulate vor duce la faptul că în curând le veți spune deja prietenilor și cunoscuților cum să slăbească pe bicicletă.
Trebuie reamintit faptul că o viteză de peste 20 km pe oră are consecințe nedorite pentru sistemul cardiovascular. Totul este bun cu măsură. Prin urmare, este o idee bună să achiziționați un monitor de ritm cardiac și să țineți cont de faptul că, atunci când vă antrenați în modul de slăbire, pulsul ar trebui să fie de 120-150 bătăi pe minut. Viteza ar trebui să fie de aproximativ 15 kilometri pe oră. La această viteză există șanse reale de a pierde în greutate și veți descoperi că bicicleta vă ajută să slăbiți.
Pentru a nu număra distanța parcursă, este o idee bună să obțineți un mic „computer de bicicletă”. Este ieftin și ușor de atașat. Acest lucru vă va permite să nu vă distrageți atenția numărând distanța parcursă.
Câte calorii arde o bicicletă
Procesul de a pierde excesul de greutate în timpul antrenamentului depinde în mare măsură de intensitatea acestora, în acest caz, de cât de repede pedalezi.
Se știe că 1000 de calorii arse corespund eliminării a aproximativ 100 de grame de grăsime corporală. Dacă alegeți să mergeți cu bicicleta dimineața fără a lua micul dejun, atunci la începutul antrenamentului se consumă glicogen (o sursă de urgență din ficat pentru posibile situații extreme). Acest lucru continuă în primele 30 de minute și abia apoi încep procesele metabolice intensive, care duc la arderea acumulărilor de grăsime. Prin urmare, se presupune că timpul petrecut cu bicicleta nu trebuie să fie mai mic de 1,5 - 2 ore.
Răspunsul la întrebarea câte calorii arde o bicicletă nu poate fi lipsit de ambiguitate. Depinde de viteza de rulare, de dificultatea pistei și chiar de temperatura ambiantă.
Când mergeți cu bicicleta, puteți pierde în greutate destul de eficient, cheltuind 300 de calorii pe oră de antrenament la o viteză de aproximativ 15 km pe oră. Prin creșterea vitezei la 20 km pe oră și, în același timp, cheltuind aproximativ 500 de calorii, intensitatea pierderii în greutate va crește.
Când faceți antrenament cu bicicleta, îngrijorându-vă cum să slăbiți pe bicicletă, nu uitați că acest proces este distractiv, dar destul de lung. Nu trece la concluzii. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu noul stres și să înceapă procesul de slăbire.
Luați în considerare starea de sănătate, condițiile meteorologice, obțineți potrivirea potrivită, alegeți o bicicletă care să vă fie confortabilă și trasee de călătorie atractive. Fiți vigilenți pe autostrăzi. Și cu siguranță vei reuși.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
