Cum să urmezi o dietă
Mulți oameni supraponderali sunt interesați de modul de a merge la o dietă. La urma urmei, după cum știți, procesul de început este cel mai dificil. Ce regim alimentar este, de asemenea, o problemă urgentă pentru mulți care doresc să slăbească. Mai ales atunci când ai în vedere câte diete există astăzi. Principalul lucru în procesul de slăbire nu este de a lua decizii spontane. Aici este important să vă gândiți cu atenție și să cântăriți totul.
Cum să urmezi o dietă: pregătește-te mental
Este necesar să vă pregătiți temeinic pentru procesul de slăbire și, în primul rând, merită să vă acordați mental. Aici, punctele importante sunt: ce dietă să urmați, ce să mâncați în timpul dietei, ce set de exerciții fizice să efectuați etc.
Dacă luați o decizie într-un moment de furie și disperare, atunci este posibil să vă eliberați și toate eforturile voastre să se scurgă în scurgere. Nu vrei asta, nu?
Cum să urmați o dietă: pregătirea fizică
Nu este un secret că orice dietă și chiar o schimbare a stilului de viață sunt stresante pentru organism. Prin urmare, nu va fi de prisos să intrați și să ieșiți din dietă treptat. Deci, dacă ești obez, atunci pentru tine, în mod natural, cea mai bună opțiune ar fi să urmezi meniul dietetic pentru obezitate. Cu toate acestea, pentru un organism nepregătit, acest lucru nu este doar dificil, ci practic nerealist. Prin urmare, nu va fi de prisos să începeți să limitați treptat numărul de calorii cu câteva săptămâni înainte de a începe dieta, reducându-le la cantitatea necesară. Același lucru trebuie făcut cu limitarea produselor dăunătoare - treptat.
Ce dietă să continuați
Aceasta este o întrebare destul de dificilă, deoarece totul depinde de ce obiectiv urmărești. De exemplu, dacă doriți să slăbiți 2-5 kg, atunci, fără îndoială, este mai potrivit pentru dvs. o dietă ușoară pe termen scurt, care, în combinație cu activitatea fizică activă, va da rapid rezultatul dorit.
Dacă obiectivul dvs. este de 20 kg sau mai mult, atunci nu ar trebui să decideți ce dietă să continuați, ci ar trebui să vă gândiți la un meniu pe tot parcursul vieții pentru obezitate, adică la o nutriție adecvată.
Reguli nutriționale: ce să mănânci în timpul dietei
Deci, să decidem ce să mâncăm în timpul dietei, puteți și trebuie și ce alimente sunt cel mai bine evitate.
Mesele separate sunt binevenite. Mancarea separata inseamna consumul separat de carbohidrati si proteine, legume si fructe. Deci, de exemplu, alimentele proteice (carne de pasăre, carne, pește, brânză de vaci, brânză) trebuie combinate numai cu preparate din legume. Alimentele cu carbohidrați (pâine, cereale, paste, cartofi) pot fi, de asemenea, combinate numai cu legume. Dar fructele se recomandă să fie consumate pe stomacul gol sau la câteva ore după ultima masă.
Astfel, un meniu dietetic aproximativ pentru obezitate va arăta astfel:
- Mic dejun: tocană și tocană de legume (sau salată de legume);
- Prânz: supă de legume (exclusiv din legume, fără cartofi și paste) și o bucată mică de pâine de secară;
- Cina: legume și ceva fel de mâncare din carne sau salată de legume și brânză;
- Între timp, puteți folosi ceaiuri de plante cu miere, apă, fructe.
Înainte de a începe dieta, începeți să vă pregătiți corpul. Pentru a face acest lucru, utilizați salate proaspete de legume. Deci, nu numai că activați procesul de slăbire, ci și că vindecați corpul. Se încurajează adăugarea cât mai multă verdeață la salate: mărar, ceapă, pătrunjel, țelină, busuioc, salată. Condimentați legumele cu ulei vegetal (de preferință nerafinat).
Dacă decideți să gătiți un fel de mâncare cu legume, nu prăjiți, acordați preferință legumelor care sunt aburite sau în cuptorul cu microunde. Consumați o porție de salată de legume înainte de fiecare masă principală. Acest lucru vă va umple stomacul și vă va împiedica să mâncați în exces.
Cum să urmați o dietă: ce alimente să evitați
Ce să mâncăm în timpul dietei, am decis. Acum să vorbim despre ce alimente ar trebui să excludeți din dieta dumneavoastră.
Uitați pentru totdeauna de diversele alimente convenabile, cârnați, alimente dulci, afumate și prăjite. Toate aceste alimente sunt cei mai răi dușmani ai unei figuri frumoase, dar și a sănătății generale. Cârnații nu sunt carne, ci grăsimi, arome, soia și condimente. Nu poate fi nimic util în el. Știați că un pahar de Coca-Cola conține 8 lingurițe. zahărul și mâncarea rapidă este incredibil de bogată în calorii. În plus, atunci când sunt consumate împreună, aceste alimente pot declanșa un nou val de foame.
Spuneți nu alimentelor sărate. Îngreunează funcționarea rinichilor și întârzie eliminarea lichidului din organism. Da, la început, felurile de mâncare ușor sărate vă vor părea fără gust, dar în timp vă veți obișnui. La urma urmei, gustul este o chestiune de obișnuință.
Cofeina din dietă pentru obezitate ar trebui redusă la minimum. Cofeina care se găsește în ceaiurile verzi și negre și cafeaua promovează eliberarea insulinei, care afectează semnificativ absorbția glucozei. Toate acestea duc la niveluri ridicate de zahăr din sânge (care determină ulterior diabetul) și foame constante, ducând la gula. Astfel, ar trebui să se acorde ceaiuri din plante, mate, cicoare. Cafeaua este permisă, dar numai de sărbători.
Nici cu băuturi alcoolice nu trebuie să vă lăsați dus. Acestea nu numai că induc pofta de mâncare, ci și tensionează ficatul și pancreasul.
Deci, cum te duci la dietă? Da ușor! Înlocuiți cârnații cu carne (nu uitați doar că trebuie să-l mâncați separat de paste, pâine și cartofi, dar numai cu legume), înlocuiți dulciurile și zahărul cu miere, nuci, fructe uscate și fructe, piureuri de fructe pentru bebeluși. În niciun caz nu ar trebui să-ți fie foame. Mâncați des mese mici. Și cel mai important, amintiți-vă că obiectivul dvs. nu este doar să slăbiți și să dobândiți o siluetă frumoasă, ci și să trăiți mulți ani cu o sănătate excelentă!
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
