Consumul unei diete potrivite pentru menopauză - opt sfaturi puternice
Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât sunt mai periculoase kilogramele în plus pentru el. Oamenii după 45 de ani trebuie să-și monitorizeze dieta mai atent decât tinerii, deoarece odată cu vârsta, tendința de a fi supraponderal crește.
Există două motive principale pentru apariția excesului de greutate de-a lungul anilor: primul este o încetinire a metabolismului, al doilea este dispariția sistemului de reproducere. Ambele motive sunt asociate cu fiziologia, deci trebuie să abordați în mod competent pierderea în greutate.
Care este legătura dintre menopauză și kilogramele în plus și cum să preveniți săgeata greutăților să se târască în sus - citiți în acest articol.
De ce menopauza duce la obezitate?
În timpul menopauzei, cantitatea de hormon feminin estrogen scade. Atunci când nu se produce suficient estrogen în ovare, corpul nostru încearcă să-l „obțină” din surse de rezervă. Una dintre ele este țesutul adipos. De asemenea, ea sintetizează estrogeni, deși în cantități mai mici decât ovarele. Prin urmare, pentru a compensa lipsa hormonului feminin, organismul încearcă să „acumuleze” țesut adipos. Prin urmare - crize incontrolabile de apetit și ineficacitate a măsurilor pe care le luăm pentru a pierde în greutate.
Al doilea motiv pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei se află în cap. Realizarea propriei vârste, sfârșitul unei etape importante a vieții duce la stres, stare proastă și depresie. Iar psihicul are o modalitate sigură de a rezolva toate problemele „de nerezolvat” - mâncarea. „Efectele secundare” ale acestei „terapii” se depun pe abdomen și pe coapse.
Deci, se dovedește un cerc vicios. Creșterea în greutate duce la o stare proastă, o stare proastă - la apucarea stresului, o femeie nu se poate opri și, în cele din urmă, își flutură mâna spre sine.
Desigur, menopauza și plinătatea sunt legate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, după încetarea menstruației, o femeie este sortită să fie supraponderală și nefericită cu ea însăși. Pentru a remedia situația, este suficient doar … să te uiți în frigider.
Cum se mănâncă în timpul menopauzei?
Până la vârsta de 40-45 de ani, majoritatea femeilor moderne știu totul sau aproape totul despre pierderea în greutate. Aici stă cea mai frecventă greșeală a lor: încep să slăbească conform metodelor pe care toată lumea le cunoaște și care sunt potrivite pentru fetele tinere. Între timp, obiectivul principal al femeilor după 40 de ani nu este reducerea, ci menținerea greutății. Și aici avem nevoie de alte reguli.
Regula 1. Uitați de diete. În schimb, tăiați porțiile în jumătate. Treptat, stomacul tău se va micșora și te vei obișnui să mănânci mai puțin.
Regula 2. Numărați caloriile. Conținutul caloric recomandat este de 1300-1500 kilocalorii pe zi. Acest lucru este suficient pentru a mânca o varietate de alimente în fiecare zi și pentru a oferi organismului tot ce are nevoie în perioada dificilă a modificărilor hormonale.
Regula 3. Consumați alimente bogate în calciu. Estrogenul este necesar pentru absorbția calciului și, prin urmare, atunci când există o lipsă de estrogen, calciul este spălat mai intens din oase. Drept urmare, oasele devin fragile, părul mat și unghiile fragile. Lăsați produsele din lapte acru să fie pe masă în fiecare zi: chefir sau brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel puțin 2,5%. Dacă alegeți un conținut mai scăzut de grăsimi, amintiți-vă că mai puțin calciu va fi absorbit din acesta.
Regula 4. Renunțați la prăjit. Gătiți, fierbeți și aburiți. Această regulă este la fel de veche ca lumea, dar pentru tine este deosebit de relevantă. Amintiți-vă: puteți fierbe sau coace mâncarea, astfel încât să aibă un gust mult mai bun decât prăjit. Pentru a ajuta - sute de rețete și zeci de condimente.
Regula 5. Consumați cel puțin 500 g de legume și fructe pe zi. Legumele și fructele sunt bogate în fibre, ceea ce creează o senzație de plenitudine, dar nu duce la creșterea în greutate. Amintiți-vă că este indicat să alegeți legume și fructe în funcție de sezon.
Regula 6. Mănâncă mai mult pește și fructe de mare. Acestea vor furniza organismului proteine și nu vor adăuga calorii suplimentare. Fructele de mare sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6. Aceste substanțe sunt esențiale pentru prevenirea aterosclerozei.
Regula 7. Sarea - la minimum. Sarea crește tensiunea arterială și provoacă umflături. Ambele sunt adesea observate la femei după 45 de ani. Reduceți aportul de sare pentru a evita riscurile. Condimentele și sosul de soia sunt alternative excelente.
Regula 8. Consumați produse din soia. Soia conține înlocuitori naturali de estrogen - fitoestrogeni (izoflavone din soia). Odată ajunși în organism, aceștia preiau parțial funcțiile de estrogen și elimină principala cauză a afecțiunilor în timpul menopauzei. Deci, încercați să adăugați tofu de soia, lapte de soia și carne în meniul dvs.
Izoflavonele din soia reduc frecvența bufeurilor, ameliorează durerile musculare și protejează sistemul genito-urinar, care este predispus la inflamații și infecții în timpul menopauzei.
Pe lângă procesele interne, înlocuitorul de estrogen pe bază de plante ne afectează și aspectul. Stimulează producția de colagen și elastină, substanțe care sunt responsabile de elasticitatea pielii și previn ridurile.
Pentru a furniza în mod constant organismului cantitatea necesară de izoflavone din soia, este mai bine să luați complexe speciale, de exemplu, medicamentul Mensa.
Conține izoflavone din soia într-o doză eficientă, ameliorează atacurile bruște de febră, palpitații și alte simptome ale menopauzei.
Acțiunea izoflavonelor din soia din Mensa este completată de alte ingrediente active. Preparatul include, de asemenea:
Beta-alanina aminoacid - ajută la oprirea rapidă a bufeurilor, prevenirea apariției acestora și începe să acționeze în decurs de jumătate de oră după ingestie.
Vitaminele B - normalizează starea emoțională, ameliorează oboseala.
5-hidroxitriptofan - vă permite să preluați controlul poftei de mâncare, elimină insomnia și iritabilitatea.
Vitamina C este necesară pentru sinteza estrogenului și absorbția calciului. Participă la activitatea sistemului imunitar și este necesar pentru a proteja sistemul genito-urinar de cistită, care este deosebit de vulnerabilă în timpul menopauzei.
Vitamina E - este responsabilă de termoreglare și vasodilatație, adică elimină cauza directă a bufeurilor. Previne apariția ridurilor.
Acidul folic - contribuie la conservarea propriului său estrogen.
Mensa vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în timpul menopauzei, luând o capsulă în fiecare zi. Medicamentul este sigur, deci poate fi utilizat mult timp.
Combinând complexul Mensa cu o nutriție adecvată, nu numai că veți reduce frecvența bufeurilor, dar veți putea, de asemenea, să evitați să câștigați kilograme în plus.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
