Dieta pentru femei
O dietă pentru femei este baza unei diete echilibrate, construită luând în considerare caracteristicile fiziologice legate de vârstă ale corpului feminin.
De ce este nevoie de o dietă
Se știe că excesul de greutate la femei nu apare accidental sau instantaneu. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul din organism încetinește, iar dacă mănânci în același mod, atunci probabilitatea de a câștiga kilograme în plus este foarte mare. Hormonii sexuali estrogeni și perturbările hormonale după 40-50 de ani predispun, de asemenea, femeile la obezitate. Până la aceeași vârstă, activitatea fizică a oamenilor scade cel mai adesea.
Este posibil să se prevină acumularea excesului de greutate la femei, respectând regulile generale ale unei bune alimentații și unele dintre nuanțele asociate cu modificările din organism legate de vârstă. Într-adevăr, chiar dacă ai vârsta de până la 30 de ani ai putea mânca aproape orice și nu te îngrași, după 30 de ani astfel de excese vor fi cu siguranță reflectate de kilogramele în plus și depunerea de grăsime în zonele cu probleme.
Principiile generale ale dietei pentru femei
Aproape orice dietă pentru femei implică micul dejun ca masă obligatorie. Oferă forță pentru întreaga zi și energizează corpul. Imediat după trezire, este mai bine să beți un pahar cu apă rece și curată și aproximativ o oră mai târziu ar trebui să luați micul dejun. Dieta zilnică pentru femei ar trebui să includă cu siguranță cereale integrale și este mai bine să o faceți dimineața.
Multe diete pentru femei se bazează pe principiul excluderii carbohidraților din dietă. Între timp, aceste substanțe sunt o sursă valoroasă de energie pentru corp și creier. Cel mai bun moment pentru a consuma diete cu carbohidrați pentru femei este dimineața sau după-amiaza. Dintre carbohidrați, se pot distinge condiționat cele „dăunătoare” ușor digerabile și „utile”. Dacă ar trebui evitată utilizarea primelor (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, pâine albă etc.), atunci acestea din urmă ar trebui incluse în dietă.
Este optim ca masa de dimineață pentru o dietă de slăbit pentru femei să includă brânza de vaci ca sursă de proteine complete, grăsimi de calitate sub formă de semințe de dovleac și carbohidrați sub formă de cereale (carbohidrați complecși) și fructe (carbohidrați simpli).
Proteinele sunt o componentă importantă a alimentelor la orice vârstă. Dacă nu este primit suficient, atunci corpul începe să-și folosească propria proteină a mușchilor și a organelor interne, ceea ce poate duce la degenerarea lor. Brânza de vaci, peștele slab, produsele lactate și fructele de mare sunt bogate în special în proteine.
Fibrele sunt, de asemenea, un ingredient esențial în dietă pentru femei. Printre calitățile sale benefice se numără eliminarea excesului de estrogen din organism și prevenirea anumitor forme de cancer, care devine deosebit de importantă după 40 de ani. Legumele și fructele proaspete sunt bogate în fibre, în special varză de diferite soiuri, morcovi, verdeață, fasole, mere. Separat, merită menționat tărâțele, care sunt, de asemenea, foarte utile pentru microflora intestinală.
Pentru a curăța corpul și a elimina deșeurile, este foarte important să beți suficiente lichide pe zi. De exemplu, după 30 de ani, o femeie ar trebui să bea cel puțin 9 pahare de apă curată pe zi.
După 40 de ani, dieta pentru femei ar trebui să devină o normă. Nu implică excese în alimente. Este deosebit de important să vă asigurați că alimentele dvs. conțin suficient calciu. La această vârstă, există o intensă levigare a sărurilor de calciu, pe fondul căreia oasele devin fragile și se rup ușor. Este mult calciu în lapte, brânză de vaci, brânză, chefir, unt. O femeie aflată în perioada postmenopauză necesită cel puțin 1500 mg de calciu pe zi.
Calorii pentru femei
Se știe că, pentru a menține greutatea normală, consumul de calorii trebuie să fie egal cu aportul lor. Dacă excesul de calorii intră în organism, atunci acest lucru este plin de obezitate la femei. Un astfel de concept ca norma calorică pentru femei este o valoare variabilă, este individual și depinde de gradul de activitate și de vârstă. Dacă stilul de viață al unei tinere este sedentar, atunci îi sunt suficiente aproximativ 2000 de calorii pe zi, cu un ritm de viață intens și stresant, uneori sunt necesare 2400 de calorii.
Odată cu vârsta, rata de calorii pentru femei scade, iar cu un stil de viață sedentar, o femeie după 40 de ani are suficiente 1800 de calorii, cu o activitate ridicată necesită până la 2200 de calorii. După 50 de ani cu un stil de viață sedentar, aportul zilnic de calorii scade la 1600 de calorii, iar riscul obezității devine ridicat. Cu un stil de viață mobil la aceeași vârstă, corpul cheltuiește până la 2000 de calorii pe zi.
Dieta pentru femei: ce să excludem din dietă
Din dieta pe o dietă pentru femei după 40 de ani, este necesar să se excludă alimentele grase, prăjite, afumate, prea sărate sau dulci, picante. Este recomandabil să se limiteze carnea de 2 ori pe săptămână, deoarece devine dificilă digerarea acesteia, iar la această vârstă, excesul de proteine din organism este ușor convertit în rezerve de țesut adipos.
Există multe dovezi că alcoolul duce la obezitate la femei. Băuturile alcoolice nu se potrivesc definiției unei diete echilibrate, ceea ce înseamnă că trebuie excluse din dietă pentru pierderea în greutate a femeilor.
Compoziția componentelor alimentelor trebuie monitorizată cu atenție, deoarece conținutul de grăsimi din alimente trebuie să fie limitat - acestea nu trebuie să depășească 30% din dieta zilnică. Grăsimile din pește (somon, macrou, sardină, hering), semințe de dovleac și floarea soarelui, nuci, ulei de măsline și semințe de in sunt utile în special pentru sănătate. Conțin acizi grași polinesaturați benefici. Alte surse de grăsime nu sunt recomandate, deoarece pot deveni o sursă de exces de greutate la femei.
Pentru a preveni bolile sistemului cardiovascular și obezitatea la femei, ar trebui să reduceți în dietă alimentele care conțin cantități mari de colesterol. Lista celor mai bogate alimente în colesterol include caviar și creier, ouă, macrou, unt și grăsime de porc.
S-a dovedit că după 50 de ani la femei, percepția dulciurilor se schimbă, astfel încât dulciurile sunt adăugate imperceptibil în dietă. Fructele și fructele de pădure prea dulci devin o sursă de carbohidrați ușor digerabili, prin urmare, la o dietă pentru femei, este de asemenea recomandabil să le excludeți din dieta lor sau să reduceți semnificativ cantitatea de consum.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
