Dieta pentru o lună
Dieta pentru o lună - dieta și dieta corectă, calculate pentru o lună, asigurând curățarea și adaptarea completă a corpului la un nou tip de dietă. Principalul avantaj al unei diete lunare este durata sa, permițând organismului să se obișnuiască treptat cu noul regim.
Dieta pentru o lună: avantaje și dezavantaje
Dieta pentru o lună este o dietă și o dietă specială echilibrată care permite organismului să se refacă complet fără stres și întreruperea tractului gastro-intestinal. Cu o dietă de lungă durată, disconfortul la nivelul stomacului și intestinelor apare rar, deoarece dieta nu necesită măsuri drastice pentru a reduce dramatic greutatea.
Principalele avantaje ale dietei pentru o lună:
- Cel mai mic stres pentru organism;
- O perioadă suficientă pentru adaptarea și restructurarea funcțiilor tuturor sistemelor corpului;
- Realizarea de rezultate stabile;
- Dezvoltarea de noi obiceiuri alimentare;
- Capacitatea de a reduce semnificativ greutatea.
În timpul unei diete lungi, organismul se obișnuiește cu o nouă dietă, care vă permite să vă mențineți în formă după sfârșitul dietei fără să vă îngrășați.
Principalele dezavantaje ale dietei lunare sunt:
- Durata aderării la o dietă strictă;
- Dinamica lentă a pierderii în greutate;
- Stresul psihologic pe care îl experimentează o persoană, aflându-se în constrângere constantă în alimentație;
- Dificultatea de a combina o dietă lungă și un program de lucru, tradițiile familiei.
Dietele pe termen lung sunt mult mai dificil de urmat. Dieta pentru o lună necesită organizare ridicată, autodisciplină și putere de voință. Se întâmplă adesea ca, după ce a început procesul de slăbire, o persoană să nu observe dinamica și să nu mai adere la dieta dietetică, care este principala greșeală. Dieta lunară se bazează de obicei pe principii care sunt diferite de cele ale dietelor rapide tradiționale: postul și curățarea drastică a corpului. Dieta lunară este exact ceea ce mulți nutriționiști și comercianți numesc „a pierde în greutate fără a muri de foame”. O astfel de dietă nu limitează consumul de alimente, ci sugerează trecerea la un principiu nutrițional fundamental diferit.
Alegerea unei diete: cum să slăbești eficient într-o lună
O dietă lunară nu garantează pierderea semnificativă în greutate. Eficacitatea dietei, în primul rând, va depinde de cauzele excesului de greutate. Atunci când alegeți o dietă, cum să slăbiți într-o lună, trebuie să respectați principalele reguli:
- Dieta ar trebui să ofere un meniu accesibil - toate alimentele din centrul dietei ar trebui să fie disponibile și nu noi pentru o persoană, pentru a evita dezvoltarea reacțiilor alergice, dispepsie;
- Dieta ar trebui să se potrivească stilului de viață al persoanei;
- Conținutul de calorii al dietei propuse ar trebui să fie mai mic decât numărul de calorii consumate zilnic.
Când urmați o dietă, cum să slăbiți într-o lună, trebuie să respectați cele mai simple reguli dietetice:
- Excluderea alimentelor inutile: chipsuri, nuci, gustări, dulciuri;
- Respectarea dietei (trei mese pe zi, mese fracționate) și excluderea gustărilor;
- Ameliorarea corectă a foamei nerezonabile;
- Consumul de apă suficientă - cu orice dietă, riscul de deshidratare crește. O altă trăsătură distinctivă a corpului este înlocuirea senzației de sete cu senzația de foame, de aceea nutriționiștii recomandă să beți apă liniștită între mese atunci când vă este foame.
Dieta pentru o lună: cum să urmați corect dietele pe termen lung
1 lună este suficient timp pentru a scăpa de obiceiurile proaste. Aderarea corectă la dietă timp de 1 lună implică:
- Respectarea dietei oferite de dietă, precum și respectarea zilelor de post;
- Monitorizarea organismului și răspunsul acestuia la dieta propusă;
- Utilizarea preparatelor complexe de vitamine pentru a menține echilibrul vitaminelor, macro și microelementelor;
- Nu utilizați droguri și ierburi pentru a curăța corpul, cu excepția cazului în care este prevăzut de dieta în sine. Curățarea corpului în condiții de deficiență nutrițională trebuie făcută cu extremă prudență. Cel mai bun mod de a curăța delicat corpul este utilizarea constantă a produselor lactate fermentate, a fructelor și legumelor proaspete;
- Să nu moară de foame. Zilele de post în timpul unei diete de o lună implică atât mono-mese, cât și zile în care consumul de alimente este limitat, cu toate acestea, excluderea completă a alimentelor este strict interzisă.
Dieta pentru o lună nu are practic restricții și contraindicații pentru respectarea normelor, deoarece oferă un regim destul de blând. Astfel de diete pot fi urmate și de persoanele cu tulburări ale tractului gastro-intestinal, ulcere, rinichi, afecțiuni hepatice după consultarea unui medic.
Dieta de slăbit timp de o lună: principiile pierderii stabile în greutate
Înainte de a începe o dietă de slăbit timp de o lună, trebuie să înțelegeți că fiecare organism este diferit. Dietele pentru o lună se fac conform principiului general. Toate dietele sunt doar orientative. Principiile de bază ale urmării unei diete pentru scăderea în greutate timp de o lună sunt:
- Un jurnal de slăbire vă va permite să evitați mesele inutile și să construiți corect un regim și o dietă timp de o lună;
- Controlul greutății - atunci când urmați o dietă timp de o lună, este recomandat să vă monitorizați greutatea (cântărind la sfârșitul fiecărei săptămâni) și să înregistrați rezultatele într-un jurnal de slăbire;
- Încurajare - în timpul unei diete de o lună, este necesar nu numai să aranjați zilele de post, ci și zilele de odihnă din dietă, când este permisă utilizarea alimentelor interzise în cantități mici (dulci, nuci).
Dieta pentru o lună: meniu pe săptămână
O dietă de o lună este mai ușor de urmat decât dietele rapide și stricte. O dietă lunară, al cărei meniu este întocmit săptămânal, permite organismului să se adapteze treptat la o nouă dietă, scăpând de obiceiurile proaste și gustările inutile, precum și să depășească dependența psihologică de alimente.
Dieta lunară, al cărei meniu este împărțit la săptămână, este:
- 1 săptămână - introductivă. Mic dejun - suc, 1 ou fiert, pâine prăjită. Prânz - supă de legume, până la 100 g de carne fiartă, salată de legume. Gustare după-amiaza - citrice. Cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir;
- 2 săptămâni - alimente cu lapte fermentat. Micul dejun - un pahar de chefir. Prânz - până la 100 g de carne fiartă, salată, brânză de vaci cu miere. Gustarea de după-amiază este exclusă. Cina - citrice, salată, brânză de vaci, chefir sau iaurt;
- 3 săptămâni - legume. Mic dejun - legume tocate, terci de hrișcă, iaurt. Prânz - bulion de legume, salată, terci de hrișcă, fructe. Cina - legume tocate, fructe;
- 4 săptămâni - perioada de pregătire pentru ieșirea din dietă. Mic dejun - legume tocate, hrișcă, iaurt. Prânz - supă, carne fiartă, salată de legume, fructe. Cina - legume tocate, salată, brânză de vaci cu miere, chefir.
Slăbiți într-o lună: dietă și un stil de viață sănătos
Orice dietă devine mai eficientă atunci când este combinată cu exerciții fizice și un stil de viață sănătos. Programul „Slăbește într-o lună”, o dietă în care asigură o pierdere de 7 până la 12 kg de greutate, implică și o schimbare a stilului de viață: mersul pe jos în loc să petreci timp la computer, preferând mersul pe jos la transport, recreere în aer liber, o vizită la o cafenea. Slăbiți într-o lună - o dietă susținută de exerciții fizice, care va ajuta atât la fixarea greutății, cât și la modelarea unui contur frumos al corpului, evitând lăsarea pielii după o slăbire semnificativă.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
