Ieșirea din dietă
După încheierea perioadei dietei, s-au obținut rezultate excelente, corpul a devenit subțire și în formă, probabil că vă întrebați cum să ieșiți corect din dietă, pentru ca kilogramele pierdute să nu revină? Desigur, în niciun caz nu trebuie să reveniți brusc la dieta anterioară, deoarece alimentele bogate în carbohidrați vor returna rapid kilogramele pierdute înapoi. Puteți evita acest lucru știind cum să ieșiți corect din dietă.
Cum să ieșiți din dietă: principii generale
Ieșirea din dietă va depinde de tipul de dietă ales anterior, cu toate acestea, există mai multe principii generale urmate la părăsirea oricărei diete, și anume:
1. Cantitatea de legume și fructe consumate trebuie crescută treptat în dietă, preferabil fierte cu o tranziție treptată la crud;
2. Adăugarea treptată (dacă dieta a fost interzisă) sau creșterea consumului de carne slabă și pește;
3. Timp de două săptămâni este necesar să adăugați 200 kcal de grăsimi și carbohidrați sub formă de ciocolată neagră, pâine integrală și fructe (avocado și struguri) în dieta zilnică;
4. Activități sportive cu o creștere treptată a intensității antrenamentului. Este important după terminarea dietei să nu supraîncărcați corpul deja slăbit cu efort fizic greu. Este necesar să creșteți treptat, săptămână după săptămână, numărul și intensitatea antrenamentului și puteți începe cu mersul pe jos, cu bicicleta sau cu yoga;
5. Consumul a cel puțin doi litri de apă zilnic, ținând cont de faptul că acest număr include doar ceai de plante, sucuri proaspete și apă pură, alte băuturi nu sunt luate în considerare;
6. De asemenea, este important să luați complexe multivitaminice la ieșirea din dietă, ceea ce va ajuta organismul să se refacă mai repede și să-i ofere nutrienții necesari;
7. Este necesar să luați mâncarea într-o stare concentrată, este de dorit să excludeți vizionarea la TV, citirea cărților sau ziarelor, precum și efectuarea de conversații și conversații. Numai în acest fel va deveni clar când corpul este saturat, iar acest lucru îl va salva de la supraalimentare;
8. Mesele trebuie să fie de 5 sau 6 mese pe zi și în porții mici, deoarece acest lucru va ajuta stomacul să digere mai ușor mâncarea primită;
9. Este interzis să mâncați mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. În cazurile în care există senzația de foame, este mai bine să mâncați niște fructe uscate sau fulgi de ovăz gătite în apă;
10. Perioada de retragere din dietă nu trebuie să depășească două săptămâni, după care este necesar să treceți complet la o dietă sănătoasă și adecvată.
Cum să ieșiți din dietă: dieta mono
Dacă nu știți cum să ieșiți corect dintr-o dietă pe baza aportului unui singur produs (mono-dietă), atunci trebuie să înțelegeți: este absolut imposibil să începeți brusc să includeți un număr mare de produse diferite în dietă. Principiul principal care ar trebui urmat la părăsirea acestui tip de dietă este adăugarea zilnică de produse noi pentru doar 50 kcal pe zi.
Cum să ieșiți din dietă: dieta cu hrișcă
După ce s-a încheiat dieta de două săptămâni cu hrișcă, chiar în prima zi a părăsirii dietei pentru micul dejun, trebuie să înlocuiți iubitul terci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr sau portocală. Restul meselor din aceeași zi ar trebui să conste în continuare din hrișcă. În a doua zi, în loc de iaurt, puteți folosi 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iar iaurt cu conținut scăzut de grăsimi poate fi al doilea mic dejun. Așadar, din când în când, zi după zi, produsele lactate, ouăle de diferite metode de gătit, fructele, legumele și apoi peștele și carnea sunt introduse în dieta zilnică. După o săptămână, retragerea din dietă se încheie, iar alimentele preferate anterior pot fi introduse treptat în dieta zilnică, cu toate acestea, în mod rezonabil, altfel greutatea pierdută va reveni cu siguranță.
Cum să ieși din dietă: o dietă proteică
Dacă urmați dieta Kremlinului sau dieta proteică a lui Ducan, trebuie să vă împăcați imediat cu faptul că ieșirea din dietă va fi lungă și va dura șase luni sau mai mult. Faptul este că dietele care restricționează aportul de carbohidrați dau rezultate rapide, dar nu toată lumea știe cum să iasă din dietă pentru a nu câștiga greutatea pierdută prin consumul de carbohidrați. Este necesar să înțelegem că consumul zilnic de carbohidrați nu ar trebui să depășească 60 g pe zi și, dacă apare supraalimentarea, atunci a doua zi ar trebui să se descarce. Deoarece este posibil să lăsați dieta pe proteine doar pentru o perioadă lungă de timp, pentru a accelera acest proces, puteți introduce ore de fitness de două ore de trei ori pe săptămână, ceea ce va crește cantitatea de carbohidrați consumată la 120 g pe zi. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi prăjiturile,produsele de patiserie și alte produse de cofetărie pot avea loc în cantități mici o dată pe lună și nu mai mult.
Cum să ieșiți din dietă: dietă hipocalorică
Există două modalități de a ieși în mod corespunzător dintr-o dietă hipocalorică. În primul caz, aportul caloric zilnic trebuie crescut treptat cu 200 kcal datorită consumului de carbohidrați într-o măsură mai mare decât grăsimile. Timp de două săptămâni, este necesar să ne cântărim zilnic, dacă greutatea nu revine, va fi posibil să consumăm încă 200 kcal de alimente cu carbohidrați mai mult pe zi. Dacă greutatea a început să crească, atunci va trebui să reduceți din nou consumul de calorii față de cel anterior, până când organismul este gata să adauge alimente consumate. A doua opțiune este utilizată la ieșirea din dietă de către cei care, cu ajutorul dietei, au slăbit 5 kg sau mai mult. Nu este nimic special de sperat în acest caz, deoarece respectarea dietei unei diete care a făcut posibilă scăderea unei astfel de greutăți va trebui să continue,cu toate acestea, 30g de alimente bogate în carbohidrați (înghețată, produse de patiserie etc.) sunt permise o dată pe săptămână.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
