Produse care cresc testosteronul la bărbați: listă și recomandări
Conținutul articolului:
- Cum este deficitul de testosteron la femei și bărbați
- Ce alimente cresc testosteronul
- Substanțe care reduc producția de testosteron
- Schimbarea stilului de viață
Alimentele care stimulează testosteronul includ cele care au un conținut ridicat de zinc - fructe de mare, pește gras, ficat, semințe și nuci. De asemenea, pentru producerea hormonului, sunt necesare vitaminele C și grupa B, conținute în fructe, fructe de pădure și carne slabă. Pe lângă modificările dietetice, este recomandat să purtați un stil de viață activ și să mențineți un program de somn și trezire.
Testosteronul este principalul hormon sexual masculin responsabil de virilizarea la băieți, producția de spermă, comportamentul sexual și dezvoltarea masei musculare și osoase. Testosteronul din organism are două forme - liber și asociat cu proteine. Nivelurile de testosteron total în sânge la bărbați depind de metoda de testare și sunt de obicei în intervalul 8,5-32 nmol / l. Scăderea fiziologică a nivelului de testosteron la bărbați apare la vârsta de 50-55 ani (6,6-25,7 nmol / l). Testosteronul scade, de asemenea, cu activitate fizică insuficientă, supraponderalitate, predispoziție ereditară, hiperglicemie, hipertensiune, intervenții chirurgicale, traume cranio-cerebrale, procese infecțioase și inflamatorii.
Testosteronul joacă un rol important în corpul feminin, ceea ce nu este pe deplin înțeles. Cu toate acestea, sa stabilit că acest hormon este necesar pentru ca femeile să mențină masa osoasă și musculară, să regleze comportamentul sexual și calitatea vieții în general. Studiile care au evaluat calitatea vieții și sexualitatea femeilor cu niveluri scăzute de testosteron au arătat că odată cu normalizarea nivelului său, sănătatea generală și viața sexuală a subiecților au suferit modificări semnificative în bine. Cu un nivel suficient de testosteron la femei, rezistența la stres crește, pielea păstrează elasticitatea și capacitatea cognitivă este menținută la un nivel ridicat. Normele de testosteron la femeile aflate la vârsta fertilă sunt de 0,38-1,97 nmol / l. Conținutul hormonului din sângele femeilor scade în timpul menopauzei, după îndepărtarea ovarelor. Dacă o femeie aflată în postmenopauză ia medicamente cu estrogen, secreția de testosteron este suprimată și mai mult.
Cauza dezechilibrului hormonal, inclusiv scăderea nivelului de testosteron, poate fi o dietă, cu excepția alimentelor cu proteine, postul. Se observă o scădere a sintezei testosteronului cu sindromul Down, Kallman, Klinefelter și insuficiența renală.
O dietă dezechilibrată duce adesea la niveluri scăzute de testosteron
Dacă suspectați un conținut insuficient de testosteron în organism, ar trebui să consultați un medic, să vă supuneți unui examen și, dacă este necesar, să tratați.
Cum este deficitul de testosteron la femei și bărbați
Cu o lipsă de testosteron la femei, starea pielii, a părului și a unghiilor se deteriorează, scade libidoul, oboseala crescută, iritabilitatea, anxietatea, depresia, durerea în timpul actului sexual, depunerea grăsimii subcutanate în abdomenul inferior, pe brațe și gât și imunitatea scad.
Cu deficit de testosteron la bărbați, slăbiciune la nivelul articulațiilor și mușchilor, osteoporoză, greutate și / sau creștere a temperaturii corpului, glandele mamare se măresc (ginecomastie), scade libidoul și se poate dezvolta infertilitate.
Ce alimente cresc testosteronul
Pentru sinteza testosteronului în organism, este nevoie de zinc - un oligoelement care împiedică conversia testosteronului în estrogen. Alimentele care cresc testosteronul, adică bogat în zinc, includ fructe de mare, pește gras, păsări de curte, ficat, semințe și nuci, măsline, avocado, uleiuri vegetale. Studiile arată că consumul a două până la trei nuci pe zi ajută la normalizarea rapidă a nivelului de hormoni masculini. Un produs deosebit de util care crește testosteronul la femei sunt stridiile, care conțin o cantitate mare de zinc - de la 16 mg la 100 g, adică 100 g de stridii asigură necesarul zilnic al corpului de zinc.
Stridiile sunt bogate în zinc, care este esențial pentru sinteza testosteronului
Este recomandat să consumați pește și fructe de mare de cel puțin trei ori pe săptămână, este mai bine să le aburiți sau să le coaceți. În acest caz, ar trebui abandonată utilizarea fructelor de mare și a peștelui sărate, uscate, conservate, prăjite. Fructele de mare conțin nu numai cantități mari de zinc, ci și acizi grași polinesaturați, care activează și sinteza testosteronului.
Pentru producerea testosteronului sunt necesare, de asemenea, vitamine din grupa B și vitamina C. Produsele care le conțin includ carne slabă (carne de vită, vițel, carne de iepure), ouă, cereale (hrișcă, orz, măr, ovăz), legume (sparanghel, vinete, roșii ardei galben, țelină, sfeclă, morcovi, dovlecei, toate tipurile de frunze verzi), fructe (pepene galben, papaya, cais, portocale, lămâie, curmale, mango, nectarină, pere, ananas, banane, prune, cireșe, rodie, smochine), boabe (afine, coacăze negre, struguri, afine, zmeură, căpșuni), stafide și condimente întunecate și ușoare (muștar, chimen, ardei roșu, turmeric, usturoi, cardamom, chimen, coriandru).
Fructele și legumele proaspete sunt mai benefice pentru organism decât congelate, uscate sau conservate, de preferință de câteva ori pe zi. Este recomandat să consumați terci în fiecare zi, în timp ce nu ar trebui să fie gătit la foc mare, este mai bine să-l gătiți la o temperatură care nu depășește 60 ° C după pre-înmuierea cerealelor în apă.
Pentru a scăpa de excesul de estrogen și a crește astfel nivelul de testosteron în organism în mod natural, legumele crucifere ar trebui incluse în dietă, care includ ridichi, napi, toate soiurile de varză.
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, iaurt), care se recomandă a fi consumate în fiecare zi, se numără printre produsele care cresc testosteronul la bărbați și femei.
Tabelul de mai jos sintetizează principalele alimente care cresc testosteronul la bărbați și femei.
Lista produselor care cresc testosteronul:
| Grup de produse | Produse | Recomandări de utilizare |
| Peste si fructe de mare | Ton, somon, hering, sardină, macrou, hamsii, biban, halibut, crabi, crustacee, creveți, stridii | Coaceți sau aburi |
| Legume, fructe și fructe de pădure | Ridichi, napi, varză, sparanghel, vinete, roșii, ardei galbeni, țelină, sfeclă, morcovi, dovlecei, avocado, pepene galben, papaya, caise, portocale, lămâie, curmale, mango, nectarină, pere, ananas, banane, prune, cireșe, rodie, afine, coacăze negre, struguri, afine, zmeură, căpșuni | Mănâncă crud sau cu abur |
| Verdeaţă | Patrunjel, ceapa verde, rucola, coriandru, nasturel, frunze de mustar | Consumați crud sau adăugați la o masă la sfârșitul gătitului |
| Cereale | Hrișcă, orz perlat, fulgi de ovăz, mei | Gatiti la o temperatura blanda |
| Carne, păsări de curte | Carne de vita, vitel, iepure, pui, curcan | Coaceți sau aburi |
| Produse lactate | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt | Consumați zilnic |
Dacă nivelul de testosteron din organism este scăzut, nu trebuie să consumați grapefruit. În plus, ar trebui să renunțați la băuturile alcoolice, să limitați utilizarea sării de masă, a cafelei negre.
Substanțe care reduc producția de testosteron
Persoanelor cu un nivel scăzut de testosteron li se recomandă să evite estrogenii antropici, care se găsesc în hormoni de creștere artificială și steroizi, pesticide și vase din plastic. Aceste substanțe cresc concentrația de estrogen și, în consecință, reduc nivelul de testosteron.
Persoanele cu un nivel scăzut de testosteron ar trebui să evite utilizarea vaselor de plastic
Din acest motiv, ar trebui să spălați bine legumele și fructele înainte de a mânca, dacă este posibil, să alegeți carne și lapte de la animale crescute în condiții naturale, fără a utiliza stimulente artificiale de creștere. În plus, sticlăria ar trebui folosită pentru depozitarea alimentelor, evitarea utilizării odorizantelor și a parfumurilor care conțin parabeni.
Schimbarea stilului de viață
O parte semnificativă a xenoestrogenilor se acumulează în țesutul adipos, prin urmare, cu un nivel scăzut de testosteron, este necesară corectarea excesului de greutate corporală. Pentru a crește nivelul de testosteron din organism, trebuie să scăpați de grăsimea subcutanată, care ajută la transformarea testosteronului în estrogen.
Puteți crește nivelul de testosteron combinând dieta cu exercițiile fizice (fitness, culturism etc.). În plus, o noapte de somn ar trebui să fie de cel puțin 6 ore consecutive. Este recomandat să aveți o viață sexuală activă, să evitați situațiile stresante, să respectați un regim rațional de muncă și odihnă.
Videoclip YouTube legat de articol:
Anna Aksenova Jurnalist medical Despre autor
Studii: 2004-2007 „Primul colegiu medical din Kiev”, specialitatea „Diagnostic de laborator”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
