Stresul psihologic
Stresul psihologic este o consecință a unei suprasolicitări nervoase puternice, care a fost cauzată de orice experiență. Orice emoții, atât pozitive, cât și negative, duc la o astfel de reacție a corpului, deoarece sunt însoțite de procese fiziologice speciale, de exemplu, eliberarea de substanțe în sânge care afectează activitatea organelor interne.
Caracteristicile stresului psihologic
Stresul psihologic diferă de stresul biologic într-o serie de caracteristici, dintre care se pot distinge următoarele:
- Este declanșat atât de evenimente reale, cât și de probabile, a căror apariție se teme de subiect. Un om, spre deosebire de animale, este capabil să reacționeze nu numai la pericolul actual, ci și la amenințarea acestuia sau la o amintire a acestuia;
- Este de o mare importanță evaluarea gradului de participare a subiectului la influențarea problemei pentru a o neutraliza. Cu o poziție activă de viață sau conștientizarea faptului că factorul de stres poate fi influențat, secțiunea predominant simpatică este excitată, iar pasivitatea subiectului în această situație duce la predominarea reacțiilor parasimpatice.
O altă caracteristică a stresului psihologic constă în metoda de măsurare a acestuia, care vizează evaluarea nu a indicatorilor indirecți (factori de stres, manifestări de depresie și anxietate, frustrare), ci descrie direct starea persoanei care se confruntă cu situația. Aceasta este o scară specială de stres psihologic PSM-25, care măsoară sentimentele stresante prin caracteristici emoționale, comportamentale și somatice.
Mecanisme psihologice ale stresului
Deoarece stresul este un răspuns adaptiv, sunt implicate multe sisteme ale corpului. Există două grupuri de mecanisme de stres: fiziologic (umoral și nervos) și psihologic.
Atitudinile subconștiente care apar ca răspuns la acțiunea unui factor de stres se referă la mecanismele psihologice ale stresului. Acestea protejează psihicul uman de efectele distructive ale factorilor negativi. Acestea includ:
- Suprimarea. Acesta este principalul mecanism care stă la baza multor altora și reprezintă reprimarea sentimentelor și amintirilor în subconștient, ca urmare a faptului că o persoană uită treptat de o situație neplăcută. Cu toate acestea, acest mecanism nu este întotdeauna util, de exemplu, duce adesea la uitarea promisiunilor făcute anterior;
- Proiecție. Când o persoană este nemulțumită de propriile sale acțiuni sau gânduri, le proiectează asupra oamenilor din jurul său, atribuindu-le acțiuni similare. În caz contrar, este un mecanism de auto-justificare;
- Regresie. Aceasta este o încercare a subiectului de a scăpa de realitate, când devine neajutorat, indiferent, nu poate trage concluzii logice și nu poate lua nici o decizie. Este posibil ca postura embrionului, care este caracteristică unei persoane în momentul unei experiențe intense, să fie explicată tocmai de acest mecanism psihologic al stresului;
- Raționalizarea. Acesta este un alt mod de auto-justificare, care constă în găsirea vinovatului în situație. Raționalizarea duce la incapacitatea unei persoane de a analiza greșelile și de a învinui vecinii, soțul, șeful sau profesorul pentru necazurile sale;
- Sublimarea. Acesta este cel mai benefic răspuns la stres, eficient atât subconștient, cât și în viața reală. Sublimarea constă în transformarea comportamentului inacceptabil (de exemplu, agresivitate) în cadrul acceptabil din punct de vedere social (box, competiții profesionale, jocuri sportive).
După cum puteți vedea, mecanismele psihologice ale stresului nu sunt întotdeauna inofensive și uneori nu permit o evaluare corectă a situației. Mai mult, uneori dăunează relațiilor cu ceilalți, exacerbând astfel efectul stresant al problemei asupra corpului.
Consecințele psihologice ale stresului
Experiențele și emoțiile negative cauzate de stresul psihologic sunt foarte periculoase, deoarece conduc la formarea de focare de excitare stagnantă în creier, iar acest lucru, la rândul său, contribuie la dezvoltarea bolilor psihosomatice, neuropsihice și a altor boli.
Consecințele psihologice ale stresului includ:
- Anxietate și îngrijorare;
- Tulburări de memorie;
- Atenție scăzută;
- Emoționalitate excesivă din motive minore;
- Perioade de depresie;
- Atacuri de furie;
- Temperament fierbinte și iritabilitate;
- Sentiment constant de nemulțumire;
- Capriciozitate;
- Depresie și depresie;
- Sentimentul subiectiv de a fi copleșit;
- Pierderea interesului și a apatiei.
Drept urmare, o persoană încearcă adesea să compenseze artificial sentimentul de nemulțumire internă: începe să consume droguri și alcool, mănâncă în exces, fumează mai des, își schimbă comportamentul sexual, comite erupții cutanate și acte impulsive, este pasionat de jocuri de noroc etc.
Dacă o persoană are consecințele psihologice enumerate ale stresului (cel puțin jumătate dintre ele), este necesar să-i analizăm cu atenție starea și situația actuală și, dacă diagnosticul este confirmat, începe imediat tratamentul folosind metodele existente.
Ameliorarea stresului psihologic
Atunci când se evaluează scara stresului psihologic, este important indicatorul integral (final) al tensiunii mentale sau IPP. Dacă este de 100 - 154 de puncte, atunci se vorbește despre nivelul mediu de stres, dar când PPI depășește 155 de puncte, acesta este un nivel ridicat. Indică disconfort mental și o stare de inadaptare. În acest caz, îndepărtarea stresului psihologic și a stresului emoțional are o mare importanță.
Pentru a activa și apoi a elibera emoții, este necesară o respirație mai profundă: inhalarea trebuie să fie însoțită de o expirație lentă. În acest caz, ar trebui să fim atenți la senzațiile care apar în corp.
Următorul exercițiu ajută la calmarea rapidă: respirați lent prin nas, apoi țineți respirația timp de 1-2 secunde și expirați încet prin gură. Fața și corpul ar trebui să fie relaxate. Puteți scutura brațele și picioarele pentru a ușura stresul.
Prietenii și rudele oferă un ajutor neprețuit în ameliorarea stresului psihologic și prevenirea acestuia, permițând unei persoane să vorbească și să arunce emoțiile acumulate. Un mijloc la fel de eficient și eficient de a face față tensiunii nervoase este păstrarea unui jurnal personal.
Orice activitate fizică este foarte bună pentru ameliorarea stresului: practicarea sportului, treburile casnice, mersul pe jos sau jogging-ul dimineața. Exercițiile fizice și menajele distrag atenția de la situațiile negative prin canalizarea gândurilor într-o direcție mai plăcută.
O altă modalitate de a scăpa de stresul psihologic este prin creativitate, precum și prin muzică, cântând sau dansând. Creativitatea vă permite să vă distrageți atenția, muzica afectează starea emoțională, dansul ajută la ameliorarea stresului inutil, iar cântatul este un mijloc de auto-exprimare și un regulator natural al respirației.
Intrând în situații stresante, este necesar să ieși din ele ca un câștigător, care a depășit un alt obstacol pe calea dificilă a dezvoltării de sine.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
