6 exerciții periculoase și înlocuirea lor
Majoritatea locuitorilor orașelor moderne au un stil de viață sedentar care afectează negativ sănătatea, starea de spirit și aspectul. Este necesar un exercițiu regulat într-o astfel de situație, cum ar fi aerul. Cea mai populară activitate fizică este fitnessul. Este convenabil: exercițiile se pot face atât în sala de sport, cât și acasă, nu necesită mult timp, există posibilitatea de a doza sarcini în funcție de modul în care te simți. Din păcate, unele elemente populare ale complexelor de fitness nu sunt atât de inofensive pe cât par: în loc să fie benefice, ele pot provoca daune semnificative sănătății. Povestea noastră este despre exerciții care sunt mai bine.
Sursa: depositphotos.com
Răsucire
Răsucirile (simple și laterale) sunt concepute pentru a întări mușchii brâului de umăr, precum și mușchii abdominali laterali. Potrivit medicilor, aceste mișcări devin o cauză obișnuită a durerii în spate, spate și umeri.
Faptul este că, în momentul răsucirii, sarcina principală cade pe coloana vertebrală. În acest caz, partea anterioară a fiecărui disc vertebral este puternic comprimată, iar partea posterioară este întinsă. Deformitățile de acest gen rănesc ușor vertebrele, mai ales atunci când o persoană își petrece cea mai mare parte a zilei în poziție șezândă.
Înlocuirea cu succes a răsucirilor laterale - exercițiul "scândură laterală":
- întinde-te de partea ta cu accent pe mână și ridică-ți cealaltă mână în sus;
- ridicați-vă încet, ridicând coapsa de pe suport și menținând spatele drept;
- mențineți această poziție cât mai mult posibil;
- repetați mișcările de cealaltă parte.
În loc de răsuciri simple, se recomandă, în picioare pe patru picioare, să ridicați simultan piciorul și brațul opus, menținându-le îndreptate câteva secunde. Cu ajutorul acestor exerciții, puteți pompa mușchii feselor, coapselor, abdominalelor și brâului de umăr fără a suprasolicita coloana vertebrală.
Flotări inversate
Push-up-urile cu fața în sus, cu accent pe brațele întinse, sunt periculoase, deoarece în această situație o sarcină gravă cade pe articulațiile umărului și cotului, care se află într-o poziție nefirească. Astfel de mișcări sunt pline de entorse, luxații și chiar apariția unor mici fisuri în oase.
Dacă faceți flotări în poziția clasică (cu fața în jos), încercând să vă mențineți spatele drept și picioarele îndoite la genunchi, în timp ce vă îndoiți brațele paralel cu trunchiul, puteți utiliza aceiași mușchi ca și flotările inversate, dar riscul de rănire va fi minim.
Îndoiți înainte cu greutăți
Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții. Se crede că, aplecându-se înainte și ținând gantere în mâini, o persoană antrenează mușchii spatelui, abdomenului și șoldurilor. Din păcate, astfel de mișcări sunt extrem de periculoase. Orice suprasolicitare asociată cu înclinații excesiv de active sau exces minim de greutate permisă a sarcinii duce la leziuni ale coloanei vertebrale și entorse ale mușchilor spatelui.
Ca înlocuitor, exercițiul pentru pădurar este destul de potrivit:
- pune picioarele la lățimea umerilor;
- în timp ce inhalați, ridicați ușor mingea medicamentoasă pe brațele îndreptate până când se află peste umărul drept;
- în timp ce expiri, coboară încet mingea într-un arc lat până la piciorul stâng, în timp ce îndoiești genunchii la jumătate;
- repetați mișcările în cealaltă direcție (de la umărul stâng la piciorul drept).
Ridicarea ganterelor „pentru biceps”
Swing-ul bicepsului ponderat este un exercițiu conceput pentru sportivii profesioniști care au mușchii spatelui foarte puternici și doresc să antreneze un grup muscular specific cât mai mult posibil. Pentru o persoană angajată în fitness în scopul îmbunătățirii siluetei și ridicării generale a tonusului, este mai dăunătoare decât benefică.
Este mult mai sigur și mai eficient să efectuați flexia verticală și extensia brațelor cu greutățile sub forma unei benzi elastice. Pentru a face acest lucru, utilizați o bucată de bandaj de cauciuc, a cărei lungime este egală cu două distanțe de la podea la talie. Mijlocul benzii este trecut sub picioare, iar capetele sale sunt luate în mâini cu o prindere inversă. Apoi brațele sunt îndoite unul câte unul, astfel încât unul dintre ele să rămână îndoit, iar celălalt ajunge cu pumnul la umăr. Bandajul de cauciuc oferă rezistență elastică pentru a antrena mușchii în brațe și piept, fără a pune presiuni inutile asupra coloanei vertebrale.
Presă „franceză” cu gantere
Ridicările cu gantere și îndoirile din spatele capului sunt exerciții extrem de periculoase, pline de leziuni la nivelul spatelui inferior, centurii umărului și coatelor. Puteți antrena mușchii corespunzători cu flotări „diamant” mai sigure. Se fac în poziția clasică (cu fața în jos), cu accent pe brațe, dar astfel încât palmele să fie cât mai aproape unele de altele, iar coatele să fie îndreptate către părțile laterale ale corpului. Exercițiul poate fi efectuat cu ambele picioare îndreptate sau cu genunchii îndoiti rezemându-se pe podea, în funcție de gradul de toleranță la încărcare.
Antrenorii musculaturii coapsei
Mașinile de întărire a coapsei nu sunt destinate începătorilor. Pentru ca exercițiile cu ele să nu provoace entorse ale ligamentelor și mușchilor perineului, trebuie să aveți o pregătire temeinică. Nu numai lipsa de experiență duce la răniri, ci și încercări de a crește greutatea sarcinii, ignorând durerea și oboseala.
Exercițiile optime pentru mușchii picioarelor se numesc pași de platformă. Pentru aceste activități este adecvat orice obiect stabil cu o suprafață plană (cutie, scaun mic etc.). Mișcările sunt foarte simple: trebuie să urcați și să coborâți pe platformă ridicând alternativ picioarele dreapta și stânga (drepte sau laterale). Ar trebui să începeți cu un obiect scăzut, doar ușor ridicat deasupra podelei. Prin creșterea treptată a înălțimii platformei și a ritmului treptelor, nu numai că puteți îmbunătăți starea mușchilor extremităților inferioare, ci și îmbunătăți respirația, puteți activa activitatea inimii și a vaselor de sânge și, de asemenea, puteți scăpa de kilogramele în plus.
Cursurile de fitness ar trebui inițial supravegheate de un antrenor experimentat. El va selecta un set individual de exerciții, luând în considerare starea mușchilor, vârsta, greutatea, prezența bolilor cronice. Acest lucru minimizează riscurile asociate cu creșterea activității fizice. În plus, un specialist va ajuta la stabilirea unui regim de instruire: nu va oferi indulgențe nerezonabile, dar nu va permite nici supraexercitarea și experimentarea încărcăturilor periculoase pentru sănătate.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
