Vitamina B9
Potrivit medicilor, oamenii sunt cel mai adesea deficienți în vitamina B9. Dar el joacă un rol uriaș în activitatea întregului corp: vitamina B9 este responsabilă de calitatea sângelui - cu lipsa acestuia, riscul de apariție a anemiei crește semnificativ, participă la reglarea metabolismului grăsimilor și glucidelor. Vitamina B9 (acid folic) este direct implicată în formarea de celule noi, inclusiv celule roșii din sânge. Și femeile au nevoie de vitamina B9 pentru creșterea părului.
Nevoia umană de vitamina B9 - acid folic
Mai presus de toate, nevoia de vitamina B9 este experimentată de femeile însărcinate. Ei trebuie să primească 800 mcg de vitamină B9 pe zi, iar mamele care alăptează - până la 600 mcg. O persoană sănătoasă are nevoie de 400 mcg de vitamină B9. Persoanele care suferă de alcoolism, precum și cel puțin consumând ocazional alcool, au, de asemenea, un deficit de vitamina B9. Acest lucru se aplică și persoanelor care au utilizat medicamente antibacteriene și diuretice. Pentru cei cărora le place să facă plajă la soare, pentru cei care duc un stil de viață sedentar, adolescenți, este, de asemenea, foarte important să aveți această vitamină în organism pentru dezvoltarea și creșterea deplină.
Semne ale deficitului de vitamina B9
- Fatigabilitate rapidă;
- Iritabilitate;
- Slăbiciune;
- Insomnie;
- Stări depresive;
- Dureri neurale;
- Inflamația gingiilor.
Mai ales persoanele în vârstă suferă de o lipsă de vitamina B9. Este necesar să se ia în considerare faptul că, împreună cu vitamina B9, trebuie furnizată o cantitate suficientă de vitamina C și B12. Fără vitamina B12 în corpul uman, conținutul de vitamina B9 în cantități suficiente este imposibil. Prin urmare, este atât de important să mențineți un echilibru al acestor două substanțe benefice.
Persoanelor cu deficit de vitamina B9 (acid folic) le lipsește puterea de a face față problemelor psihologice care apar. Adesea au o dispoziție proastă și manifestă agresivitate și nemulțumire. De îndată ce deficitul este umplut, toate simptomele sunt eliminate.
Cauza dezvoltării anormale intrauterine a fătului este, de asemenea, lipsa acidului folic. Acest lucru poate provoca nașterea prematură și nașterea unui copil inferior. Prin urmare, chiar și în etapa de planificare a sarcinii, soții ar trebui să înceapă să ia comprimate de acid folic.
Cu o lipsă de vitamina B9 la fete, pubertatea poate fi întârziată. Dacă o femeie înainte de menopauză primește o cantitate suficientă din această vitamină, atunci această perioadă nu poate fi doar facilitată, ci și amânată pentru o perioadă lungă.
Lipsa acidului folic afectează negativ starea părului, a pielii, a membranelor mucoase. Prin urmare, cosmetologii recomandă administrarea vitaminei B9 pentru creșterea părului.
Unde se găsește vitamina B9
- Ficat de carne de vită și de pasăre;
- Drojdie de bere;
- Portocale;
- Spanac;
- Broccoli fiert;
- Varză de Bruxelles;
- Seminte de floarea soarelui;
- Soia.
Toate legumele și ierburile verzi sunt bogate în acid folic: pătrunjel, salată verde, toate tipurile de varză, blaturi de legume și frunze de patlagină, urzică, șarpe, mentă, tei, păpădie etc.
Castraveții, sfecla, morcovii, dovleacul, fasolea, caisele, bananele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B9. Este imposibil să enumerăm întreaga listă de alimente vegetale care conțin vitamina B9. În produsele de origine animală, vitamina B9 se găsește în carne, ficat de animale, pește, brânză de vaci, lapte, brânză etc.
Trebuie să se țină seama de faptul că vitamina B9 este solubilă în apă, se descompune rapid în timpul gătitului, astfel încât temperaturile ridicate îi sunt distructive. Alimentele care sunt depozitate mult timp nu o conservă pe deplin.
Excesul de vitamina B9
Este aproape nerealist să obții un exces din acesta prin alimente datorită incapacității de a consuma cantități mari de verdeață. Acest lucru poate apărea în rare ocazii când se iau vitamina B9 sintetică. Se manifestă prin excitabilitate crescută, tulburări de somn. Dar un astfel de fenomen este foarte rar în practică.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
