Cum Să Slăbești Cu 2 Kg: Corecție Nutrițională Sau Activitate Fizică - Ceea Ce Este Mai Eficient?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Cum să slăbești 2 kg

În timpul zilei, greutatea unei persoane sănătoase poate fluctua semnificativ. Prin urmare, se pare că nu va fi dificil să slăbești rapid 2 kg într-o săptămână. Problema va apărea mai târziu atunci când încercați să mențineți greutatea dorită. Cum să slăbești cu 2 kg pe săptămână fără să ții dietă și să păstrezi rezultatul?

Obiceiuri alimentare proaste

Uneori, excesul de greutate este asociat cu probleme psihologice. Merită să lucrați puțin cu convingerile voastre, întrucât, pe fondul rezolvării problemelor psihologice, kilogramele în plus dispar misterios fără antrenament și dietă. Ce convingeri și probleme psihologice duc la obezitate?

• Presiunea culturii și a publicității. Publicitatea obsesivă îi încurajează pe oameni să mănânce mai mult, mai des și mai gustos. În același timp, primim informații despre pericolele consumului excesiv de alimente. Dar este mai dificil să se abțină de la a mânca, iar această contradicție este rezolvată pe calea celei mai puțin rezistente;
• Hrana ca compensare psihologică. Mâncarea este un mod rapid și accesibil de a te distra. Și îl folosim adesea pentru a ameliora disconfortul psihologic atunci când avem cu adevărat nevoie de pace, dragoste și tandrețe;
• Lăcomia este ca o bătătură. Dacă îți stabilești obiective nerealiste, de exemplu, un post de zece zile, atunci, de regulă, eșecul este garantat. Și apoi, simțind amărăciunea dezamăgirii, oamenii încep să mănânce în exces din cauza sentimentelor de protest;
• Distorsionarea stimei de sine. Nu toată lumea este capabilă să-și evalueze corpul în mod adecvat. O viziune distorsionată a realității poate duce atât la supraalimentare, cât și la înfometare;
• Tradiții de familie. Obiceiul de a mânca atunci când nu-ți mai este foame este stabilit de părinții tăi, care odată în copilărie profundă te-au obligat să mănânci tot ce ți se pune în farfurie.

Dacă încercați să înțelegeți motivele situației, atunci pierderea rapidă în greutate cu 2 kg sau mai mult nu vă va fi dificilă.

Cum să slăbești 2 kg cu arzătoarele de grăsime

Toate magazinele de sport vând termogenice sau arzătoare de grăsimi folosite de culturisti în cele mai strălucitoare ambalaje. Acestea sunt medicamente multicomponente, cum ar fi efedrina, care afectează mecanismul de depozitare și consum al grăsimilor. Pe de o parte, stimulenții puternici de acest fel cresc nivelul de energie și suprima pofta de mâncare. În compoziția lor, conțin adesea flavonoide și vitamine care sporesc efectul medicamentului și atenuează efectele secundare. Pe de altă parte, efedrina este considerată una dintre cele mai periculoase droguri în ceea ce privește numărul efectelor secundare. Efedrina și medicamentele similare nu trebuie utilizate pentru diabet, glaucom, boli de inimă, hipertensiune arterială.

Arzătoarele de grăsime se găsesc în viața de zi cu zi. De exemplu, cofeina - crește excitabilitatea mentală, crește contractilitatea mușchiului inimii, dar cel mai important, crește rata de eliberare a acizilor grași, pentru care a primit recunoaștere în rândul nutriționiștilor. O ceașcă de cafea pe stomacul gol elimină senzația de foame, deoarece cofeina consumă rezervele de zahăr „conservate” în glicogenul hepatic. Zaharul și acizii grași, care intră în sânge, provoacă o senzație revigorantă. Dar cofeina are și efectul opus - crește aciditatea sucului gastric și crește presiunea, iar aportul său pe termen lung provoacă o reacție de adaptare în organism. Prin urmare, efectul afrodisiac va scădea în timp și veți avea nevoie de doze mari.

„Chimia” sportivă și chiar și omologii săi naturali vă vor ajuta să slăbiți rapid cu 2 kg sau chiar mai mult, dar nu fără a afecta sănătatea. Cea mai sigură substanță din categoria arzătoarelor de grăsime este L-Carnitina. Crește intensitatea participării grăsimilor la metabolismul energetic. L-Carnitina are două obiective - arde grăsimile și oferă energie pentru o viață activă. Cu toate acestea, nu este eficient de la sine. Pentru ca grăsimea să ardă în cuptorul biologic al corpului, trebuie să începeți cel puțin procesul de consum al acestuia, ceea ce înseamnă că medicamentul va ajuta doar în combinație cu activitatea fizică.

Cum să slăbești 2 kg pe săptămână prin exerciții fizice

Toate încărcăturile sunt împărțite în forță (concepută pentru a construi mușchi), cardio (antrenează sistemul cardiovascular) și aerobă (favorizează oxidarea grăsimilor atunci când este furnizată o cantitate suficientă de oxigen). Este logic să presupunem că antrenamentul aerob vă va ajuta să slăbiți rapid 2 kg. Dar obiectivul nostru alături de dvs. este să obținem o eficiență maximă cu un efort minim și, în același timp, să menținem rezultatul. De aceea, dintre toate încărcăturile disponibile, ar trebui să alegeți mersul în aer curat. Principalul lucru este să urmați câteva reguli:

• Alimentare constantă cu oxigen. Oxigenul din sânge ajută la arderea grăsimilor, astfel încât exercițiile fizice trebuie făcute fie în aer liber, fie într-o zonă bine ventilată;
• Respirație corectă. Respirație profundă prin nas, expiră prin gură - acest sistem permite sângelui să fie saturat cu oxigen cât mai mult posibil și stabilizează ritmul cardiac;
• Tehnica mersului. Trebuie să mergi în așa fel încât să folosești cât mai mulți mușchi posibil, adică în pași mici, rulându-se lin de la călcâi până la picioare;
• Timpul pentru ore. Momentul ideal pentru arderea grăsimilor este de la 7 dimineața până la 9 dimineața înainte de micul dejun. În acest moment, rezervele de carbohidrați din sânge sunt atât de scăzute încât organismul consumă rapid țesut adipos;
• Durata orelor. Ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute pe zi, ideal o oră, deoarece corpul începe să ardă grăsimi la 15 minute după începerea exercițiului aerob.

Sa mananci sau sa nu mananci dupa ora 18.00

În ceea ce privește bioritmurile zilnice, suntem împărțiți în „bufnițe” târzii, „ciocârlii” timpurii și „porumbei” care se adaptează oricărui ritm. Cele mai multe metode de slăbire sunt potrivite pentru „ciocârlii” - se ridică ușor dimineața pentru a face aerobic, adorm la aproximativ 22, nu suferă în mod deosebit de foame pe timp de noapte, întrucât între ultima masă și somn trec doar 4-5 ore. Pentru „bufnițe” după șase, viața abia începe. Cum să slăbești cu 2 kg pe săptămână fără diete, ținând cont de această regulă? Trebuie să cunoașteți câteva dintre caracteristicile corpului nostru. Mai aproape de culcare, mecanismele naturale de încetinire a proceselor metabolice sunt activate, prin urmare, în acest moment, nu puteți suprasolicita corpul cu o cină abundentă. În jurul orei 21, corpul nostru trimite semnale de foame falsă, în acest moment trebuie să profitați de o gustare cu conținut scăzut de calorii,de exemplu, legume suculente. Dacă mâncarea excesivă este o consecință a stresului, atunci trebuie să găsiți alte modalități de a vă liniști seara, de exemplu, pictură, yoga, băi cu ierburi aromate, cărți interesante.

Pentru a răspunde la întrebarea despre cum să slăbești 2 kg într-o săptămână fără dietă, poți folosi soluții rapide, cum ar fi dietele exprese, care de obicei subminează sănătatea, sparg nervii și conduc la o creștere rapidă în greutate după ce sunt anulate. Dar puteți merge pe un alt drum - pentru a înțelege rădăcina problemei, pentru a investiga mecanismele de funcționare a corpului nostru și pentru a compune o dietă individuală optimă și o activitate fizică. Nu există un răspuns perfect la întrebarea: cum să slăbești 2 kg pe săptămână fără să ții o dietă. Dar folosind recomandările noastre, puteți găsi o soluție potrivită pentru dvs.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.