7 metode de activitate fizică blândă
Pentru o funcționare normală, corpul uman are nevoie de activitate fizică. Cu o lipsă de mișcare, articulațiile încetează să funcționeze corect, mușchii se atrofiază, activitatea cardiovasculară este perturbată și metabolismul se agravează. Ritmul urban modern al vieții nu ne oferă o activitate fizică adecvată, avem nevoie de unul suplimentar - sport. Cu toate acestea, sporturile obositoare nu sunt pe placul tuturor. În plus, există un număr imens de persoane care suferă de anumite boli cronice pentru care sportul nu este recomandat. Dar inactivitatea fizică duce la probleme de sănătate și mai mari. Cum să fii în acest caz?
Există o cale de ieșire: trebuie să folosiți metode de activitate fizică blândă. Acestea sunt proiectate în așa fel încât, fără supraîncărcare, fără a suprasolicita sau răni corpul, să-i ofere suficientă activitate. Particularitatea acestor tehnici este că au un minim de contraindicații (și uneori sunt absente cu totul).
Yoga
Un adept al yoga clasic va observa indignat că yoga nu este nicidecum gimnastică, ci în primul rând un sistem filozofic, al cărui scop principal este să influențeze spiritul, nu corpul. Este dificil de argumentat cu acest lucru, precum și cu faptul că nu este deloc necesar să studiezi aspectele filosofice ale yoga pentru a menține sănătatea. Ca sistem de exerciții, funcționează excelent fără ele. Cu practica regulată, yoga are un efect benefic asupra corpului: restabilește funcționarea articulațiilor și menține tonusul muscular, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, respirator, nervos, endocrin, ajută la îmbunătățirea digestiei, ameliorează oboseala cronică și durerea persistentă. Cele mai multe metode de activitate fizică blândă includ elemente de yoga.
Yoga este foarte variabilă, deci nu există contraindicații.
Sursa: depositphotos.com
Înot
Doar celor care nu știu cum nu le place să înoate. Toți ceilalți se bucură de înot - atât procesul în sine, cât și „bucuria musculară” strălucitoare după o baie bună. Este, de asemenea, bine cunoscut faptul că această activitate are un efect foarte benefic asupra organismului: toate grupele musculare sunt încărcate uniform, articulațiile nu sunt suprasolicitate, sistemul respirator și cardiovascular funcționează cu o sarcină crescută, dar adecvată, care le antrenează și le menține într-un regim optim de lucru. Înotul este bun pentru coloana vertebrală; este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioză. Setând un ritm de înot diferit, puteți varia sarcina - de la lumină la una suficientă pentru a stabili recorduri sportive.
Nu există contraindicații. Dacă o persoană se satură de înot, trebuie doar să încetinească.
Sursa: depositphotos.com
Aerobic de apă
Aerobicul cu apă vă permite să profitați de toate avantajele aerobicului clasic fără dezavantajele sale, care includ, în primul rând, stresul excesiv asupra articulațiilor. Acesta este un sistem flexibil: exercițiile pot fi combinate în așa fel încât să rezolve mai multe zone, scutindu-le pe altele sau să distribuie uniform încărcătura. Excesul de muncă este același aici ca și înotul: dacă este greu, trebuie doar să încetiniți. Nu există contraindicații pentru practicarea aerobicului pe apă.
Sursa: depositphotos.com
Calanetică
Americanului Callan Pinckney i-a plăcut atât de mult să călătorească încât a petrecut unsprezece ani călătorind. La întoarcerea acasă, ani de aventură s-au simțit: genunchii și spatele lui Callan au început să doară disperat. Pentru o femeie activă și mobilă, aceasta a fost o pedeapsă pură. Medicii au făcut un gest neajutorat și au oferit o intervenție chirurgicală, totuși, fără a garanta rezultatul. Apoi și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții fizice, care i-a permis să-și revină complet în câteva luni.
Callanetics se bazează pe yoga, complexul include 29 de exerciții. Pentru a obține un rezultat, începătorilor li se recomandă să exerseze de trei ori pe săptămână timp de 1 oră, iar după ce schimbările în bine devin evidente, sunt suficiente de două ori pe săptămână. Dacă o lecție de o oră este greoaie, o puteți descompune în trei 20 de minute fiecare. Puteți studia în grupuri sau acasă pe cont propriu.
Calanetica are un efect benefic asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, încordează mușchii, activează metabolismul, ajutând la scăderea excesului de greutate, este un remediu eficient împotriva osteocondrozei. Cu toate acestea, există și contraindicații: boli ale sistemului cardiovascular și astm bronșic.
Sursa: depositphotos.com
Pilates
Această tehnică, dezvoltată de terapeutul de reabilitare Joseph Hubertos Pilates, s-a dovedit a fi o terapie fizică și are în prezent milioane de adepți în întreaga lume. Sistemul folosește unul dintre principiile de bază ale yoga: respirația adecvată este o parte importantă a activității fizice. La fel ca yoga, Pilates constă dintr-o serie de exerciții statice.
Pilates asigură o sarcină uniformă și ușoară asupra corpului, are un efect benefic atât asupra sistemului musculo-scheletic, cât și asupra tuturor organelor și sistemelor fără excepție. O caracteristică a Pilates este stabilizarea funcțiilor sistemului nervos: exercițiile fizice regulate reduc stresul și măresc rezistența la stres, ajută să facă față insomniei și predă o relaxare adecvată.
Complexul nu are contraindicații; chiar și acei oameni care sunt contraindicați în orice alt sport și fitness pot practica pilates.
Sursa: depositphotos.com
Bodyflex
Creatorul bodyflex, Greer Childers, a revoluționat fitness-ul, demonstrând că menținerea unei forme fizice excelente nu necesită ore extenuante de antrenament și nu aveți nevoie de o sală de sport. Este suficient doar 15-20 de minute pentru a efectua exerciții simple și nu împovărătoare (supuse exercițiilor zilnice). La fel ca Pilates, bodyflex ia în considerare respirația: exercițiile se bazează pe o tehnică specială de respirație combinată cu o sarcină statică pe anumite grupe musculare. Exersând flexia corporală în conformitate cu recomandările creatorului, este imposibil să depășești munca. În urma exercițiilor, veți obține un corp tonifiat, veți scăpa de durerea coloanei vertebrale și a articulațiilor, vă veți îmbunătăți starea psiho-emoțională și vă veți crește vitalitatea.
Bodyflex nu are contraindicații.
Sursa: depositphotos.com
Întinderea
Stretching-ul este o serie de exerciții pentru întinderea mușchilor și ligamentelor. În timpul antrenamentului, circulația limfatică și a sângelui se îmbunătățește, iar exercițiile regulate de întindere pot ameliora durerile de la nivelul picioarelor și ale spatelui, pot optimiza munca articulațiilor și a coloanei vertebrale, pot menține tonusul muscular, strânge corpul și îl fac flexibil. Stretching-ul este folosit atât ca o completare a activității fizice principale, cât și ca un complex independent.
Exercițiile pot fi combinate în diferite moduri, folosind complexul complet sau doar o parte din acesta; sarcina este selectată individual. Stretching-ul nu are contraindicații, dar este important să se respecte două reguli: în primul rând, nu ar trebui să existe durere în timpul antrenamentului, iar în al doilea rând, stretching-ul ar trebui să se facă încet și treptat.
Sursa: depositphotos.com
Activitatea fizică excesivă este la fel de dăunătoare pentru corp ca inactivitatea fizică: se uzează, apar diverse tulburări. Lecțiile care utilizează metode blânde sunt puțin probabil să asigure realizarea recordurilor olimpice, dar vor ajuta la restabilirea și menținerea funcției articulare normale, eliminarea durerilor cronice la nivelul picioarelor și spatelui, readucerea cifrei la subțire și în formă, crește vitalitatea și, în cele din urmă, face o persoană mai sănătoasă, iar viața sa este mai activă și mai activă și mai activă. mai bogat.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
