Pilates Pentru Scăderea în Greutate - Principii De Bază, Beneficii, Contraindicații

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Pilates de slăbire

Pilates este un set de exerciții fizice dezvoltat de germanul Josef Pilates.

Exercițiile Pilates pentru scăderea în greutate pot fi practicate de persoane de orice vârstă și sex, indiferent de nivelul de fitness fizic - atât în cluburile de fitness echipate cu un antrenor experimentat, cât și pe cont propriu acasă, deoarece leziunile inerente aproape oricărui sport sunt minimizate aici.

Încă din copilărie, autorul tehnicii s-a confruntat cu două probleme: în primul rând, avea o formă severă de rahitism și, în al doilea rând, era astmatic. Din cauza unor astfel de boli complexe, băiatul părea fragil și slab, așa că a devenit adesea obiectul ridicolului de către colegii săi. Pentru a preveni agresiunea ulterioară, băiatul de nouă ani a început să se angajeze simultan în gimnastică, înot, box, culturism, lupte și schi. Antrenamentele obositoare zilnice l-au făcut pe Joseph Pilates un tânăr puternic și puternic la vârsta de 15 ani, iar calea parcursă l-a ajutat în cele din urmă să creeze metoda acum binecunoscută - Pilates, pe care oamenii din întreaga lume încearcă să-l folosească pentru a pierde în greutate astăzi.

Pilates pentru scăderea în greutate este un complex de exerciții simple, dar foarte eficiente, a căror implementare readuce treptat o persoană la forma sa fizică naturală, eliminând excesul de greutate și problemele de sănătate. Sarcina tuturor celor care decid să practice Pilates este să dezvolte plasticitatea și flexibilitatea, să învețe cum să-și miște propriul corp. Această tehnică ajută la întărirea coloanei vertebrale și la o face mai rezistentă.

Creatorul tehnicii a crezut că după 10 sesiuni de Pilates, o persoană începe să se simtă mult mai bine, după 20 de sesiuni o persoană începe să arate mai bine, poziția și mersul său se schimbă. După 30 de ședințe, corpul uman se schimbă complet, devine în formă și flexibil, excesul de greutate se pierde activ.

Principiile de bază ale Pilates pentru pierderea în greutate

Exercițiile Pilates pentru scăderea în greutate sunt efectuate în conformitate cu următorul principiu: în primul rând, nu ar trebui să existe nicio violență fizică împotriva propriei persoane, prin urmare, atunci când le efectuați, nu trebuie să vă suprasolicitați, iar apariția durerii severe ar trebui să ducă la sfârșitul imediat al antrenamentului. În al doilea rând, este foarte important să respiri corect în timp ce faci Pilates. Respirația corectă poate satura în mod activ sângele cu oxigen, care are un efect benefic asupra energiei și sănătății corpului uman în ansamblu.

Prin respirație „corectă”, Josef Pilates însemna respirația coastei: aerul care intră în plămâni nu ar trebui să umfle abdomenul și să extindă partea din față a pieptului, ci să se concentreze pe umplerea părții inferioare a plămânilor. Această respirație permite unei persoane să se aplece și să se miște fără a limita cantitatea de aer pe care o respiră.

Exercițiile Pilates pentru scăderea în greutate vă permit să utilizați mușchii puțin folosiți în viața de zi cu zi, să îndepărtați clemele musculare prezente, să ajutați la construirea unui cadru muscular puternic în jurul coloanei vertebrale și al articulațiilor, reducând astfel sarcina zilnică plasată pe ele. Deoarece executarea exercițiilor conform metodei Pilates necesită o execuție grațioasă și lină, în viitor, datorită dezvoltării acestor abilități, posibilitatea de a suferi tot felul de leziuni este redusă la minimum.

Pilates pentru pierderea în greutate ar trebui să devină o parte a vieții de zi cu zi, altfel tehnica nu va funcționa la fel de eficient pe corp. Deoarece exercițiile sunt destul de ușor și simplu de realizat, iar rezultatele repetărilor lor zilnice devin evidente foarte repede, este destul de ușor să vă obișnuiți cu utilizarea zilnică a acestei tehnici. Performanța exercițiilor trebuie să se bazeze pe interacțiunea minții și corpului, adică atenția trebuie să se concentreze pe ritmul respirației, corectitudinea exercițiului și, cel mai important, pe conștientizarea (concentrarea atenției) a acțiunii fiecărui exercițiu efectuat asupra unui anumit grup muscular.

Avantajele Pilates pentru pierderea în greutate

Făcând Pilates, care este destul de simplu pentru a pierde în greutate, puteți scăpa de durerile cronice de spate și articulații, vă puteți recupera după leziunile spinale existente, osteoporoză și osteoartrita. Repetarea exercițiilor zilnice ameliorează migrenele cronice și stresul, precum și ameliorează tensiunea musculară de pe umeri, gât și ceafă, îmbunătățește funcționarea organelor interne și îmbunătățește metabolismul.

Conform recenziilor, Pilates pentru scăderea în greutate vă permite să vă strângeți rapid mușchii abdominali și să scăpați de celulită. Rezultatul antrenamentului este îmbunătățirea circulației sângelui în corp, coordonarea și echilibrul mișcărilor, dezvoltarea mobilității articulare și o creștere a cadrului muscular al corpului. Această gimnastică este permisă femeilor în timpul sarcinii și alăptării.

Exerciții Pilates pentru scăderea în greutate

Cele mai populare exerciții pentru cei care preferă Pilates decât alte activități fizice sunt următoarele exerciții:

• Exercițiul „Sute”. Direcția sa principală este munca mușchilor cavității abdominale și și-a primit numele datorită faptului că constă din 10 cicluri de respirație - adică o persoană va efectua 100 de respirații de respirație a coastelor și 100 de expirații;
• Exercițiul "Plank" are ca scop lucrul mușchilor întregului corp, tonifiază mușchii picioarelor, spatelui, brațelor și abdomenului. Atenția trebuie să se concentreze asupra poziției corecte a corpului, mușchii abdominali trebuie să fie atrași și tensionați, de la vârful capului până la tocuri, corpul trebuie să fie construit în linie dreaptă, ca și cum ar exista un perete plat în spate, umerii trebuie să fie coborâți, mâinile trebuie să fie pe aceeași linie verticală cu articulațiile umerilor, iar omoplații nu trebuie în niciun caz ridicați;
• Exercițiul „Înot” are ca scop întărirea și întinderea mușchilor spatelui și a picioarelor. Se efectuează culcat pe stomac, picioarele sunt conectate și extinse, brațele sunt extinse treptat înainte. Apoi picioarele și brațele sunt ridicate de pe podea și trase în sus, în timp ce omoplații trebuie adunați împreună și trageți în jos. Brațele și picioarele ridicate ar trebui să se ridice și să cadă alternativ, ca și cum o persoană ar înota; pentru fiecare 5 lovituri, trebuie efectuată inhalarea, iar după 5 lovituri, expirația. Centrul corpului trebuie să fie nemișcat, capul să nu fie aruncat înapoi și stomacul să fie tensionat.

Aceste exerciții sunt considerate ușoare, vor fi ușor de realizat chiar și pentru cei care decid să facă Pilates pentru slăbit pentru prima dată.

Contraindicații pentru Pilates

Ca și în cazul oricărui alt tip de activitate fizică pentru Pilates, pierderea în greutate în care se dovedește destul de repede, există o serie de contraindicații, și anume:

• Perioada bolii acute;
• Cursul proceselor purulente, cum ar fi flegmonul, abcesul sau sechestrarea;
• Prezența bolilor mintale;
• Perioada de exacerbare a bolilor cronice;
• Prezența în corp a unui corp străin, care este situat lângă organele sau vasele vitale;
• Leziuni, hematoame și vânătăi, însoțite de inflamație sau supurație.

În timpul sarcinii și alăptării, precum și cu leziuni existente sau probleme cu coloana vertebrală, este mai bine să consultați un medic înainte de a vă exercita.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.