Conținutul caloric al nectarinei
Nectarina este un piersic cu piele netedă originar din China. Acest fruct a primit acest nume datorită conținutului ridicat de zahăr - nectar din fructele sale.
Nectarina dulce, gustoasă și suculentă aparține genului Prunus, un grup mare de copaci, inclusiv prune și migdale. Nectarina, al cărei conținut caloric este negativ, este apreciată în toată lumea pentru suculență, aroma parfumată și gustul unic.
Semințele unor soiuri de nectarină, al căror conținut caloric este de 44 kcal la 100 g, servesc drept materii prime pentru prepararea medicamentelor, unguentelor și cărbunelui activ.
La gătit, nectarina este utilizată de preferință crudă, uscată, congelată și conservată; este utilizată pentru a face gemuri și conserve delicioase și sănătoase.
Proprietăți utile ale nectarinei
Compoziția nectarinei, care este destul de scăzută în calorii, conține o concentrație de enzime antioxidante precum vitaminele A și E, flavonoide, compuși polifenolici, luteină, zeaxantină și beta-criptoxantină. Acești compuși acționează în organism ca eliminatori de protecție a radicalilor liberi și a speciilor reactive de oxigen, ceea ce duce la îmbătrânirea rapidă a corpului și la diferite procese de boală. Aceste vitamine sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea sănătății membranelor mucoase și a pielii.
Nectarina, al cărei conținut caloric, după cum am spus deja, este de 44 kcal la 100 g, este o sursă excelentă de vitamina C, care are proprietăți antioxidante puternice și este necesară pentru sinteza țesutului conjunctiv din corpul uman. Consumul de fructe bogate în vitamina C ajută organismul să dezvolte rezistență împotriva bolilor infecțioase, precum și să elimine radicalii liberi dăunători.
Pulpa galbenă a nectarinei, care are un conținut scăzut de calorii, este bogată în bioflavonoizi, în special carotenoizi. Acești pigmenți sunt antioxidanți care ajută la protejarea organismului împotriva cancerului și a altor boli prin reducerea leziunilor celulare care apar atunci când corpul arde oxigen. S-a demonstrat că antioxidanții din nectarină, care includ vitaminele A, C și beta-caroten, reduc riscul de cancer.
Nectarinele cu conținut scăzut de calorii sunt alimente ideale pentru persoanele care doresc să slăbească. Nu conține grăsimi saturate și ajută la gestionarea foametei și la controlul greutății.
Nectarinele sunt o sursă bună de potasiu și fibre, care sunt substanțe nutritive care susțin sistemul imunitar și promovează nivelurile sănătoase de colesterol din organism.
Nectarina, care este puțin mai mare în calorii decât omologul său din piersici, nu conține grăsimi saturate. Fructele sunt o sursă de vitamine din complexul B, minerale, niacină, acid pantotenic, tiamină și piridoxină. În plus, conțin un raport adecvat de minerale și electroliți, cum ar fi potasiu, fier, zinc, cupru și fosfor. Fierul este esențial pentru formarea globulelor roșii din sânge. Potasiul este o componentă esențială a celulelor și fluidelor corporale care ajută la reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Câte calorii sunt în nectarină: valoare nutrițională și energetică
Conținutul caloric al nectarinei face posibilă utilizarea fructelor acestui copac ca produs dietetic, deoarece organismul va cheltui mult mai multă energie pe asimilarea lor decât va primi din utilizarea lor.
Valoarea nutrițională și conținutul caloric al nectarinei la 100 g de fructe este:
- Proteine - 1,06 g;
- Grăsime - 0,32 g;
- Glucide - 8,85 g;
- Fibre alimentare - 1,7 g;
- Cenușă - 0,48 g;
- Amidon - 0,07 g;
- Apă - 87,59 g;
- Conținutul caloric al nectarinei - 44 kcal;
- Mono- și dizaharide - 7,89 g;
- Acizi grași saturați - 0,025 g;
- Beta-caroten - 0,15 mg;
- Retinol (vitamina A) - 17 mcg;
- Tiamina (vitamina B1) - 0,034 mg;
- Riboflavină (vitamina B2) - 0,027 mg;
- Acid pantotenic (vitamina B5) - 0,18 mg;
- Piridoxină (vitamina B6) - 0,025 mg;
- Acid folic (vitamina B9) - 5 mcg;
- Acid ascorbic (vitamina C) - 5,4 mg;
- Tocoferol (vitamina E) - 0,77 mg;
- Zinc - 0,17 mg;
- Filochinona (vitamina K) - 2,2 mcg;
- Vitamina PP - 1,12 mg;
- Cupru - 86 mcg;
- Potasiu - 201 mg;
- Calciu - 6 mg;
- Colină - 6,2 mg;
- Magneziu - 9 mg;
- Fier - 0,28 mg;
- Fosfor - 26 mg;
- Mangan - 0,05 mg.
Conținutul caloric al nectarinei: beneficiile fructelor pentru pierderea în greutate
Toată lumea știe că fructele cu conținut scăzut de calorii sunt o alegere bună atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu conțin grăsimi, pot fi consumate atât ca produs separat, cât și utilizate în rețeta diferitelor feluri de mâncare. Nectarinele cu conținut scăzut de calorii sunt o alegere deosebit de bună pentru cei care doresc să slăbească. Sunt delicioase, suculente și conțin multe vitamine vitale diferite.
Consumul de nectarine ca parte a unei diete echilibrate și hipocalorice vă poate ajuta să slăbiți rapid. În majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii, cantitatea de fructe care este permisă să fie consumată pe zi variază de la o cană și jumătate pe zi, în timp ce aportul total de calorii pe zi nu trebuie să depășească 1200 kcal. Dacă mănânci prea multe fructe, atunci indiferent de câte calorii există în nectarină (și conține puține dintre ele), în loc să slăbești, poți, dimpotrivă, să te îngrășezi în exces.
Conținutul scăzut de calorii al nectarinei permite ca acest fruct să fie folosit pentru gustări pe diferite diete. În plus, acest fruct are un conținut caloric negativ.
În timp ce nectarinele sunt bogate în mulți nutrienți, acestea sunt practic lipsite de proteine, care joacă un rol cheie în a vă menține să vă simțiți plin după ce mâncați. Aceasta înseamnă că, atunci când utilizați acest fruct pentru scăderea în greutate, pentru a crește sațietatea și a scădea în greutate, trebuie să consumați carne dietetică, pește, diverse alimente proteice, produse lactate și legume.
Așadar, pentru cei care sunt nedumeriți de cum să slăbească rapid, nectarinele devin un produs indispensabil pentru slăbit. Este important să înțelegem că numai adulții și oamenii absolut sănătoși pot urma orice dietă.
Conținutul scăzut de calorii al nectarinei permite ca acest fruct să fie folosit ca produs pentru zilele de post. Conținutul ridicat de fibre, vitamine și macronutrienți din fructele de nectarină vă permite să vă mențineți o senzație de plinătate pe parcursul întregii zile de post.
Utilizarea nectarinei promovează rapid și simplu, fără înfometare, eliminând excesul de greutate corporală, întărind imunitatea, prevenind multe răceli, îmbunătățind vederea, întărind memoria, neutralizează problemele cu vezica biliară, normalizează metabolismul, ajută la curățarea tractului gastro-intestinal și la curățarea corpului de toxine.
Folosind nectarine cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs., puteți pierde 3-4 kg pe săptămână. În același timp, este important să ne amintim că nu ar trebui să mâncați excesiv cu acest fruct, altfel, în loc să pierdeți în greutate, rezultatul dietei poate crește în greutate.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
