Cum să încetinești îmbătrânirea: 10 sfaturi pentru viitorii centenari
Numărul centenarilor este foarte mic. O persoană din cinci mii trăiește până la 90 de ani și doar una din douăzeci de mii depășește etapa de 100 de ani. Cu toate acestea, medicii spun că fiecare dintre noi este destul de capabil să ne influențeze propriul destin. Nu este vorba atât despre a trăi cât mai mult timp, cât de a fi capabil să mențină activitatea fizică și mentală și să evite decrepitudinea. Vom vorbi despre modalități de a ajuta la obținerea acestui rezultat astăzi.
Motivație
Mulți oameni cred că procesul de îmbătrânire începe după 40 de ani - de la această vârstă cei mai mulți oameni se simt adesea rău, cedează oboselii. Cu toate acestea, îmbătrânirea fiziologică are propriile legi. În special, viteza sa este direct proporțională cu intensitatea proceselor metabolice. Se pare că în tinerețe o persoană îmbătrânește mai repede decât în anii maturi.
Concluzia este evidentă: cu cât începem să ne preocupăm mai repede de menținerea propriei noastre sănătăți, cu atât mai sigur vom obține o întârziere de la apariția decrepitudinii. Prin urmare, sloganul „Aveți grijă de sănătate de la o vârstă fragedă!” ar trebui să devină un ghid de acțiune pentru fiecare persoană responsabilă.
Sursa: depositphotos.com
Optimism
S-a dovedit că o viziune optimistă asupra lumii prelungește viața de ani de zile. Motivele sunt clare: persoanele care se raportează la toate cu interes și fără descurajare, tolerează mai ușor stresul, sunt mai puțin susceptibile să depășească astfel de afecțiuni precum un accident vascular cerebral sau un infarct miocardic.
Nu uitați că persoanele în vârstă vesele sunt mai sociabile decât colegii lor cu un caracter diferit. Optimismul ajută la găsirea prietenilor, la simțirea cererii. Tinerii fericiți sunt mai des fericiți personal și, în cazul pierderii partenerilor, este mai ușor să găsiți contacte noi, chiar și la cea mai avansată vârstă.
Sursa: depositphotos.com
Igiena corpului și rutina zilnică optimă
Pentru a vă asigura longevitatea, merită să vă uitați, printre altele, la aspectul dvs.: păstrarea pielii, a părului, a dinților în ordine. Orice deteriorare a stării lor implică riscul de a dezvolta boli cronice. În plus, este necesar să se respecte modul optim de lucru și odihnă. Nici uzura, nici trândăvirea fundamentală nu contribuie la creșterea speranței de viață. Somnul suficient este foarte important: în timpul somnului, se produce melatonină, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire.
Sursa: depositphotos.com
Mâncat sănătos
Nevoile corpului uman se schimbă în timp. Dieta zilnică ar trebui, de asemenea, ajustată în consecință. Se crede că este de dorit să mâncați mai puțin abundent și bogat în calorii la vârsta adultă decât în adolescență. Nu rezultă din aceasta că persoanele în vârstă trebuie să respecte o anumită dietă: lista alimentelor poate fi compilată în funcție de preferințele personale și ținând cont de boli, dacă există. În orice caz, ar trebui să fie variat și echilibrat în nutrienți esențiali, oligoelemente și vitamine. Potrivit experților, longevitatea este promovată prin utilizarea:
- produse lactate fermentate care previn dezvoltarea osteoporozei;
- pește gras (macrou, somon, hering, ton etc.). Este bogat în acizi grași omega-3 polinesaturați, care îmbunătățesc starea vaselor de sânge și a inimii, normalizează tensiunea arterială și au efecte antiinflamatorii;
- semințe și nuci. Acestea conțin seleniu, care previne dezvoltarea neoplasmelor maligne și o cantitate mare de antioxidanți care ajută la încetinirea procesului de distrugere a membranelor celulare;
- fructe de pădure, legume și fructe de culoare închisă (violet sau roșu), care sunt o sursă de bioflavonoide care susțin sănătatea sistemului cardiovascular și a altor sisteme ale corpului.
Sursa: depositphotos.com
Respingerea obiceiurilor proaste
Iubitorii de alcool, de regulă, se referă la informații despre un procent ridicat de centenari din regiunile viticole tradiționale - în sudul Franței, în Grecia, în Caucaz. Există o mare înșelăciune în acest sens: oamenii care trăiesc în astfel de zone beau cu adevărat alcool încă din tinerețe, dar foarte moderat și aproape niciodată nu suferă de dependență de alcool. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că în țările care sunt campioni în ceea ce privește numărul de centenari, băuturile tari sunt foarte rar în meniu, dar locuitorii beau câte unul sau două pahare de vin roșu de struguri în fiecare zi, iar acesta este un bun mijloc de menținere a vitalității fizice și mentale.
Potrivit unui studiu realizat de gerontologi la Moscova, printre centenarii capitalei, doar 1% dintre fumători și cei cu dependență de alcool nu se aflau deloc în această categorie.
Sursa: depositphotos.com
Trafic
Expresia populară „mișcarea este viață” este absolut adevărată. Inactivitatea fizică duce la probleme cu inima și vasele de sânge, organele respiratorii și digestive. Toate sistemele corpului sunt afectate, inclusiv sistemul musculo-scheletic.
Există un alt aspect neplăcut al stilului de viață sedentar: o persoană care evită activitatea fizică și activitatea câștigă excesul de greutate. O dietă moderată nu corectează situația prea mult, deoarece caloriile primite, dacă nu sunt consumate complet, vor umple inevitabil grăsimea corporală. Acesta este un drum direct către tulburări metabolice, probleme endocrine, diabet zaharat de tip 2 și alte probleme de sănătate.
Sursa: depositphotos.com
Stres mental constant și corect
S-a dovedit că persoanele cu studii superioare au mult mai multe șanse de a deveni ficat lung decât reprezentanții altor grupuri sociale. Acest lucru este remarcabil mai ales pentru persoanele implicate în munca mentală (predare, creație artistică sau literară etc.).
Mulți cred că motivul este că munca mentală este mai ușoară decât munca fizică și că oamenii educați se îngrijesc mai bine de sănătatea lor, dar nu este cazul. Activitatea intelectuală și fizică este păstrată, deoarece oamenii cu muncă mentală trebuie să stăpânească în mod constant noi cunoștințe și să le folosească intens.
Sursa: depositphotos.com
Realizare socială și muncă cerută
Pentru ca travaliul să prelungească viața, trebuie să fie o bucurie. Aceasta nu înseamnă că un viitor cu ficat lung face în mod necesar ceva fizic care nu este împovărător. Nu atât specificul activității este important, cât un nivel ridicat de implementare profesională, care asigură satisfacția unei persoane de la locul de muncă și cererea publicului pentru rezultatele sale.
În plus, este foarte important pentru longevitate să existe cât mai puține momente de rutină în muncă. Nu degeaba oamenii care trăiesc mult timp nu numai că ating înălțimile profesiei lor, ci și stăpânesc foarte des specialitățile înrudite și cu mare succes.
Sursa: depositphotos.com
Activitate sexuală
Sexul regulat la vârsta de 45-55 de ani reduce semnificativ riscul de a dezvolta patologii cardiovasculare, ajută la normalizarea nivelurilor hormonale. La femei, acest fapt întârzie debutul menopauzei.
În cele din urmă, fiind iubită și solicitată sexual, o persoană se simte pur și simplu mult mai bine decât colegii săi singuri.
Sursa: depositphotos.com
Suport familial
Există foarte puțini solitari printre centenari. Confortul familial, confortul și sprijinul zilnic al celor dragi ajută la menținerea sănătății și vigoare. Iar faptul că există cineva care să aibă grijă de sănătatea unei persoane în vârstă este un bonus evident.
Prezența unei familii strânse, a nepoților și strănepoților creează la bunici un sentiment al propriei nevoi, conferă vieții lor un sens ridicat. Într-o astfel de situație, vrei să fii vesel, astfel încât nu numai să nu devii o povară, ci și să le oferi cât mai mult posibil ajutor celor dragi. A fi solicitat în familie este una dintre cele mai puternice motivații pentru a continua să fii activ și să-ți menții sănătatea.
Sursa: depositphotos.com
Longevitatea nu este doar un număr mare de ani trăiți. Aceasta este o memorie bună, o formă fizică decentă, o activitate mentală, o relevanță socială, o viziune înțeleaptă și optimistă asupra lumii. Cu o muncă competentă și sistematică pe sine, toate acestea sunt destul de accesibile oricărei persoane.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
