Cum să păstrezi vederea unui student: 7 sfaturi simple
Din momentul în care un copil devine școlar, viziunea sa începe să sufere sarcini crescute, care sunt completate de vizionarea de desene animate și jocuri prelungite pe computer. În această perioadă a vieții, dezvoltarea organelor de vedere care nu sunt încă pe deplin formate este foarte ușor de întrerupt, mai ales dacă nu există un regim de muncă și odihnă. De regulă, așa se întâmplă: conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, fiecare al patrulea copil de vârstă școlară are un fel de boală oculară, printre care miopia este cea mai frecventă. Potrivit medicilor, problemele de vedere doar în unele cazuri sunt de natură ereditară - majoritatea copiilor suferă din vina părinților lor, care au construit în mod necorespunzător rutina zilnică.
Pentru a menține viziunea elevului ascuțită, pentru a reduce riscul bolilor oculare, oftalmologii recomandă să țină cont de câteva reguli de bază.
Nu trimiteți la școală mai devreme de 7 ani
Experții nu recomandă expunerea copiilor la sarcini școlare înainte de formarea mușchiului ciliar al ochilor, care este responsabil pentru capacitatea de a vedea obiecte la diferite distanțe. Dezvoltarea sa, de regulă, se încheie cu 7-8 ani și, înainte de această vârstă, nu merită să o testați pentru rezistență. Într-adevăr, potrivit statisticilor, printre copiii care au devenit elevi de clasa întâi la vârsta de 6 ani, există de două ori mai mulți miopi decât în rândul școlarilor care au mers la clasa întâi la 7 sau 8 ani.
Sursa: depositphotos.com
Limitați stresul vizual
În absența problemelor de vedere, copilul ar trebui să ia o pauză de la cursuri la fiecare 40 de minute, iar cu miopie, la fiecare jumătate de oră. În timpul odihnei de 10-15 minute, nu trebuie să vă uitați la televizor, să citiți, să vă jucați pe computer sau să vă angajați în alte activități asociate cu oboseala ochilor. Mai bine să joci jocuri în aer liber.
Durata lecțiilor la domiciliu pentru copiii din clasele primare nu trebuie să depășească 1 oră, pentru clasele medii - 2 ore. Dacă copilul urmează cursuri suplimentare, merită să ne amintim că nu ar trebui să dureze mai mult de 1,5 ore în zilele de școală și 3 ore în weekend. În acest caz, opțiunile opționale nu ar trebui să înceapă mai devreme de 8.00 și să se termine mai târziu de 20.00.
Pentru a întări sistemul imunitar, este recomandabil ca copilul să fie în aer liber în fiecare zi, jucând jocuri în aer liber sau practicând sport, dar ar trebui evitate sporturile traumatice. Învinețirile de cap de diferite severități pot provoca miopie sau o pot agrava dacă există deja.
Sursa: depositphotos.com
Setați un program de lucru pe computer
Jocurile pe computer sunt o distracție preferată a copiilor moderni. Dacă nu controlați astfel de timp liber, poate apărea sindromul vizual pe computer: o tulburare care se manifestă prin uscăciune, roșeață a ochilor, clipire frecventă, dificultăți în focalizarea vederii la diferite distanțe etc., devine adesea baza dezvoltării spasmului de acomodare sau alungirii globului ocular și, ca urmare, miopiei.
Pentru a preveni oboseala ochilor și bolile conexe, copilul trebuie să respecte normele de lucru continuu la computer (SanPiN):
- pentru clasele elementare - 15 minute;
- pentru clasele de mijloc - 25 de minute;
- pentru seniori - 40 de minute.
„Insidiositatea” computerului constă în faptul că, fiind purtați de joc, copiii nu observă oboseala, deși s-a stabilit că primele simptome ale oboselii vizuale (absența minții, scăderea frecvenței intermitente) apar după 15 minute de muncă, iar după 25-30 de minute, anumite semne de afectare vederea poate fi deja înregistrată de un specialist.
Părinții care sunt îngrijorați de sănătatea copilului lor nu ar trebui să-i permită să se joace pe computer în total mai mult de 1 oră pe zi; dacă este posibil, ar trebui să distragă atenția elevului cu alte activități.
Sursa: depositphotos.com
Organizați locul de muncă al unui student
Organizarea corectă a locului de muncă va reduce ușor sarcina asupra vederii:
- linia de vedere a copilului ar trebui să fie în jumătatea mijlocie sau superioară a ecranului;
- distanța optimă până la monitorul computerului este de 60-80 cm. Este mai bine să alegeți un monitor cu o rezoluție ridicată pentru a reduce efectul pâlpâirii ecranului;
- lumina și lumina directă a soarelui nu trebuie să cadă pe monitor;
- nu puteți lucra la un computer pe întuneric sau amurg. Este mai bine dacă sursa de lumină este în stânga copilului.
Locul de muncă al elevului ar trebui să fie bine luminat. În plus față de iluminatul natural, camera are nevoie de surse de lumină artificială - principală (candelabru) și suplimentară (lampă de masă de 40-60 W). Este mai bine să plasați o lampă de masă pentru un copil dreptaci în stânga, pentru un stângaci, dimpotrivă, în dreapta. În același timp, este important să combinați corect sursele de iluminat: pe întuneric, este inacceptabil să studiați numai cu lumina unui candelabru sau a unei lămpi, iar în timpul zilei este recomandabil să aprindeți numai lampa.
Distanța optimă față de ochi atunci când citește și scrie este de cel puțin 35-40 cm, lucru care trebuie luat în considerare la alegerea unui birou pentru un copil. În plus, în timp ce lucrează, el nu trebuie să se înclineze, astfel încât scaunul să nu fie prea înalt și moale.
Sursa: depositphotos.com
Îmbogățiți-vă dieta cu vitamine
Nu este un secret faptul că un organism puternic și rezistent este mai puțin susceptibil la boli, inclusiv la boli oculare. O dietă bogată în vitamine și oligoelemente va oferi condiții optime pentru retină și va sprijini vederea. Cele mai utile în aceste scopuri sunt brânza de vaci, chefirul, carnea de vită, carnea de iepure, alimentele bogate în vitamina A (morcovi, caise, dovleac, citrice), peștele fiert, precum și fructele de pădure (afine, afine, lingonberries) și ierburile (mărar, pătrunjel) …
Sursa: depositphotos.com
Exercitați-vă ochii
Între ore, este recomandabil nu numai să vă relaxați, ci să efectuați câteva exerciții simple pentru ochi. Gimnastica va preveni apariția miopiei, iar la copiii miopi - va preveni dezvoltarea sa ulterioară. Exercițiul de 5 minute îmbunătățește circulația relaxând mușchii oculomotori și ameliorând oboseala ochilor. Gimnastica este după cum urmează:
- inchide ochii 2-3 secunde, apoi deschide in acelasi timp. Repetați de 5-7 ori;
- întoarceți ochii alternativ spre stânga și spre dreapta. În acest caz, capul trebuie să rămână nemișcat;
- pune degetul la o distanță de 30-35 cm de ochi. Uită-te la vârful ei. Coborâți mâna. Repetați de 3-5 ori;
- închizând ochii, masează pleoapele. Deasupra - de la nas până la marginea exterioară a ochiului, dedesubt - invers.
Este important ca exercițiile să fie făcute cu plăcere și fără stres. Apoi, exercițiile zilnice vor reprezenta o excelentă prevenire a problemelor de vedere la școlari.
Sursa: depositphotos.com
Aveți grijă de somnul sănătos al bebelușului
Uneori oboseala ochilor apare din cauza lipsei de somn noaptea, copilul pur și simplu nu are timp să se odihnească și să se refacă. Este important ca elevul să nu se culce mai târziu de 22.00 și să nu se ridice mai devreme de 7.00. În unele cazuri, lipsa somnului pe timp de noapte poate fi compensată prin odihnă după școală.
Sursa: depositphotos.com
Pentru a preveni oboseala ochilor de a intra în viața copilului împreună cu lecții îndelungate și jocuri pe computer, părinții ar trebui să își organizeze rutina zilnică, alternând somnul și starea de veghe, jocul și lecțiile în aer liber, sportul și odihna pasivă. Dacă planificați corect ziua, umplând-o cu activități de agrement interesante, elevul nu va avea probleme de vedere.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
