Sală de slăbit
Dacă decideți să slăbiți rapid, atunci este imperativ să folosiți echipamente sportive suplimentare.
Prin urmare, nu puteți face fără o sală de gimnastică pentru pierderea în greutate. Bineînțeles, veți găsi o mare varietate de echipamente de exerciții în sala de gimnastică. Fiecare dintre ele este bun în felul său, dar doar câteva dintre ele vă vor ajuta să scăpați mai repede de excesul de grăsime. Astfel, pierderea în greutate în sala de gimnastică poate fi destul de ușoară dacă știi de unde să începi.
Dacă vă diversificați antrenamentul de scădere în greutate la sală, combinând exerciții pentru creșterea ritmului cardiac, creșterea flexibilității și construirea masei musculare, vă puteți stimula cu succes propriul metabolism, ceea ce vă va ajuta să slăbiți rapid.
Exerciții de gimnastică pentru slăbit
Cum să slăbești la sală prin exerciții? Încercați să combinați următoarele tipuri de exerciții:
- Exercițiu cardiovascular. Exercițiul aerob arde de fapt o cantitate imensă de calorii. Pentru a menține sănătatea, nutriționiștii americani recomandă femeilor să facă exerciții cardiovasculare moderate timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Și pentru pierderea în greutate, durata antrenamentului trebuie dublată. Mersul pe bandă este, de asemenea, un exercițiu cardiovascular, așa că asigurați-vă că îl includeți în programul de slăbire. De asemenea, exercițiul aerob include utilizarea unui antrenor eliptic sau pentru biciclete, aerobic de apă sau aerobic de dans și yoga cu asane dinamice.
- Exerciții de flexibilitate. Aceste exerciții stimulează producerea de „lubrifiere” în articulațiile principale și extind gama de mișcare și elasticitatea mușchilor. Aceste exerciții includ Pilates, dans și yoga statică. Înainte de a începe fiecare antrenament, este necesar să vă încălziți, care vizează întinderea treptată a articulațiilor și a mușchilor duri și reci, care vor ajuta la prevenirea posibilelor leziuni și vânătăi.
- Exerciții de forță în sala de sport pentru slăbit. Este recomandabil să efectuați aceste exerciții după exerciții cardiovasculare timp de 20 de minute. Acestea întăresc toate grupurile musculare majore și puteți folosi atât rezistența, atât mașinile, cât și propria greutate corporală. De exemplu, o mare varietate de flotări și flotări vă întăresc picioarele, gluteii, spatele, umerii și brațele.
Program de slăbire în sala de sport
Ziua 1: începeți antrenamentul cu o încălzire pe o bandă de rulare într-un ritm lent. Măriți viteza treptat timp de câteva minute până când ritmul cardiac este de 65 până la 75% din ritmul cardiac maxim. Aleargă 10-15 minute.
După aceea, mergeți la lucru la antrenorul eliptic.
Schimbați încărcătura la fiecare 10-15 minute, utilizând alternativ stepper-ul, bicicleta staționară, mașina de vâslit și alte echipamente aerobice pe care le aveți în sala de gimnastică. Când faceți mișcare pe ultima mașină, reduceți treptat intensitatea exercițiului de slăbit în sala de sport până când respirația este stabilizată și ritmul cardiac este normal.
Ziua 2: antrenament de forță în circuit. Alegeți greutatea potrivită a ganterei și setați parametrii de rezistență corespunzători în mașini, datorită cărora vă puteți exercita în sala de sport pentru pierderea în greutate timp de 1-2 minute fără oprire. Trebuie să lucrați într-un asemenea ritm, încât transpirația crește semnificativ și, de asemenea, este dificil să respirați.
După 2 minute, faceți o scurtă pauză pentru a vă respira și faceți exerciții de jos pentru 30 de minute, luând pauze la fiecare 10 minute.
Pentru a scoate burta în sala de gimnastică, trebuie să faceți exerciții abdominale. Mai întâi, puteți să vă antrenați pe o bancă obișnuită de 1 dată pe săptămână, apoi să faceți exerciții cu biciclete staționare sau să faceți exerciții cu o bilă ușoară de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
