Coarda de slabit
Pentru mulți, frânghia aduce înapoi amintiri din copilărie și este un atribut exclusiv de fată. Cu toate acestea, utilizarea unei frânghii pentru pierderea în greutate are un efect vizibil și de durată.
Coarda de sărituri pentru pierderea în greutate
United States Heart Association a ajuns la concluzia că frânghia este unul dintre cele mai eficiente echipamente cardiovasculare. Din punct de vedere al consumului de energie, acesta corespunde practic alergării, dar în același timp nu dăunează coloanei vertebrale sub formă de compresie.
Înainte de a începe să sară coarda pentru pierderea în greutate, ar trebui să vă asigurați că nu există anumite patologii cardiologice care afectează negativ ritmul cardiac, deoarece, mai ales în etapele inițiale ale antrenamentului, există o creștere semnificativă a ritmului cardiac. De asemenea, atunci când săriți coarda, ar trebui să aveți grijă cu degetele de la picioare și oasele metatarsiene ale piciorului. Pentru a evita senzațiile neplăcute după antrenament, nu săriți pe o suprafață excesiv de dură, precum și pe o suprafață prea moale și în pantofi cu tălpi de cauciuc. Pantofii sport confortabili și o suprafață moale, ușor elastică sunt considerate cea mai bună opțiune.
Coarda de slabit: rezultate
Atunci când alegeți o frânghie pentru pierderea în greutate, este util să știți că zece minute de sărituri de frânghie corespund:
- 1,5 km jogging;
- 2 seturi de tenis;
- 12 minute de înot;
- Plimbare cu bicicleta de 3 km.
Pentru a oferi corpului sarcinile cardio necesare, este necesar să săriți coarda în medie de trei ori pe săptămână, petrecând cel puțin cincisprezece minute pe fiecare astfel de antrenament. Dacă intenționați să utilizați o frânghie pentru pierderea în greutate, atunci durata antrenamentului ar trebui să fie de aproximativ 30-40 de minute.
Pentru a învăța să sari frânghia, trebuie mai întâi să înveți să sari separat și să faci mișcări de rotație lină cu frânghia și, obținând rezultate pozitive, aceste două mișcări trebuie combinate. În timpul săriturii de coardă, mâinile sunt apăsate pe corp și îndoite la coate. Mai întâi, fac un pas înainte cu piciorul stâng, apoi fac un salt pe el și apoi efectuează aceleași mișcări cu piciorul drept. Numai mâinile sunt implicate în efectuarea mișcărilor de rotație, iar numărul de salturi ar trebui, prin urmare, să crească la 75-80 de ori pe minut, altfel coarda nu va atinge o poziție verticală.
Atunci când utilizați o coardă pentru a pierde în greutate, este obișnuit ca începătorii să încerce să sară prea sus. De fapt, nu trebuie să vă aflați la mai mult de trei centimetri de podea. Trebuie să vă îndepărtați cu degetele mari și să aterizați pe tampoanele degetelor, deoarece, căzând până la un picior plin, poate fi rănit. De asemenea, nu efectuați mișcări inutile.
Alegerea unei frânghii pentru pierderea în greutate trebuie efectuată în conformitate cu anumite reguli:
- Înălțime <152 cm - lungime frânghie = 210 cm;
- Înălțime <176 cm - lungime frânghie = 250 cm;
- Înălțime <183 cm - lungime frânghie = 280 cm;
- Înălțime> 183 cm - lungime frânghie = 310 cm.
Coarda de slăbire: recenzii
Conform recenziilor și estimărilor experților, o persoană medie care cântărește 70 kg consumă aproximativ 700 kcal într-o oră de săritură de coardă. Prin creșterea vitezei, această cifră este destul de realistă pentru a aduce până la 1000 kcal pe oră.
În plus, frânghia este, de asemenea, un simulator excelent pentru îmbunătățirea coordonării și consolidarea musculaturii picioarelor. În această calitate, este utilizat în pregătirea sportivilor profesioniști - baschetbaliști, boxeri, patinatori artistici, fotbaliști și alții.
Coarda de sărituri are, de asemenea, un efect pozitiv asupra întăririi mușchilor corpului superior. Utilizarea unei frânghii pentru pierderea în greutate se bazează pe efectul arderii unui număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp. De aceea, este recomandat ca exercițiile cu frânghie să fie incluse în setul zilnic de exerciții fizice. Opțiunea utilizării unei frânghii pentru pierderea în greutate constă, de asemenea, în faptul că, prin efectuarea de exerciții cu ajutorul acesteia, este imposibil să se reducă sarcina.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
