Pierderea în greutate pe o bandă de alergat
Pierderea în greutate este visul a aproape fiecare fată. Există multe modalități de a pierde în greutate, dar, în orice caz, orice metodă se bazează pe restricții alimentare și activitate fizică sporită.
Pierderea în greutate pe bandă poate fi considerată o metodă sportivă pentru scăderea în greutate. Caloriile arse în timpul alergării vă vor elibera talia și șoldurile de centimetri în plus. În plus, activitatea fizică va contribui la sănătatea corpului.
Alergarea îmbunătățește funcția inimii, sensibilitatea țesuturilor la insulină, scade tensiunea arterială și ajută la combaterea stresului cronic. Recenziile despre banda de alergat pentru slăbit sunt adesea pozitive. Dar majoritatea respondenților sfătuiesc să lucreze mai întâi într-un centru de fitness și abia apoi să cumpere un simulator pentru uz personal.
Cum să slăbești pe banda de alergat?
Pierderea în greutate pe bandă este un proces care durează cel puțin câteva săptămâni. Mai întâi, decideți unde veți studia. Ideea de a alerga în confortul casei tale în fața televizorului pare foarte tentantă. O astfel de alegere vă va economisi timp pe drum, economisiți bani la un abonament la un centru de fitness.
Dar nu numărați imediat beneficiile. În primul rând, va trebui să achiziționați propriul aparat de exerciții. Chiar dacă pierderea în greutate pe o bandă de alergat a devenit obiectivul dvs. astăzi, prioritățile dvs. se pot schimba mâine. Este posibil să nu fiți mulțumit de rezultate sau de metoda în sine. Iar banii cheltuiți pentru un simulator scump vor fi greu de returnat. Soluția poate fi achiziționarea unui dispozitiv folosit. În orice caz, antrenați-vă mai întâi în clubul de fitness înainte de a decide să cumpărați un simulator.
A doua problemă în pierderea în greutate pe o bandă de alergat acasă este nevoia de autodisciplină. Entuziasmul primelor zile de curs nu va dura mult. Drept urmare, antrenamentul poate fi amânat pentru mai târziu, uitat, redus. Când practică într-un centru de fitness, oamenii își arată de obicei un mare simț al scopului.
După ce ați decis unde vor avea loc cursurile, trebuie să începeți să organizați programul de instruire. Pentru ca caloriile de pe banda de alergat să dispară cu ușurință, trebuie să faceți mișcare la 16-17 ore. Dacă puteți rula în acest timp, atunci rezultatul va fi cel mai bun.
Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. Trebuie să alergi zilnic. În cazul în care nu vă puteți permite un astfel de lux, de exemplu, din cauza unui program de lucru dificil, atunci găsiți timp de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pentru a vedea rezultate semnificative, antrenați-vă continuu timp de cel puțin 2-3 luni. Amintiți-vă că nu puteți mânca 1,5-2 ore înainte de antrenament. După alergare, este mai bine să vă abțineți de la a mânca timp de 2 ore, apoi merită să mâncați doar o cină cu conținut scăzut de calorii. Scăderea în greutate pe o bandă de alergat ar trebui să fie susținută de dietă. Limitați-vă în făină, dulce, grasă. Gustare pe fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, suc. Bea multe lichide. Din păcate, joggingul face puțin pentru a pierde în greutate fără a face dietă.
Calorii benzii de alergat
Joggingul este activitate fizică intensă. Într-o oră de antrenament cu bandă de alergat, veți pierde 500-700 de calorii. Aceasta este una dintre cele mai bune valori pentru echipamentele de exerciții la domiciliu.
Dar pierderea în greutate pe o bandă de alergat nu se datorează doar consumului momentan de energie. Alergarea întărește țesutul muscular, ajută la creșterea volumului acestuia. Și mușchii în viitor, chiar și în repaus, consumă calorii, ceea ce înseamnă că pe termen lung necesarul zilnic de calorii pe baza metabolismului va crește și va fi mai ușor să slăbești.
Cu toate acestea, chiar și 700 de calorii pot fi completate cu ușurință fără dietă. Așadar, câteva felii de tort de limonadă îți vor anula toate eforturile. Prin urmare, atunci când decideți să slăbiți pe o bandă de alergat, dezvoltați o abordare integrată a antrenamentului. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre utilizarea unui arzător de grăsime pre-antrenament pentru a vă îmbunătăți performanța. Și, în orice caz, nu neglija o alimentație adecvată.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
