Eșecurile dietei: cele mai frecvente greșeli alimentare
Dieta este una dintre cele mai importante condiții prealabile pentru a pierde în greutate și, de asemenea, cel mai eficient mod de a o face. De ce, atunci, majoritatea persoanelor care fac dietă trebuie să recurgă la această metodă din nou și din nou, dezamăgiți de unii, duși de alții, având dificultăți în a pierde câteva kilograme și să revină rapid la status quo?
Experții consideră că este vorba de a face greșeli în mod constant. A sta chiar și la o dietă strictă nu este suficient; pentru ca dieta să fie eficientă, trebuie să stați corect pe ea. Nutriționiștii au întocmit o listă cu cele mai frecvente greșeli care ne privează pe cei care fac dieta de o victorie binemeritată.
Pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt
Dietele care promit pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt se numesc diete extreme. Ei nici măcar nu încearcă să mențină echilibrul nutrienților, principiul principal de acțiune este o restricție bruscă a nutriției. Astfel de diete duc rapid la pierderea în greutate dorită, dar efectul se pierde la fel de repede și există o justificare fiziologică pentru aceasta. Dietele extreme sunt foarte stresante, iar corpul își direcționează toate forțele pentru a elimina efectele stresului, așa că nici măcar nu sperați - kilogramele pierdute vor reveni cu siguranță și este posibil ca cu o marjă.
Dieta fără perturbări
După ce ați urmat o dietă, trebuie să o urmați - s-ar părea că acest lucru este evident. De fapt, acest lucru nu se întâmplă aproape niciodată, deoarece viața interferează. Sărbători, socializare cu prietenii, prânzuri de afaceri - de multe ori imediat după ce urmăm o dietă, începem să înțelegem ce rol important joacă alimentele în viața noastră socială. Prin urmare, dieta corectă trebuie să fie întocmită în mod necesar, ținând seama de încălcările inevitabile.
Trebuie să fii pregătit pentru ei și să te gândești în prealabil la comportamentul tău alimentar în acest caz, stabilind gama de toleranțe și măsurile ulterioare pentru a elimina daunele. În caz contrar, mai devreme sau mai târziu, o persoană se va descompune cu siguranță, dar din moment ce dieta sa nu permite defecțiuni, o defalcare va fi motivul finalizării acesteia. Nu-i așa, gânduri familiare: „dar, din moment ce nu a fost posibil să se împotrivească, atunci bine, ea, acestei diete. Data viitoare s-ar putea să rezolve. Nu vă lăsați păcăliți, data viitoare nici nu va funcționa până nu veți dezvolta tactica potrivită pentru astfel de cazuri.
Alimentele dietetice în cantități nelimitate
De multe ori se crede din greșeală că, dacă produsul este alimentar, atunci îl puteți mânca cât doriți. Nu este adevarat. Niciun produs nu este atât de dietetic încât poate fi abuzat fără riscuri pentru sănătate. Aceeași varză, morcovi, mere, dacă sunt consumate excesiv, cauzează probleme cu tractul digestiv: balonare, flatulență, diaree. Desigur, după ce ați provocat o supărare digestivă în dvs., puteți pierde câteva kilograme, dar medicii avertizează că, în acest caz, kilogramele, în primul rând, vor dispărea împreună cu părul, unghiile puternice și pielea bună și, în al doilea rând, vor reveni foarte repede când veți începe vărsături dintr-un fel de varză crudă și mere.
Încălcarea regimului de băut
Rolul apei în metabolismul adecvat este enorm. Există dovezi că excesul de greutate este adesea rezultatul deshidratării cronice. Aici se declanșează mecanismul de creare a rezervelor de urgență - primind în mod constant mai puțină apă, corpul începe să o „ascundă” în depozitele de grăsimi, deoarece grăsimea este apă plus acizi grași. În astfel de cazuri, stabilirea unui regim normal de băut favorizează pierderea în greutate, deoarece dispare necesitatea de a stoca apă.
Un adult trebuie să bea aproximativ un litru și jumătate de apă curată în fiecare zi și vorbim despre apă. Înlocuirea acestuia cu alte fluide este inacceptabilă. Este deosebit de dăunător să înlocuiți apa cu ceai pentru slăbit sau băuturi tonice, deoarece acestea contribuie la eliminarea mai multor lichide decât aduc ei înșiși, ceea ce, în cele din urmă, crește deshidratarea.
Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, „ușoare”
Tendința generală de a câștiga armonie nu putea să nu afecteze comerțul. Ni se oferă o gamă largă de produse fără grăsimi, promițând că nu vor fi depuse pe părți sub formă de pliuri urâte. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și chiar smântână și maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce este o prostie în sine, deoarece smântâna este grăsime din lapte, iar maioneza nu este decât un sos pe bază de unt
Nutriționiștii îi avertizează pe cei care doresc să slăbească împotriva consumului unor astfel de alimente „ușoare” din două motive. În primul rând, organismul are nevoie de grăsime. Cu excepția țesutului adipos în sine, sistemul nervos și creierul sunt cele mai grase. Este deosebit de dăunător să elimini grăsimile din dieta copiilor, este la fel de dăunătoare pe cât este să abuzezi de ea. În al doilea rând, credeți că se rezolvă următoarea problemă: este necesară îndepărtarea grăsimii conținute de acesta din produs, dar, în același timp, păstrarea prezentării și a gustului familiar? Foarte bine, prin adăugarea de ingrediente chimice: umpluturi, agenți de îngroșare, emulgatori, coloranți și așa mai departe și așa mai departe. Rezultatul este dăunător nu numai pentru cei care urmează o dietă, ci și pentru toți ceilalți. În al treilea rând, o persoană, crezând că nu se descurcă mai bine din astfel de produse, le mănâncă mult mai mult decât ar mânca din cele obișnuite,fără grăsimi.
Excluzând carbohidrații din dietă
Carbohidrații și grăsimile sunt considerați principalii dușmani ai unei figuri subțiri. Dar este? Pentru a scăpa de grăsime, este necesar să se oxideze cât mai curând posibil, oxidarea rapidă se numește combustie. În condițiile mediului intern al corpului, carbohidrații sunt necesari pentru oxidarea grăsimilor, care servesc drept combustibil. Biochimiștii spun că grăsimile sunt arse într-o flacără de carbohidrați. Dar ce zici de faptul că carbohidrații înșiși sunt transformați în grăsimi? Ca întotdeauna, întrebarea este în cantitate și calitate. Glucidele potrivite sunt lente, se găsesc în făina integrală și în produsele din aceasta, în glutenul legumelor și cerealelor. Prin urmare, alimentele care conțin carbohidrați potriviți sunt esențiale pentru descompunerea grăsimilor. Este imperativ să le includeți în dietă.
Ieșirea bruscă din dietă
Ineficiența dietei este adesea determinată de încetarea bruscă a acesteia. Totul a fost minunat, s-a atins cifra dorită pe cântare, dieta a fost închisă. Dar, la o săptămână după finalizare, se dovedește brusc că greutatea s-a târât din nou și, o lună mai târziu, blugii tăi preferați încep să crape din nou. Cum să fii? Chiar trebuie să ții o dietă pentru totdeauna? Da și nu.
Dieta nu trebuie oprită imediat, ieșirea din dietă ar trebui să dureze cât a durat. Alimente și feluri de mâncare noi trebuie adăugate treptat, maxim două într-o singură zi sau mai bine una câte una - acest lucru nu va întinde stomacul, iar sistemul digestiv se va putea adapta la dieta modificată.
Dacă aveți tendința de a fi supraponderal sau știți că aveți o slăbiciune pentru o bucată de tort suplimentară, dieta va trebui reluată periodic. Dar este mult mai corect să dezvoltați un regim pe termen lung, de exemplu, să stabiliți o zi de post pe săptămână și să rămâneți la el toată viața, introducând în obicei și amintind că, de fapt, cuvântul „dietă”, inventat de grecii antici, înseamnă inițial exact acest lucru - obișnuitul Stil de viata.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
