Dieta Pentru Picioare și șolduri - Caracteristici, Meniu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dieta pentru picioare

Dieta pentru slăbirea picioarelor - un complex care combină o dietă echilibrată cu exerciții fizice și diverse proceduri.

Dacă nu știi cum să slăbești la picioare, dieta și diversele complexe de exerciții te pot ajuta rapid să rezolvi această problemă.

Dieta pentru slăbirea picioarelor

Alimentele interzise pe o dietă de slăbire a picioarelor sunt toate tipurile de dulciuri, băuturi răcoritoare și băuturi energizante, conserve de sucuri și zaharuri, deoarece aceste alimente sunt bogate în calorii, care pot anula un întreg antrenament și o zi de dietă.

În loc de băuturile de mai sus, trebuie să beți apă simplă, deoarece elimină toxinele, transportă substanțele nutritive către celule și oferă un mediu umed acelor țesuturi ale corpului care au nevoie de ea. Medicii recomandă să beți 64 de uncii de lichid pe zi, ceea ce echivalează cu 1,9 litri.

De asemenea, este bine să beți ceai verde, deoarece este o sursă de antioxidanți și este sărac în calorii. Ceaiul verde conține de zece ori mai mulți polifenoli decât majoritatea legumelor și, de asemenea, ajută organismul să-și protejeze celulele de radicalii liberi.

O ceașcă de ceai sau un pahar cu apă băută chiar înainte de a mânca va servi ca o manevră înșelătoare pentru stomac, deoarece va fi mai plină decât se datorează efectiv apei, din cauza căreia cantitatea de alimente consumate va fi mai mică decât de obicei.

Meniu dietetic pentru picioare și șolduri

Este cunoscut faptul că persoanele supraponderale consumă alimente bogate în carbohidrați. O dietă bogată în carbohidrați determină organismul să producă multă insulină. Când procesează insulina, organismul produce glucoză (zaharuri), care în cele din urmă este transformată în grăsimi. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe proteine, soia, legume, fructe și nuci, pentru a evita acumularea de grăsimi. Această dietă pentru picioare într-o săptămână vă va ajuta să scăpați de centimetri în plus în coapse, fese și picioare, precum și câteva kilograme în plus.

Astfel, un punct important este reducerea cantității de carbohidrați, cu toate acestea, acestea nu pot fi complet excluse din dietă, deoarece glucoza produsă cu ajutorul lor este necesară pentru funcționarea normală a organismului. Aportul lor trebuie redus cu 80% din aportul obișnuit.

Alimentele permise ca parte a dietei pentru picioare și coapse:

• Carne neprelucrată, bogată în proteine, precum carne de vită, miel, carne de porc, pui și curcan, aburită, fiartă sau coaptă;
• Pește crud, bogat în proteine, cum ar fi somonul, tonul, macroul și păstrăvul, aburit, fiert sau copt;
• Legume și verdețuri cu conținut scăzut de carbohidrați
• Brânză semi-grasă neprelucrată și lapte de vaci, capre și oi;
• Îndulcitor (stevia).

Alimentele interzise în dieta pentru picioare și coapse:

• Cereale, paste, pâine, plăcinte și produse de patiserie;
• Sucuri de fructe;
• Alimente procesate (de obicei cu adaos de zahăr)
• Legume cu amidon (cartofi, sfeclă și porumb)
• Zahar, margarina si maioneza.

O dietă cu conținut scăzut de calorii pentru picioare pe săptămână, care vă permite să pierdeți acești centimetri în plus, înseamnă că reducerea aportului zilnic de calorii ar trebui să fie cuprinsă între 1200 și 1500 kcal pe zi, ceea ce vă va ajuta să pierdeți 1,5-2 kg pe săptămână și să reduceți treptat volumul șoldurilor, feselor și picioare.

De asemenea, este necesar să se limiteze cantitatea de grăsime consumată de la 35 la 60 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că grăsimile ar trebui să reprezinte între 20% și 35% din caloriile zilnice.

Aportul necesar de carbohidrați este cuprins între 170 și 240 de grame de carbohidrați complecși precum cerealele integrale, legumele și fructele, care reprezintă 45% până la 65% din caloriile consumate pe zi.

Cantitatea de proteine slabe consumate în carne, păsări de curte, ouă (proteine) și pește ar trebui să fie în intervalul de 55-95 de grame, ceea ce reprezintă 15% până la 25% din caloriile consumate pe zi. Dacă urmați această dietă, picioarele, șoldurile și fesele pierd în greutate.

Exercițiu pentru slăbirea picioarelor

Pierderea grăsimii coapsei poate fi realizată numai prin combinarea cu succes a dietei cu exercițiile fizice și masajul. A te menține în formă și a mânca bine înseamnă, de asemenea, că pierderea de grăsime va apărea și în alte părți ale corpului.

Este recomandabil să alegeți antrenamente din care, atunci când sunt combinate cu o dietă, picioarele, fesele și șoldurile pierd în greutate, și anume:

• Pentru început, se recomandă mersul pe bicicletă sau înotul, care sunt recomandate în mod special persoanelor care suferă de artrită și care suferă un traumatism;
• Jocurile de echipă sportive în combinație cu o dietă pentru picioare vă vor ajuta să ardeți rapid calorii suplimentare. Motivația și competiția prezente în jocurile de echipă sunt mai susceptibile de a arde mai multe calorii decât antrenamentul greu;
• Yoga și Pilates în combinație cu o dietă pentru picioare nu vă vor ajuta să ardeți multe calorii, dar vă vor ajuta să vă acordați psihologic pierderea în greutate;
• Dacă nu doriți să vă implicați în vreun sport, este potrivit chiar și mersul pe jos într-un ritm rapid.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.