Dieta olandeză
Rația „Dietei olandeze” presupune restricții minime, pierderea în greutate apare din cauza meselor dese în porții mici - se aplică principiul nutriției fracționate.
Regulile „dietei olandeze”:
- șase mese - primul mic dejun la 8.00, al doilea mic dejun la 11.00, prânz la 13.00-14.00, ceai după-amiaza la 16.00, cină la 19.00-20.00, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare;
- tratamentul termic al vaselor prin metode dietetice (fierbere, aburire, tocană, coacere, grătar);
- bea cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi (alte băuturi și lichide nu sunt incluse în acest volum);
- faceți o plimbare în aer proaspăt timp de cel puțin 30 de minute în fiecare seară;
- dieta ar trebui să fie însoțită de activitate fizică moderată, dar regulată;
- dacă apare o defecțiune, dieta trebuie continuată doar a doua zi.
„Dieta olandeză” este concepută timp de șapte zile, dar vă puteți ține de ea chiar și pe tot parcursul vieții - cu condiția să aveți o dietă echilibrată corespunzător.
Virtutile „dietei olandeze”
Dieta olandeză vă permite să slăbiți 2-3 kg pe săptămână.
Lista alimentelor interzise este scurtă, astfel încât să puteți regla dieta după propriul gust.
„Dieta olandeză” te învață să mănânci fracționat. Gastroenterologii și nutriționiștii spun că acesta este cel mai sănătos regim alimentar, deoarece optimizează sistemul digestiv și metabolismul. Dacă, la sfârșitul dietei, mâncați în mod fracționat și respectați restricții rezonabile, puteți continua să normalizați greutatea și să preveniți creșterea în viitor.
Dezavantaje și contraindicații ale "dietei olandeze"
Deoarece dieta poate fi adaptată la nevoile individuale, nu are contraindicații, dar în prezența bolilor cronice, este necesar să se întocmească o dietă, luând în considerare recomandările medicului curant.
Ce alimente sunt permise?
Aproape tot. Se preferă carnea slabă, peștele, produsele lactate și acidul lactic, legumele și fructele proaspete (baza dietei ar trebui să fie proteina-leguma).
Sarea și zahărul nu sunt interzise, dar este indicat să le consumați într-o cantitate minimă. Dacă este posibil, zahărul trebuie înlocuit cu miere naturală.
Ce alimente sunt interzise?
Cele care sunt în mod clar dăunătoare sănătății:
- alimente grase;
- cofetărie industrială;
- conserve (inclusiv afumături, murături, marinate);
- fast-food, gustări;
- băuturi carbogazoase dulci;
- alcool (ocazional este permis un pahar de vin roșu natural).
Meniu dietă olandeză
Exemplu de meniu al „Dietei olandeze” timp de șapte zile:
Primul mic dejun: briose de casă, cafea neagră.
Al doilea mic dejun: iaurt, orice fruct, ceai.
Prânz: 2 linguri. l. piure de cartofi, 100 g friptură la grătar, sparanghel.
Gustare după-amiaza: o ceașcă de bulion de pui cu ierburi.
Cina: ou, felie de sunca, paine prajita, rosie, ceai.
Cina târzie: 200 g de iaurt, fructe, ceai de mentă.
Primul mic dejun: 20 g brânză tare, sandwich cu carne rece, ceai.
Al doilea mic dejun: crema de branza, paine prajita, kiwi, suc de fructe.
Prânz: macrou copt, 200 g de legume tocate, cafea.
Gustare după-amiaza: salată de fructe cu iaurt.
Cina: 2 cartofi copți, salată de legume proaspete.
Cina târzie: 200 ml de chefir, 1 fursec de ovăz.
Primul mic dejun: 2 linguri. l. muesli cu 200 ml iaurt, suc de portocale.
Al doilea mic dejun: o felie de plăcintă de casă, cafea.
Prânz: file de pui, salată de legume proaspete.
Gustare după-amiaza: supă de legume.
Cina: brânză procesată, pâine prăjită, roșie, suc de fructe.
Cina târzie: iaurt cu fructe, ceai de mentă.
Primul mic dejun: 150 g brânză de vaci cu smântână și stafide, cafea.
Al doilea mic dejun: 200 ml kefir, sandwich cu brânză, roșii.
Prânz: 200 g cotlet la grătar, legume tocate.
Gustare după-amiaza: salată proaspătă de legume.
Cina: broccoli aburit, cotlet de pui.
Cina târzie: iaurt, salată de fructe.
Primul mic dejun: budinca de ciocolata, cafea.
Al doilea mic dejun: briose, fructe, ceai.
Prânz: 150 g carne de vită fiartă, salată proaspătă de legume.
Gustare după-amiaza: o ceașcă de bulion de vită cu ierburi.
Cina: cod la cuptor cu tocană de legume.
Cina târzie: 150 g caserolă de caș, ceai de mentă.
Primul mic dejun: un sandviș cu cârnați fierți, castraveți, ceai.
Al doilea mic dejun: 2 ouă, pâine prăjită, cafea.
Prânz: pulpă de pui la grătar, salată de legume proaspete.
Gustare după-amiaza: jeleu de fructe.
Cina: pâine prăjită cu brânză, ceai.
Cina târzie: 200 ml de chefir.
Primul mic dejun: sandwich cu brânză, gem de fructe, cafea.
Al doilea mic dejun: 2 mere coapte, 100 g brânză de vaci, ceai.
Prânz: 200 g de pește la cuptor, salată de legume proaspete, băutură din fructe.
Gustare după-amiaza: orice fruct.
Cina: tocană de legume, pâine prăjită, ceai.
Cina târzie: 30 g de brânză tare, un pahar de vin roșu uscat.
Sfaturi utile
Sfat 1. Dieta olandeză nu exclude din meniu produse de patiserie și dulciuri de casă, dar este mai bine să le consumați dimineața.
Sfat 2. Trebuie să beți numai sucuri proaspăt stoarse, fără zahăr adăugat.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: de la 7 zile |
3,5 din 5 Dieta olandeză combină cu succes eficiența cu restricții alimentare minime. Dieta are un efect benefic asupra sănătății, așa că, dacă doriți, puteți rămâne la ea atât timp cât doriți. |
| Frecvența recomandată: oricare | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
