Defecțiuni ale dietei: de ce nu este întotdeauna posibil să le reziste?
De obicei, urmăm o dietă din cauza unui declanșator: o rochie nouă, o reclamă, un articol într-o revistă, comentarii ale medicilor despre un stil de viață sănătos. Da, chiar și vara care se apropie și dorința de a „umbla” un costum de baie nou. În fiecare an, milioane de oameni își limitează dieta în încercarea de a găsi o nouă versiune a lor. Una dintre primele întrebări care apare atunci când vine vorba de schimbarea obiceiurilor alimentare este de ce îmi este atât de greu să țin o dietă?
Este posibil să nu fie prima dietă încercată vreodată. "De data aceasta voi respecta cu strictețe regulile, promit!" Și se pare că cu cât planul este mai extrem, cu atât vei arăta mai bine. Dar o cantitate deliberată de restricții, de dragul a câteva vărsate de lire sterline, vă va trimite probabil înapoi într-un cerc vicios numit efect yo-yo. La fel ca jucăria unui copil, greutatea dispare mai întâi și apoi revine la valorile sale inițiale. Uneori, amplitudinea câștigului de masă crește chiar. Te întorci din nou la dietă și totul se repetă ciclic. De fapt, aceasta nu este vina ta. Corpul încearcă să atingă echilibrul. Dietele scurte și epuizante nu ajută pe termen lung și reveniți la vechile obiceiuri alimentare.
Restricțiile stricte sunt principala greșeală!
Perturbările apar din cauza restricțiilor dietetice severe, atât în cantitate, cât și în compoziția alimentelor. Foamea declanșează multe reacții în organism și are o serie de consecințe diferite. În primul rând, este o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru duce la iritabilitate, slăbiciune și … apatie față de promisiunile lor. Ești gata să mănânci orice și apare o recidivă. În plus, corpul începe să încetinească metabolismul și pierderea în greutate - ceea ce este exact opusul rezultatului dorit.
Cu cât dieta este mai strictă, cu atât este mai greu de urmat. Indiferent dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu să mâncați corect, respectarea unei diete noi nu este ușoară. Obiceiuri de rupere, în special cele care vă energizează centrele de plăcere ale creierului, cum ar fi atunci când mâncați înghețată, oh, ce greu! Dar dacă ești serios în ceea ce privește alimentația sănătoasă și pierderea în greutate, trebuie să începi să te gândești diferit la farfuria și stilul tău de viață într-un mod diferit.
Puteți încerca unul dintre miile de programe de nutriție dezvoltate și chiar puteți pierde în greutate, dar apoi devine prea greu, greutatea revine și majoritatea cad în capcană, gândindu-vă că a fi sănătos și subțire este prea dificil. De fapt, este destul de simplu: dacă stilul alimentar pe care îl urmezi în prezent nu te face fericit, atunci este extrem de dificil de întreținut.
Stabiliți obiective realiste atunci când vine vorba de noi obiceiuri alimentare.
De exemplu, concentrați-vă mai întâi pe adăugarea de alimente sănătoase în dieta dvs., mai degrabă decât pe tăierea zahărului și a altor carbohidrați. Renunțarea la alimente familiare te face să te simți lipsit și provoacă o altă defecțiune. Adăugarea lină a unei mâncăruri bune și eliminarea unei alimente proaste vă va oferi un sentiment de împlinire, bucurie și mândrie. Dar odată ce vezi singur cât de bun ești și cât de gustos este mâncarea sănătoasă, ai șanse mai mari de succes. În timp, preferințele se vor schimba, iar pofta de mâncare nesănătoasă va dispărea.
Există o altă abordare - să mănânci la fel ca întotdeauna, dar cu porții mai mici. În etapa inițială a dietei, se recomandă o dietă hipocalorică, nu mai mult de 1500 kcal pe zi. Acest lucru poate să nu fie ușor la început. Cu cât încercăm mai mult să nu ne gândim la mâncare, cu atât mai activă este dorința de a mânca ceva. Din fericire, medicamentele moderne care reglează centrele de foame și de sațietate vă pot ajuta. De exemplu, medicamentul Goldline Plus. Principalul ingredient activ - sibutramina, prelungește senzația de plenitudine, poate reduce semnificativ cantitatea de alimente consumate, precum și reduce pofta de alimente bogate în calorii. Cu suportul Goldline Plus, este mai ușor să vă transferați dieta. În plus, preparatele care conțin sibutramină cresc producția de căldură de către organism, din cauza căreia aproximativ 100 kcal sunt arși suplimentar pe zi.
Dar nu vă așteptați la rezultate instantanee de la „pastila magică”. Efectul se dezvoltă în prima lună de admitere și atinge maximum trei luni de curs. În acest moment, și nu mai devreme, ar trebui să vă ascultați pentru a înțelege dacă puteți face față mai mult pe cont propriu sau merită să consolidați rezultatul și să extindeți consumul de droguri la șase luni. În acest timp, ar trebui formate obiceiuri alimentare adecvate care să vă ajute să mențineți rezultatele dietei pentru o lungă perioadă de timp.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
