Banana calorică
Banana este un fruct exotic bogat în vitamine și minerale necesare funcționării normale a organismului. Bananele sunt fructele plantelor erbacee perene din familia Musaceae (banane) găsite în zonele tropicale din Asia de Sud-Est. Există aproximativ 500 de soiuri cultivate de banane, dar o varietate crescută artificial a acestui fruct, Musa paradisiaca, este cultivată pentru consumul în masă. Soiurile de banane comestibile sunt împărțite în mod convențional în două grupe principale: cele de desert, consumate în principal crude sau uscate și plantanele (platanii), care necesită tratament termic înainte de utilizare. Care este conținutul caloric al unei banane? Cum ar trebui consumate bananele în timpul dietei?
Conținutul caloric al bananelor, compoziția, proprietățile benefice ale fructului
Bananele sunt fructe delicioase, sănătoase și hrănitoare care conțin o serie de vitamine și minerale esențiale de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Conținutul caloric al bananelor este relativ scăzut, ceea ce face posibilă includerea acestui fruct cu moderare în dietă.
Cu un conținut scăzut de calorii, bananele conțin fibre, fructoză, zaharoză, enzime, acid malic, care ajută la normalizarea digestiei și la îmbunătățirea motilității intestinale. Compoziția nutritivă a bananelor:
- Proteine - până la 1,64 g;
- Grăsimi - până la 0,32 g;
- Carbohidrați - până la 27g.
Vitamine din banane:
- B1 (până la 0,54 mg) - tiamina joacă un rol cheie în procesul de metabolism al grăsimilor, un element esențial pentru creșterea și dezvoltarea corpului, ajută la normalizarea funcționării inimii, a sistemului digestiv, are un efect calmant;
- B2 (până la 0,067 mg) - riboflavina, o coenzimă a multor procese biologice, ajută la normalizarea funcției tractului gastro-intestinal;
- PP (până la 1,07 mg) - acid nicotinic, vitamina B3, participă la metabolismul grăsimilor, aminoacizilor, proteinelor, purinelor, precum și la procesele de respirație tisulară, biosinteză;
- Acidul ascorbic (până la 36,7 mg) este un puternic antioxidant, o coenzimă a multor procese biologice, stimulează sinteza interferonului, participând la imunomodulare.
De asemenea, pulpa de banane conține:
- Triptofanul este un alfa-aminoacid aromatic care ajută la normalizarea somnului, reducerea anxietății, eliminarea fricii și tensiunii, reducerea manifestării simptomelor sindromului premenstrual și este, de asemenea, utilizat în tratamentul dependenței de alcool, droguri, tutun;
- Metionina este un aminoacid esențial care ajută la normalizarea metabolismului grăsimilor și la reducerea colesterolului din organism;
- Lizina este un aminoacid alifatic esențial care are un efect antiviral, ajută la menținerea nivelurilor de energie, normalizează funcția inimii, participă la formarea colagenului și la repararea țesuturilor și scade nivelul trigliceridelor (grăsimilor) din sânge.
Conținutul caloric al unei banane ajunge la 96 de calorii la 100g de fructe proaspete. Greutatea unui fruct în coajă ajunge la 150-180g, dar fracția de masă a pulpei nu depășește 110g. Conținutul caloric al unei banane variază în funcție de stadiul de maturitate al fructului și de tipul în care este consumată banana. Deci, conținutul caloric al unei banane proaspete coapte ajunge la 111 calorii, conținutul caloric al unei banane verzi ajunge în medie la 108 calorii, în timp ce conținutul caloric al unei banane uscate atinge 290-310 calorii la 100g de produs. Unele varietăți de banane sunt folosite fierte sau prăjite. În acest caz, conținutul de calorii al fructului va depinde complet de metoda de tratament termic, precum și de alte ingrediente care alcătuiesc vasul. Conținutul de calorii al chipsurilor de banane atinge 480 de calorii. Este posibil ca un astfel de conținut caloric al unei banane să ia în considerare acest fruct ca dietă?
Banane dietetice: cum să includeți corect fructele în dieta dvs.?
Conținutul caloric al unei banane ajunge în medie la 104-108 calorii, în funcție de mărimea fructului și de gradul său de coacere. Conținutul caloric al unei banane este suficient de ridicat pentru a fi considerat un fruct dietetic, totuși, datorită compoziției sale și a proprietăților benefice, consumul regulat de banane va ajuta la reducerea greutății în mod natural. Luați în considerare mecanismele de slăbire atunci când mâncați banane:
- Indiferent de câte calorii există într-o banană, consumul zilnic de fructe ajută la curățarea naturală a organismului. Bananele conțin o cantitate mare de fibre - fibre dietetice care nu sunt digerate de enzimele digestive ale stomacului, ci pot fi procesate de microflora intestinală, favorizând eliminarea toxinelor, normalizarea metabolismului, îmbunătățirea motilității intestinale, contribuind astfel la pierderea naturală în greutate;
- Utilizarea bananelor, al căror conținut caloric de 100 de grame variază între 96 și 108 calorii, contribuie la o senzație mai lungă de sațietate, care elimină gustările inutile din dietă;
- Vitaminele și oligoelementele conținute în banane contribuie la îmbunătățirea metabolismului, descompun depozitele de grăsime, ceea ce contribuie și la scăderea în greutate.
Având în vedere câte calorii există într-o banană, dieta zilnică poate include până la 3 fructe pe zi. Cu toate acestea, este necesar să se introducă banane în dietă cu prudență extremă. Bananele sunt folosite în dietele mono care durează 3 până la 7 zile. Meniul unor astfel de diete include banane de la 4 bucăți la 1,5 kg pe zi, cu excepția oricăror alimente și băuturi, cu excepția apei statice purificate și a ceaiului verde. Eficacitatea monodietelor cu banane ajunge până la 1 kg de slăbire stabilă pe zi. Pentru consolidarea corectă a rezultatelor, este necesară o reorganizare cuprinzătoare a dietei și a dietei.
Conținut caloric de 1 banană și o rație dietetică timp de 1 zi
Când compilați o dietă, ar trebui să luați în considerare câte calorii există într-o banană. Conținutul caloric al unei banane, așa cum am spus deja, variază între 104-108 calorii. Bananele, al căror conținut caloric de 100 de grame depinde de gradul de coacere al fructelor, asigură un nivel suficient de vitamine și oligoelemente vitale, ceea ce ajută la evitarea stresului fiziologic și psihologic în timpul pierderii în greutate.
Rația dietetică zilnică poate include, de asemenea, ouă fierte (1 buc), pâine integrală (până la 70g), carne slabă fiartă (până la 100g), legume crude și fructe în cantități nelimitate. Cu o astfel de dietă, numărul de banane, al cărui conținut caloric de 100 de grame este egal cu conținutul caloric al unei porții mici (până la 50 g) de carne, trebuie redus proporțional cu conținutul caloric al produselor introduse.
Conținutul caloric al chipsurilor de banane atinge 480 de calorii la 100g de produs, ceea ce exclude automat acest produs din dietă. Cu toate acestea, pene crocante de banane vor deveni un produs indispensabil pentru cei care nu își pot imagina dieta fără dulciuri. Conținutul caloric al chipsurilor de banane este egal cu conținutul caloric al chipsurilor de cartofi, dar feliile de banane conțin mult mai mulți nutrienți decât feliile subțiri de cartofi prăjiți.
Bananele sunt un supliment alimentar excelent pentru a controla eficient foamea. Consumul zilnic de banane promovează curățarea naturală a corpului și ajută la ameliorarea stresului de restricțiile alimentare.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
