Ce să faci când te doare călcâiul
Tocul, ca și restul piciorului, acționează ca un amortizor. Calcaneul este cel mai mare os din picior. Împreună cu stratul moale de grăsime, poate rezista la sarcini enorme atunci când alergați și mergeți. Prin călcâie, mulți nervi și vase de sânge trec în alte părți ale piciorului, motiv pentru care este foarte sensibil la leziuni și boli.
Orice senzație dureroasă a picioarelor poate distruge mult viața, deoarece fiecare pas este dificil și vitalitatea generală scade brusc. Este foarte important să aflați de ce vă doare călcâiele, astfel încât să puteți recâștiga ușurința mersului cât mai curând posibil.
Tocuri rănite, motive
Senzațiile dureroase la călcâi pot apărea din cauza multor factori. În primul rând, este suprasolicitarea constantă și supraîncărcarea piciorului, ceea ce duce la durere. Cel mai adesea, motivul este încălțăminte greșită, în special pentru femeile care poartă în mod regulat pantofi cu toc înalt. De asemenea, pantofii cu toc neobișnuit de scăzut, o creștere accentuată a activității fizice sau o ședere prelungită pe picioare pot duce la acest lucru.
Există diverse afecțiuni medicale care pot provoca rănirea călcâielor, inclusiv:
- Artrita - Aceasta cauzează inflamația țesutului de-a lungul piciorului și conectarea degetelor de la picioare la osul călcâiului. Senzațiile dureroase se intensifică treptat, iar călcâiele se dor mai ales dimineața;
- Fasciita plantara. Fascia tălpii este o formațiune densă situată în țesutul conjunctiv care se întinde de-a lungul întregii tălpi a piciorului. A purta în mod regulat pantofi strânși sau a sta pe picioare pentru o lungă perioadă de timp poate duce la inflamația fasciei. Pe lângă durere, fasciita plantară determină depunerea sărurilor la locul inflamației, ceea ce provoacă formarea unui pinten al călcâiului;
- Un pinten al călcâiului este o formă cronică de fasciită a călcâiului, în care depunerea sărurilor de calciu sub piele duce la formarea unui fel de creștere. Apasă pe țesutul din jur, provocând durerea călcâiului la mers. Durerea este mai intensă dimineața după somn; ziua diminuează puțin, dar se poate repeta și intensifica din nou;
- Orice vătămare a tendonului, tensionată sau ruptă, poate duce, de asemenea, la dureri ascuțite chiar sub călcâie, care se resimt în special la mers sau la exerciții;
- Artrita reactivă - uneori, călcâiele doare din cauza dezvoltării proceselor infecțioase în organism, cel mai adesea a clamidiei și a altor boli cu transmitere sexuală. Infecția latentă provoacă inflamație reactivă a tendonului călcâiului, rezultând dureri constante care se agravează noaptea;
- Anumite alte condiții, cum ar fi guta.
Aceste boli nu dispar de la sine, prin urmare, atunci când călcâiul doare la mers, ar trebui să consultați un medic, traumatolog sau reumatolog. Tocul este o parte foarte vulnerabilă a corpului și, de obicei, durează săptămâni și luni pentru a se vindeca. Indiferent de diagnostic, pentru a scăpa complet de disconfort în timp ce conduceți, trebuie să aveți răbdare și să urmați exact recomandările medicului.
Cum să scapi de durerea călcâiului dimineața
Dacă vă doare călcâiul dimineața, există mai multe metode care vă pot ajuta să faceți față durerii severe la nivelul tocurilor care apar chiar la începutul zilei:
- Tratament la rece - pentru ameliorarea durerii, puteți masa călcâiul cu un cub de gheață timp de 5-7 minute până la amorțeală. Această procedură trebuie repetată de 3-4 ori pe parcursul zilei. În plus, este eficient să alternăm frigul cu căldura. Pentru a face acest lucru, aplicați mai întâi gheață pe călcâiul dureros timp de 15 minute, apoi faceți o pauză timp de 15 minute. și încheiați procedura prin aplicarea unui tampon de încălzire fierbinte pentru încă 15 minute;
- Analgezice - Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, sunt eficiente pentru tratarea oricărei boli inflamatorii, inclusiv a celor care cauzează dureri de călcâie atunci când sunt călcate.
- Utilizarea unui tampon pentru călcâi - Puteți reduce durerea distribuind sarcina mai uniform pe călcâi. Pentru a face acest lucru, se recomandă utilizarea căptușelilor speciale care sunt introduse în pantofi și care ridică această parte a corpului cu 3-6 mm, ceea ce reduce ușor sarcina pe zona de tranziție între talpă și călcâi.
Cum să evitați durerile de călcâi
Pentru a preveni dezvoltarea unor probleme grave, ar trebui să vă monitorizați cu atenție starea de sănătate. Deci, kilogramele în plus nu sunt doar dăunătoare întregului corp, ci cresc sarcina pe tocuri, deci este important să mențineți greutatea normală.
Purtarea încălțămintei confortabile cu toc mic (până la 5 cm) este cea mai importantă măsură preventivă pentru apariția bolilor piciorului. Adesea călcâiul doare din cauza suprasolicitării piciorului, iar călcâiul mic distribuie încărcătura uniform pe toată suprafața sa. Dacă există chiar semne minime de picioare plate, este necesar să se utilizeze branțuri ortopedice speciale care susțin mușchii și ligamentele piciorului, protejând călcâiul.
Este extrem de util, chiar și pentru o persoană perfect sănătoasă, să efectuați în mod regulat exerciții terapeutice speciale pentru a preveni bolile picioarelor.
Tocurile rănite, gimnastica
Există mai multe exerciții eficiente pentru a vă întări și vindeca mușchii picioarelor, inclusiv călcâiele:
- Folosiți picioarele pentru a rula o minge mică, cum ar fi o minge de tenis. Acest exercițiu trebuie făcut zilnic de câteva ori pe zi, timp de câteva minute;
- Întindeți și întindeți vițeii și picioarele. Masați, de preferință la sfârșitul zilei, înainte de culcare;
- Stați cu fața către perete la distanța brațului de acesta. Așezați palmele pe perete, faceți un pas înapoi cu piciorul drept și îndoiți stânga la genunchi. Îndoiți-vă de perete și așezați călcâiul drept pe podea pentru a vă întinde mușchii drepți ai gambei. După ce ați stat așa timp de 10 secunde, schimbați picioarele și repetați exercițiul de mai multe ori pentru fiecare picior.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea durerilor de călcâi atunci când călcați. În timp ce le faceți, creșteți sarcina treptat pentru a evita rănirea.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
