5 mituri despre a fi supraponderal
Dacă ieșiți afară și aruncați o privire mai atentă asupra oamenilor din jur, veți observa imediat că sunt mult mai mulți oameni grași decât oameni în formă și subțiri. Acest lucru este confirmat de statistici: 60% din populația țării noastre este supraponderală, iar 26% suferă de obezitate. Pentru comparație, în Anglia 45% dintre femei și 34% dintre bărbați sunt supraponderali. Și în America, o treime din populație suferă de obezitate.
Suntem destul de toleranți să fim supraponderali, găsind scuze pentru asta. „A născut - s-a îmbunătățit”, „bărbații iubesc plinul”, „s-au retras, au început să se miște puțin, s-au recuperat” - aceste și alte clișee au intrat ferm în conștiința noastră. Într-adevăr, nu este o chestiune personală a fiecărei persoane - cât de mult cântărește? Poate că îi place să aibă câteva kilograme în plus. Ei bine, dacă sunt mai multe, atunci bine. Dar ce se întâmplă dacă problema este deja atât de „largă” încât cu greu se poate strecura prin ușă?
Întotdeauna au existat diferite mituri despre supraponderalitatea. Iată cele mai frecvente.
Primul mit
A fi supraponderal este un defect cosmetic minor.
Astăzi, nu numai modelele de top, ci și medicii sunt îngrijorați de problema excesului de greutate. Într-adevăr, contrar credinței populare că excesul de greutate nu dăunează sănătății, poate provoca următoarele boli:
- Diabetul zaharat și diferite tulburări ale metabolismului glucidic la persoanele obeze sunt de 2,9 ori mai frecvente decât la persoanele slabe.
- Ateroscleroza. La tinerii obezi, apare de 2,1 ori mai des.
- Hipertensiune arteriala. La persoanele obeze, apare de 2,9 ori mai des decât la persoanele cu greutate normală.
- Anumite tipuri de cancer sunt mai frecvente la persoanele obeze: cancerul de colon, cancerul uterin, vezica biliară și cancerul ovarian.
- Oamenii obezi sunt mult mai predispuși decât persoanele slabe să sufere de infertilitate, colecistită, tromboză și boli articulare.
Astfel, se dovedește că printre toate cauzele care duc la moarte timpurie, obezitatea și bolile pe care le provoacă se află pe locul al doilea după fumat.
În plus, excesul de greutate afectează negativ nu numai sănătatea unei persoane, ci și starea sa psihologică. Potrivit sondajelor de opinie, persoanele cu venituri medii, nivel profesional scăzut și educație insuficientă sunt de cele mai multe ori supraponderale. Excesul de greutate duce la faptul că acești oameni devin notorii, încep să sufere de depresie, iar în viața lor personală au destul de multe probleme.
Al doilea mit
Pentru a slăbi, trebuie să încetați să consumați dulciuri și alimente cu amidon, să beți mai puțină apă.
Această afirmație este fundamental greșită. Pentru a fi convins de acest lucru, este suficient să comparați valoarea energetică a diferitelor componente alimentare:
- 1 g de grăsime corespunde cu 9 kcal;
- 1 g de carbohidrați corespunde cu 4 kcal;
- 1 g de alcool este de 7 kcal;
- 1 g de apă - 0 kcal;
- 1 g de proteine - 4 kcal.
Pe baza acestora, medicii cred că principala cauză a excesului de greutate este aportul excesiv de grăsimi. Alimentele grase au un conținut ridicat de calorii, iar valoarea lor energetică este de multe ori mai mare decât nevoile organismului. Astfel, excesul de grăsime este trimis la țesutul gras subcutanat.
Alimentele grase sunt, de asemenea, percepute a fi mai gustoase, deoarece aromele care conferă mâncării un gust și un miros plăcut sunt în mare parte dizolvate în grăsimi. De aceea, laptele degresat și brânza de vaci ni se par insipide.
Prin urmare, primul lucru de făcut pentru a scăpa de excesul de grăsime este să vă limitați aportul de grăsimi.
Al treilea mit
Excesul de greutate este de vină pentru ereditate (alăptare, caracter, tulburări metabolice, stil de viață), deci este inutil să ne ocupăm de ea.
Mulți factori contribuie la apariția excesului de greutate, iar motivele neurologice, hormonale, psihologice și genetice joacă, de asemenea, un rol semnificativ aici.
Însă, conform statisticilor medicale, marea majoritate suferă de obezitate „idiopatică”, a cărei principală cauză este supraalimentarea. Drept urmare, o persoană primește mai multă energie decât are timp de cheltuit.
Medicii germani și americani au descoperit că consumul de carbohidrați nu perturbă echilibrul metabolismului energetic, iar indicele de masă corporală în acest caz tinde să scadă. Acest lucru se datorează faptului că, împreună cu fibre și carbohidrați, intră în organism o mulțime de oligoelemente și vitamine și, dimpotrivă, mult mai puține grăsimi. Prin urmare, persoanele care mănâncă alimente bogate în carbohidrați sunt în stare bună de sănătate și au un corp slab.
În țara noastră, din păcate, există părerea că te poți îmbunătăți cu ușurință consumând în mod constant zahăr, pâine și multă apă. Și poți pierde în greutate dacă mănânci carne și o bei cu vodcă.
Al patrulea mit
Mănânc mult, dar slăbesc rapid prin mișcare.
Pentru a arde caloriile conținute în sandvișul cu brânză, trebuie să faci mișcare timp de cel puțin o oră. Și pentru a arde calorii după ce ați mâncat șnițelul, trebuie să mergeți douăzeci de kilometri.
De aici concluzia - mișcarea previne creșterea în greutate, dar nu ajută la reducerea acesteia prea mult. Cu toate acestea, exercițiul este esențial pentru a pierde acele kilograme în plus. Dar abordarea luptei trebuie să fie cuprinzătoare. Dacă jucați sport și continuați să mâncați alimente grase, atunci efectul este puțin probabil.
Nutriționiștii susțin că formula succesului este activitatea fizică intensă, împreună cu o reducere cu 30% a aportului de grăsimi.
Al cincilea mit
Dietele stricte și arzătoarele de grăsime vă pot ajuta să slăbiți rapid.
În majoritatea cazurilor, acest lucru este pur și simplu nerealist. Da, puteți pierde un anumit număr de kilograme într-o lună, dar în următoarele două luni greutatea va reveni rapid la normal, dacă nu devine și mai mare. Dar prejudiciul adus sănătății poate fi semnificativ.
Este mult mai eficient să slăbești încet, dar sigur (5-10% anual) schimbându-ți dieta și stilul de viață.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
