Ce să faci în timpul autoizolării? De unul singur, desigur
Anul a început și am început să ne gândim la vacanța de vară. Unde să mergem? Ce ar trebui să aduc cu mine? Nu ar trebui să vă puneți în formă pentru sezonul de înot? Bineînțeles că da. Chiar dacă în timpul iernii nu ați câștigat kilograme în plus, atunci strângerea șoldurilor și întărirea abdomenului nu va face rău nimănui. Deci, trebuie să ții o dietă și să mergi la sala de sport.
Dar apoi a izbucnit o pandemie și toată lumea s-a închis acasă. Când se va termina autoizolarea, nu este clar. Ce este de făcut cu vacanța, de asemenea, nu este clar. Cineva a fost trimis chiar în această vacanță, așa că nici măcar nu poți visa la o excursie la mare anul acesta. S-ar părea, de ce atunci ai grijă de tine?
Dar nu, te înșeli! Dimpotrivă, chiar acum este necesar! Există cel puțin două motive. Primul - dacă acum nu pierdeți acele kilograme în plus, iar iarna viitoare vor fi adăugate altele noi, atunci anul viitor va trebui să vă îndoiți de două ori mai mult. În al doilea rând, acum avem mai mult timp liber, pe care îl petrecem în fața televizorului sau la computer. Adică conducem un stil de viață exclusiv sedentar. Mai mult, mestecăm în mod constant ceva din plictiseală. Ceea ce, după cum înțelegeți, nu este bun pentru figură.
Este timpul foarte liber pe care trebuie să-l petreci pentru tine. Unde sa încep?
1. Planifică-ți timpul
Mai întâi, determină cât timp și când poți petrece pentru tine. Dacă nu vă planificați clar ziua, mâinile nu vor ajunge niciodată la voi înșivă, vor exista întotdeauna motive pentru care nu a fost posibil să începeți să vă îngrijiți azi. Programați-vă ziua, acordați o atenție deosebită când și cât timp petreceți în fața televizorului sau pe internet. Deci donați-le. Și faceți din asta o regulă, vă îngrijiți în fiecare zi, fără excepție.
2. Determinați un set de exerciții
Căutați pe Internet un set adecvat, ținând cont de zonele cu probleme și de nivelul de fitness fizic. Dacă aveți echipament de exercițiu acasă, minunat. Dacă nu sunt acolo, nu contează. Există un număr destul de mare de exerciții care se efectuează numai cu propria greutate. Citiți recomandările antrenorilor de fitness, urmăriți tutoriale video. Este mai bine să întocmiți un program de antrenament cu o creștere constantă a sarcinii, atunci efectul acestora va fi mai mare. Acordați o atenție specială duratei antrenamentelor. Se crede că abia după 30 de minute de încărcări cardio depozitul de grăsimi începe să ardă, până în acest moment mușchii care lucrează iau energie din glucoza pe care o aveți în sânge. Prin urmare, antrenamentele ar trebui să aibă o durată de cel puțin 40 de minute.
3. Echilibrează-ți dieta
Fii atent la modul în care mănânci. Păstrați un jurnal și scrieți tot ce mâncați, apoi calculați conținutul de calorii. Este mai bine să analizați înregistrările săptămânii, în diferite zile nutriția poate fi foarte diferită și, pentru a avea o idee despre conținutul mediu de calorii, aveți nevoie de date pentru câteva zile. Mai multe calorii decât ai nevoie? Apoi, reduceți-vă dieta. Este optim să instalați o aplicație mobilă pe telefonul dvs. smartphone, care în sine va compune un meniu cu conținutul de calorii necesar pentru dvs. De exemplu, aplicația „Goldline”, care în sine va calcula ce conținut caloric aveți nevoie pentru a reduce greutatea corporală și va forma un meniu pe baza preferințelor dvs. de gust.
4. Selectați droguri
Încercați să consumați o dietă hipocalorică timp de una până la două săptămâni și vedeți rezultatele. Dacă observați chiar și o ușoară scădere a greutății corporale, minunat! Continua. Dacă nu există niciun efect sau este dificil să respectați o astfel de dietă, solicitați ajutorul unui specialist. Acum sunt mulți medici care se angajează în pierderea în greutate și se consultă de la distanță, de exemplu, au propriile grupuri pe rețelele de socializare. Medicul dumneavoastră vă va evalua starea actuală de nutriție și sănătate. Dacă nu există contraindicații, în funcție de modul în care mâncați, el va prescrie medicamente care fie blochează absorbția grăsimilor, fie vă afectează aportul de calorii. Primul grup de medicamente, cum ar fi Listata, conține orlistat. Această substanță blochează absorbția a 30% din grăsimi din alimente, reducând astfel conținutul caloric al dietei. Al doilea grup de droguricum ar fi Goldline Plus, conține sibutramină. Afectează centrul sățietății, în urma căruia veți mânca porții mai mici și vă veți simți plin mai mult timp. Ca urmare, conținutul caloric al alimentelor va scădea în medie cu 25%, iar cantitatea de alimente consumate cu 20%.
5. Creați un grup pe o rețea socială
Este întotdeauna interesant să schimbați impresii și să primiți laude de la oameni cu aceeași idee, indiferent de ceea ce faceți. Acest lucru stimulează nu numai să nu renunți la ceea ce ai început, ci și să depui eforturi și mai mari. Creați-vă propriul grup, invitați acolo prieteni care au decis, de asemenea, să aibă grijă de ei înșiși și să slăbească. Veți găsi întotdeauna pe cineva care să susțină sau să sfătuiască ceva sensibil. Ei bine, nu merită să vorbim despre cât de frumos este să obții aprecieri pentru o fotografie nouă.
6. Găsiți un hobby
Dacă v-ați planificat ziua corect și aveți întotdeauna timp pentru exerciții fizice, dar există totuși posibilitatea de a vă întinde pe canapeaua din fața televizorului sau de a vă petrece timpul pe Internet, apoi căutați un hobby. În afară de a fi doar distractiv, este o mare distragere a atenției de la gândirea la mâncare. Dacă acul nu este elementul tău, atunci te poți gândi la altceva. Ai vrut să înveți o limbă străină de mult timp, dar toată lumea nu s-a deplasat? Acum este momentul să începem. Există o mulțime de site-uri pentru cursuri cu vorbitori nativi. Lecțiile video nu sunt mai puțin eficiente decât cele live. În orice caz, orice ai face, acest timp va fi bine petrecut.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
