Dieta cu pește
Peștele este unul dintre cele mai utile alimente recomandate de medici și nutriționiști pentru a menține sănătatea și frumusețea. Conține vitamine din grupele E, B, fosfor, magneziu, calciu, zinc, iod. Proteinele din pește sunt aproape complet absorbite de organism. Fileul de pește este o sursă de neînlocuit de acid gras polinesaturat omega-3, care are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, asupra activității creierului și este, de asemenea, necesar pentru normalizarea nivelului de colesterol din sânge. Trebuie remarcat faptul că omega-3 este abundent în special în peștii grași din apele nordice: somon, hering, halibut, păstrăv, ton, somon, macrou.
Peștele poate fi înlocuit sau alternat cu fructe de mare. Fructele de mare conțin un set ușor diferit de nutrienți, dar acest lucru nu va afecta eficiența dietei.
Reguli privind dieta peștelui:
- mese fracționate - mâncare de patru până la cinci ori pe zi în porții mici;
- între mese trebuie să beți apă necarbonată curată, crescând treptat volumul acesteia la 1,5-2 litri pe zi;
- peștele este preparat într-unul din modurile dietetice - fierbere, coacere, tocană, aburire, grătar.
Există mai multe opțiuni pentru o dietă de pește, care diferă doar ca durată. Deoarece acest sistem nutrițional este echilibrat, dacă este necesar, vă puteți lipi de el mai mult decât cele șapte zile recomandate. Dacă nu există probleme de bunăstare, dieta poate fi urmată timp de câteva săptămâni.
Avantajele unei diete cu pește
Timp de șapte zile de dietă cu pește, puteți scăpa de 3-4 kg de greutate în exces.
Peștele este ușor de digerat și, în același timp, se satură bine, este puțin probabil să apară senzația dureroasă de foame cu o dietă de pește. După primele zile de adaptare, dieta este de obicei însoțită de o sănătate bună, deoarece contribuie la sănătatea organismului.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei peștelui
Dieta peștelui nu este potrivită pentru cei care sunt alergici la pește și fructe de mare sau pur și simplu nu le plac.
O astfel de dietă este contraindicată persoanelor care suferă de boli cronice ale rinichilor și ficatului, ulcerului gastric sau ulcerului duodenal.
Ce alimente sunt permise?
- peste proaspat.
- fructe de mare.
- legume fără amidon (ardei gras, toate tipurile de varză, castraveți, roșii, fasole verde, vinete, verdeață cu frunze etc.).
- fructe.
- ouă.
- lactate.
- ulei vegetal pentru sos de salată.
- ceai verde, cafea neagră, apă minerală liniștită, decocturi și infuzii din plante și, ocazional, un pahar de vin natural uscat.
Sarea este permisă în cantități mici, trebuie redusă în fiecare zi.
Ce alimente sunt interzise?
Toate produsele care nu figurează pe lista aprobată sunt interzise.
Zaharul, sarea și condimentele fierbinți trebuie evitate în primul rând.
Meniu dietă pește
Eșantion de meniu al dietei pește pentru ziua respectivă:
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Se recomandă să beți un pahar de apă încălzită cu 10-15 minute înainte de fiecare masă.
Sfaturi 2. Dieta va fi mai eficientă dacă este însoțită de exerciții fizice. Ideali în această perioadă sunt yoga, Pilates, înot, aerobic pe apă.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 7 zile |
4 din 5 O dietă de pește implică un aport crescut de proteine în forma sa cea mai digerabilă atunci când este combinat cu legume fără amidon. Astfel, aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru o dietă proteică. |
| Frecvența recomandată: la fiecare 2 luni | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
