Reduce stresul
Reacția generală nespecifică a corpului la un impact fizic sau psihologic care îi încalcă homeostazia se numește stres. În medicină, se disting două forme ale acestei reacții - pozitive și negative, care, atunci când sunt expuse corpului, au trăsături nespecifice comune. Conform statisticilor, în zilele noastre fiecare a doua persoană care locuiește în orașe mari și zgomotoase are nevoie de moduri diferite de a ameliora stresul.
Pentru prima dată termenul „stres” a fost folosit de Hans Selye, care la descris inițial ca un sindrom de adaptare generală (OSA). El a identificat, de asemenea, 3 etape principale prin care trece o persoană care a fost sub influența OSA, și anume:
- Începutul este reacția anxietății - există o mobilizare a capacităților de adaptare ale unei persoane, care sunt limitate;
- Apoi vine stadiul de rezistență;
- La finalizare, începe etapa de epuizare a corpului.
Inițial, stresul a fost considerat un fenomen negativ și distructiv, apoi termenul „stres pozitiv” a fost introdus în circulație, ceea ce, dimpotrivă, duce la o creștere a dispoziției, care la rândul său are un efect pozitiv asupra sănătății, imunității și dispoziției unei persoane.
Tehnici de ameliorare a stresului
De obicei, ameliorarea stresului la o persoană este asociată cu utilizarea unor medicamente speciale - antidepresive, dar, de fapt, puteți scăpa de această afecțiune cu acțiuni mai simple. Aceste substanțe anti-stres includ:
- Terapia prin râs;
- Activități creative;
- Comunicarea cu oamenii;
- Orice fel de activitate fizică;
- Aromaterapie;
- Somn sănătos;
- Muzică liniștitoare;
- Yoga;
- Meditaţie;
- Afirmarea de sine.
Practica dezvoltată de yoghini - terapia râsului - ajută să facă față OSA. Creatorii susțin că râsul de câteva minute în fiecare zi nu numai că poate scăpa de proasta dispoziție și depresie, ci și de multe boli. Urmărirea comediilor, citirea poveștilor pline de umor și interacțiunea cu persoane pozitive sunt modalități eficiente de ameliorare a stresului psihologic.
Cursurile creative - fie că este vorba de desen, cântând instrumente muzicale, cântând, practicând decoupage sau tehnici de hârtie machiată - contribuie, de asemenea, eficient la combaterea acestei condiții.
Apariția iritabilității și sentimentele de anxietate împing adesea o persoană în izolare. Dorința de a vă retrage și de a vă separa de lumea exterioară, în special de mediul imediat, este un produs al depresiei. Când vă confruntați cu o astfel de situație, cea mai bună opțiune pentru ameliorarea stresului psihologic și pentru a scăpa de astfel de sentimente opresive este stabilirea contactelor sociale. Contactând prietenii și membrii familiei, povestindu-le despre problemele lor și primind sprijin de la ceilalți, o persoană încetează să se simtă singură, este distrasă și reacționează mai puțin dureros la situații stresante.
Unele persoane, în special cele aflate în stadiile de rezistență și epuizare, necesită consiliere psihologică. De obicei, în timpul unor astfel de sesiuni, clienților li se oferă asistență psihologică de urgență, medicamente prescrise și li se recomandă să practice independent metodele de mai sus pentru ameliorarea stresului.
Pentru cei care, dintr-un anumit motiv, nu se pot învinge pe ei înșiși și pot folosi sportul, creativitatea sau construirea contactelor sociale, există o altă modalitate de relaxare - muzica pentru ameliorarea stresului. Poate fi compoziții de diferite direcții muzicale - melodii încurajatoare, relaxante, care nu încordează - principalul lucru este că nu se află într-o scară minoră și nu amintesc de evenimente triste. În unele cazuri, cu constrângere emoțională constantă, psihologii recomandă, dimpotrivă, să ascultăm muzică tristă sau să vizionăm un film trist, ceea ce face posibil ca emoțiile să iasă printre lacrimi.
Nu avem întotdeauna un impact asupra mediului și putem evita situațiile stresante. Dar ceea ce se întâmplă în interior poate și trebuie corectat. Pentru a slăbi efectele negative ale stresului, pentru a reduce sarcina asupra psihicului și pentru a susține corpul într-o perioadă dificilă din punct de vedere emoțional, vă sfătuim să luați complexul vitamin-mineral „Velnatal”.
Conține acizi grași omega-3, care măresc cantitatea de serotonină (hormonul fericirii), vitaminele C, care reduc producția de hormoni ai stresului (cortizol și adrenalină) și vitaminele B, care îmbunătățesc sistemul cardiovascular și previn dezvoltarea depresiei.
În „Velnatal” există microelemente utile: seleniu, iod și fier etc. Acestea vor întări corpul, vor da putere și energie pentru viața intensă de zi cu zi și activități în aer liber fără stres!
Exerciții de ameliorare a stresului
O persoană se confruntă cu factori de mediu enervanți în fiecare zi, nu toată lumea le poate rezista cu fermitate și nu poate ceda influenței sale. Psihologii spun că relaxarea regulată, relaxarea și exercițiile fizice sunt modalități ideale de ameliorare a stresului. Yoga este o modalitate excelentă de a crește rezistența și de a îmbunătăți concentrarea asupra aspectelor pozitive ale vieții. Asanele sau posturile luate în timpul exercițiilor fizice împreună cu respirația adecvată ajută la relaxare, eliberare și armonizare a corpului și minții unei persoane și, de asemenea, ameliorează anxietatea, iritația, depresia și anxietatea.
Acasă, după o încălzire ușoară, puteți încerca următoarele exerciții de ameliorare a stresului:
- Poziția inițială - întinsă pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele ridicate în sus și în jos în spatele capului, tocurile sunt conectate, șosetele sunt trase pe podea. Este necesar să rămâneți în această poziție de la 2 la 5 minute, în funcție de capacitățile fizice, apoi picioarele coborâți încet până la podea. Este foarte important să respirați uniform, calm și profund;
- Poziția inițială - îngenuncheat, mâinile sunt fixate pe tocuri, bazinul se întinde în sus și înainte, capul este aruncat înapoi. Trebuie să rămâneți în această poziție 2-3 minute, respirația trebuie să fie profundă și uniformă - în acest fel puteți realiza relaxarea întregului corp, ceea ce este foarte important pentru ameliorarea stresului;
- Poziția inițială - întins pe burtă, picioarele îndoite la genunchi, mâinile fixate pe glezne. Partea superioară a corpului și picioarele inferioare sunt trase în sus, arcuind coloana vertebrală, ca în poza de punte. În această poziție, fără a uita să respiri corect, trebuie să stai 3-5 minute;
- Poziția inițială - întinsă pe spate, picioarele ridicate la un unghi de 90 °. Apoi trunchiul este ridicat, iar mâinile susțin partea inferioară a spatelui, sprijinindu-se pe coate - acesta este binecunoscutul „mesteacăn”. Este important să vă păstrați trunchiul perpendicular pe podea, să vă așezați bărbia pe piept și să respirați încet și profund.
Pentru o eficiență mai mare, astfel de exerciții sunt recomandate să fie combinate cu muzică calmă pentru ameliorarea stresului și aromoterapiei, după un antrenament ușor, puteți încerca să meditați puțin.
Joggingul pe distanțe lungi ajută, de asemenea, să facă față depresiei perfect - există opinia că, alergând în mod regulat 3-5 km, puteți scăpa de această afecțiune pentru totdeauna. În general, orice activitate fizică, fie că este vorba de aerobic sau baschet, curățarea casei, înotul sau ciclismul, promovează eliberarea de endorfine și alte substanțe chimice neuronale din corp, care sunt hormoni ai fericirii, bucuriei și plăcerii. Cu exerciții fizice regulate, puteți ameliora în mod natural stresul mental.
În zilele noastre, aproape toți oamenii cad sub influența stresului zilnic, indiferent de vârstă și stil de viață. Cei care sunt mai puțin rezistenți la astfel de situații cad în depresiuni care pot dura ani de zile, se simt nefericiți și epuizați. Cu toate acestea, nu trebuie să disperați, deoarece există multe metode eficiente pentru ameliorarea stresului - acestea sunt terapia râsului și aromoterapia, exercițiile fizice, o varietate de hobby-uri și activități creative, meditația, rețelele sociale și multe altele.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
